圖片來源：攝影師：Karolina Grabowska
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｜連假後提不起勁嗎？怎麼做才能「收心」？｜
跨年夜，你有跟人家去倒數「5、4、3、2、1」嗎？晚會現場煙火多璀璨？日出音樂會卡司超強？無論中外，要跨過年關似乎都需要極度熱鬧的節慶感哦。
＃節後症候群
可是，有人收假前一晚一想到明天得早起，他就憂鬱了，心情 down到失眠。醒來時還眷戀閒散，盥洗時慢速拖拉。接著發現上班衣服變好緊，才三天就變胖，也太糟心。好不容易去上班，又奇怪說怎麼這裡痛、那裡酸的，一早就昏昏欲睡。工作也超無力、超倦怠、注意力渙散，能專心做的事只有在線上遊蕩，看看下次連假可以去哪⋯⋯心情還莫名地差，易感挫敗、焦慮、易怒。這時，稍不順心，可能就衝動去辭職了⋯⋯
其實，這些現象相當普遍，現代社會的人或多或少都有。這就是所謂的＃節後症候群（Post-holiday syndrome）。雖然有這樣一個專有名詞，但先別認定它是什麼病喔。
＃五月病或節後症候群的成因
在日本則有「五月病」的說法。每年四月初學校開始新學年度，社會新鮮人也進入職場。這些新人若適應有困難或因此憂鬱，那接下來的「黃金週」連假一結束，就會出現很多五月病患者。
五月病或節後症候群發生的主因都是，平常工作或生活就是高度緊張的型態，遇連假時突然過度鬆弛，那假期後要重回高度緊張的狀態就變得很困難。
來！想像有一顆吹得飽脹的氣球，若一下子把氣放完，那氣球會怎樣？而如果，又要把氣打滿到原先緊繃的狀態，那它彈性還會那麼好嗎？
再來，想像一下這顆氣球是你，生活本來很緊，突然變很鬆，接著又要變回很緊，那容易嗎！？
人平常生活、工作就很容易陷入「不自覺、無意識」的狀態。也就是說，很多人過得很緊繃，自己卻不知道，且習慣到不以為意的程度。這樣的人就會很討厭放假，因為不知道放假要做什麼，那也就只能一直緊下去了。
另一種情況則是，遇到長假就選擇用一種極度鬆弛的方式去緩解工作的緊張壓力，那麼，結果可能在回歸日常後發現身心調不回來，也會出狀況。
＃有不舒服的症狀了，如何急救？
因為沒有大出血、斷肢的緊急護理需求，就只是懶洋洋、悶悶的⋯⋯跑去醫院急診，人家根本不會理你，因為你就好好地自己走進去的啊，是要急救什麼？
然而，你內心隱隱感覺不妙，已經廢好幾天了⋯⋯那你能為自己急救嗎？
＃感到身心需要自救時，你可以：
一、離開辦公桌，或任何現場。
無力感揮之不去，甚至有嫉妒他人、憤世嫉俗的想法或更多負面情緒時，請先＃移動。離開那裡，身心才能跟著轉換，才有 Something new 進來。
二、找一個安靜空間，把注意力收回來放在自己的身體上、呼吸上。
無須控制呼吸的深度或長度，只要像個旁觀者那樣觀自己的呼吸狀態。或許你會一直想：「要用什麼呼吸法勒？」老師在這裡勸你喔，先放下那個，先好好認識自己的呼吸，即可。
三、自我對話。
呼吸平順後，告訴自己「我需要一些時間、空間把身心調回來」、「下次假期我會安排好『鬆緊平衡』，也願意給自己身心需要的時間，不會再把工作日當作修復日了」。
「意念」有很大的力量。若你決意把自己帶往健康的方向，你的身心是會跟從你的。
四、真心感謝你的工作。
或許你不喜歡同事和老闆，但是，這裡要感謝的是「你現在這份工作」本身。
這份工作不只是給你一份薪水而能養家活口；更重要的是，因為有這份工作給你壓力，你才能在專業上有進步，也才能有放鬆的愉悅感。但人生不可能一直放鬆、一直愉悅，那只會變糟糕。
人生是要一緊一鬆這樣地、平衡地走下去的過程。
什麼叫做「真心感謝我的工作」？感謝不是口頭說說，而是你真能看見，或體會到工作本身的價值與尊貴性。然後呢，真有此體會的人會怎麼說話？怎麼做事呢？
人各有異。但如果你的感謝功課做對了，那麼之前那些身心症自會消失，因為你自主選擇把意念集中於當下，願意自我負責了。
＃結語
如此，你便能從過程中體驗「退即是進」的奇妙，也體驗到《心經》「諸法空相」的自我負責。（註）
任何問題都有出口，任何狀況都能化解。端視你在當下如何增減、如何詮釋好壞，是你在決定自己要往哪裡去。
所以，只有你自己，可以救你自己。
佛法不僅在高遠處，亦可近到就在你遭遇的身心症狀裡面去印證。以上所述四個步驟不僅僅限於節後症候群，若能在你的日常中切實去練習，那麼，你就是在「救你自己」，過程中亦可印證佛法了。
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（註）章成禪師、M．FAN，心經：通往心經開悟的《心經》 p100-105
