「熱量」怎麼算?營養系學生告訴你(下)那些在食物代換表中失蹤的食物份量…

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上一篇文章有簡單教學如何計算熱量,利用食物代換表上提供的資訊就足以滿足我們日常使用,但它終究不是萬用的,似乎有些食物失蹤了!

:那我要怎麼知道那些食物的份量是多少?

莫驚、莫慌、莫害怕!馬上來告訴大家如何計算。

STEP1. 搜尋:衛福部食藥署 食品營養成份資料庫
任意門:https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178
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STEP2. 在關鍵字搜尋欄中輸入你想查詢的食物名稱 (這邊使用檸檬來當作範例)
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STEP3. 選擇和你的食材最相符的選項
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STEP4. 我們可以看到在熱量的部分每100公克是33大卡

在上一篇文章中有提到水果類每1Ex提供60大卡的熱量,我們可以使用比例的方式來計算:(假設1Ex檸檬重量是X公克)

X公克:100公克=60大卡:33大卡

最後計算可以得到結果為X=182 ,代表「1Ex檸檬重量是182公克」。

以後在食物代換表中找不到你要的食材,也能輕鬆得知食物的份量了!

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