《擁抱停頓》: 焦慮世代,用自己的節奏,實現自我_共讀分享

2023/11/29閱讀時間約 5 分鐘

#貝拉拉小耳朵_聽。閱讀

哈囉 ! 大家好,歡迎來到貝拉拉小耳朵的故事時光機

今天我們要帶大家搭乘時光機到哪呢?

為靈魂留白的時間 : 擁抱停頓

你累了嗎? 一句常見的搞笑廣告台詞,卻是人人在迷茫生活中,不斷反問自己的一句話…

是時候該為自己勇敢按下暫停鍵,留下純白又帶點灰的空白時間軸,想一想,我有多久,沒跟最 親愛的自己 說句”我愛你”?


我們可以透過書中提到"擁抱停頓"的獨門秘招,試著減少內心焦慮帶來的壓力,降低生活節奏,進而達到身心靈平衡。

"與任何人無關的那段時光"

"與任何人無關的那段時光"

同理心疲乏

當我們長時間面對他人的情感需求,必然導致強大的疲勞感和壓力。

試想,倘若終日”必須”過度關注且維持理解他人的狀態,自然也就不可能有足夠的時間和空間來關照自身需求。

因此,我們需要一個像是包裹電線的橡膠絕緣體,當作自己情緒的防護罩,像是明確地區分自己 可以做 不可以做 ;做的到 做不到 的。

一旦承受太多他人的情緒流量,忽略自身承載上限,關係即會在超載的那一瞬間擦出火花,甚至導致電線走火!

如何緩解同感力疲乏? 如何避免情緒因壓抑過度而失控,造成關係失衡?

設定界限: 確保在關心他人的同時,也同時重視自身需求。 學會說“不”是很重要的,不要把所有的時間精力都投注在別人的事情上。

自我關懷: 每天給自己一些時間,進行自我關懷練習;包括鍛煉、閱讀、冥想或者其他可以感到放鬆、愉悅的活動。


多嘗試與他人溝通: 試著和自己平時關係密切的人,共同分享感受、情緒。 透過他們的傾聽以提供支援和理解,同時自己也能透過表達更好地思考你的需要。

時間管理: 確保自己有足夠的時間來充電和恢復供電,不要過勞。

專業説明: 倘若同感力疲乏已影響到了你的日常生活和幸福感,也請務必考慮尋求專業諮商、心理諮詢。


在關係中,同感力不論男女固然重要,但都不要為了關照他人需求,忘了最愛的自己,因為,生活是自己的,快樂也需要自給自足才有”飽足感”。


我們也需要時常練習說「我沒辦法」

"愛自己,原來可以很簡單"

"愛自己,原來可以很簡單"

當高敏感風暴來臨時? 

要知道,如果有人因為我的拒絕而不高興或討厭我,那也只是那個人的情緒,我不需要為此負責,以避免捲入高壓的氣氛中。


「高度敏感人」(Highly Sensitive Person,簡稱HSP)。指的是一種生理和心理特質,這樣的人格特質在感知、情感和社交方面都比一般人來的更加敏感。

正因這樣”獨樹一格”的珍貴特質,時常因為過度的感受力去關照他人,或因他人評價失去自我。

其實,敏感的感受力與溫柔的心是優勢也是財富

練習展現情感與內心感受,透過善用豐富的感知力和洞察力,超越常規,創造自己想要的美好人生。

敏感而溫柔的力量

敏感而溫柔的力量

“與世隔絕”的練功時間

冥想和深呼吸: 分配每天一些時間進行冥想或深呼吸。幫助放鬆身心,減輕焦慮,並提高對當下的注意力。


自我反思: 給自己定期的時間,思考自己的感受、目標和價值觀。每天自我對話的時間,讓日常行動更有目標性。

 

放空時間: 不要將時間表排得太滿。 保留一些空白時間,以應對突發情況,或只是為了在需要時放鬆身心。

 

戶外活動: 在自然環境中散步,欣賞大自然的美麗。 慢活、簡單的戶外活動有助於緩和焦慮,以及降低高敏感的情緒狀態,減輕壓力。

 

放下手機和電子設備: 定時完全遠離手機及通訊設備,避免受到來電和信息的干擾。 這樣可以更好地專注於當前的活動。


提高興趣活動頻率: 多花時間在可以讓你感到愉悅和放鬆的活動,例如閱讀、藝術、音樂或與家人、朋友聚餐。

 

學習說“不”: 當內心察覺壓力過大時,適時學會說“不”是重要的。 不要害怕拒絕一些事情,以確保有足夠的時間和空間照顧自己。

 

"練功時間"

"練功時間"

“MBTI vs.好好相處的不敗祕笈”

MBTI(Myers-Briggs Type Indicator)是一種心理學理論的人格評量工具;通常是用於描述、分類人格特質與心理偏好,將人的人格徵分為四個二元對立的維度,每個維度有兩種可能的類型

 

(由於MBTI維度可再分類至16種人格特質,後續文章貝拉拉將會持續分享^^”)

 

貝拉拉建議可以從其中的判斷方式(Thinking vs. Feeling)分類,發現相處不敗的祕笈其實來自自我平衡

“T型人格與F型人格,可以勾勾手成為好朋友”

T型人格(Thinking),在做決策時的偏好是在處理資訊和做決策時是更傾向於使用邏輯和客觀標準考慮個人價值觀。

F人格(Feeling),則喜歡考慮人際關係和情感因素,並且更注重考慮他人感受。

 

平衡秘笈:

傾聽他人觀點: 對於T型的人,嘗試更多地傾聽他人的情感和觀點,以更全面地了解問題。 對於F型的人,嘗試理性分析問題,考慮事實和邏輯。

 

與他人合作: T型的人,若與你合作的人更偏向F型的人,或者反之;可以嘗試形成一個互補的團隊,相互之間的差異可以為團隊帶來更全面的思考。

 

發展溝通技能: F型的人學會用清晰、明瞭的方式表達你的想法;T型的人學會尊重他人的觀點。 溝通技能的提升有助於更好地協調不同的思考和決策風格。

平衡美學

平衡美學

擁抱停頓找回生活態度

總結一下我們在這本書中學到的,永遠要為自己留白一段屬於自己的時光,不但有助於保持身心的平衡、提高生活質量;更讓日常繁忙的工作、壓力重重的生活,可以用最簡單的方式擁抱停頓,充滿能量面對人生路途上的各種挑戰。


最後,貝拉拉想問問親愛的各位讀者大大們:

在現今充滿變數的時代下,

要如何在個人和社會之間找到平衡?


要如何既能夠追求自身的利益,又能夠尊重他人和社會的需要?


你,願意為自己保留多一點的停頓時間嗎?


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#同理心


#《貝拉拉小耳朵@91.4》

#【博客來《擁抱停頓》】

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