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與焦慮的豌豆共眠

各種煩心的事情像豌豆，一粒一點塞在床墊下。
這週疫情突然升溫，豌豆放大了，我們也可能變成碗豆公主，對煩心的事情更有感覺，翻來覆去都會被藏在床墊下的豌豆扎到。

這樣的日子裡，會緊張是正常的，因為生活發生變動，太多資訊和不確定的事情讓我們很不踏實，只好本能啟動一套備戰狀態，像是改變行程、囤積糧食、加強防疫措施等等。

但疫情這件事，資訊再透明都還是很糢糊不確定，很可能在做多少準備都不夠的感覺下，變得無助而緊張。不只擔心被感染，山心接案維生的朋友們也在這波疫情下，被取消許多工作，產生財務上的苦惱。

當焦慮的豌豆就是在，我們要怎麼跟它共存呢？
先深呼吸，感覺一下我們擁有的這些焦慮，了解我們在什麼狀態：是驚慌階段，感到焦躁不安、不斷轉傳訊息與囤貨？學習階段，覺察到自己的情緒受到影響，嘗試放掉一些責任和無法控制的事情？還是成長階段，開始能夠付出、關心身邊的朋友與家人，學習新的可能性，有更多人有時間先停頓下來、好好照顧自己？
這三個狀態，是從極度不舒服，到能在疫情中與焦慮共存的常見歷程，可以通過以下的方式試試看：

即使升到三級後，必須減少實體的交集和聚會，遠距的連結還是很重要，傳訊息彼此關心、和信任的人討論生活的擔心，讓我們不會孤軍奮戰。

有個共同的敵人，就有可以發洩情緒、對抗的方向。
我們的共同敵人是病毒，不是任何一個地區或任何一種工作的人，跟周遭的人一起努力，會帶來並肩作戰的安心感：

疫情升級，生活的日常可能被改變，但我們一樣要呼吸、飲食、工作。感受當下，觀察各種感覺自由來去，焦慮的豌豆不會變小，但會變得比較能跟我們共處。

如果還是很緊張、不知該怎麼辦，打通熱線，或通過各式心理資源來協助自己，也是個不錯的選擇，可參考之前寫的心輔資源懶人包，提供有需要的人參考。

引用美的好朋友關於疫情分析的一段話：「接下來最好的走勢，就是這幾天開出很多確診個案，但高峰上升維持幾天後，就開始平緩甚至下降，那就代表我們減災發揮作用了。」看到這兩天一天180例一天207例，怎麼可能不緊張，我也對於周一要上班這件事情很擔心，但日子還是要過，試著做好可以做的事情，就好。

文章同步發布於山宅心手粉專
參考資料：
1. 黃瓊葦 臨床心理師：「我會不會被感染？」-先降低焦慮更能有效防疫
2. 李維庭 臨床心理師：防疫，從心做起 / 心理防疫，您做了嗎？
3. 美的好朋友：#病毒傳播是指數不是線性#這幾天看到數百或上千感染也不要慌#減災要靠每一個人#快速減災才能保護醫療體系#有接觸史就醫請打1922
4. Kaydenhines: Trying to fall asleep with anxiety
5.瘟疫中的我：網路圖源