『好課分享』直球對決你的工作焦慮-時間管理篇(心得分享上)

• 2024/4/6
• 課程名稱：(線上課程)直球對決你的工作焦慮-時間篇
• 作者：劉軒
• 分類：個人成長類

• 劉軒老師當初在簡介這們課的時候，用四個面向解決對工作的焦慮，分成了資訊消化力、時間管理力、調節敏感情緒、複雜的人際溝通，我一開始按照順序看完了大概80%的內容，我就決定就根據時間管理力的部分做較深入的了解跟分享，我光是聽就獲得不少新觀念新想法，經過這10多篇的創作跟重複聽這部分課程，又試著將所學的應用在實際工作上，取的一部分成績，這堂課就買得很值得了，以下我想分享影響我最大的幾部分，雖然我有寫了3個應用篇，其實很多都無法確實持續follow，我想分享實際影響我比較大的幾種想法跟應用。

拖延症

• 認識即時行樂猴及生命日曆

我在這裡最大收穫是認識拖延大師跟他的TED演講/主講拖延症的行為及對人生/工作/生活帶來的影響，我了解到若只是隨心所欲依照自己的猴子天性咨意放肆，人生很多事(尤其那種重要不緊急的長期人生/財務規劃)都很容易被無限拖延，你會在做完一天緊急的事後，開始任由你腦中的猴子掌舵你的想法，從事有趣好玩輕鬆的事情，傷腦費神的規劃或勞累不討好想養成的好習慣(看幾頁書籍，健身運動)都會受到影響。

另外生命日曆真的很令人警惕，當我印出來貼到牆上，當一格一格的星期格數被填滿增加時，距離我畫50歲，60歲，70歲越來越近時，其實會十分的恐懼，這種餘命的視覺化衝擊真的很巨大，搭配下面的Future Oriented(未來目標導向)的想像，你就覺得更不應該這樣讓即時行樂猴這樣浪費時間。

『好演講分享』Inside the Mind of a Master Procrastinator

• Future Oriented(未來目標導向)

之前的文章有試著用創作當例子來做正負面想像會有怎樣的差異點，但若是用未來目標導向的方式，搭配生命日曆的終點來做人生想像，更是細思恐極，就如同大家常用一句話來激勵不要浪費自己的生命：如果今天是生命最後一天，你想怎麼過？其實就是一個很好的未來目標導向的範例。

當我在人生最後一天，回顧此生，我會給自己怎樣的分數？其實不用想這麼遠，當我滿50歲，60歲，70歲回顧現在跟一輩子人生，我將會有什麼感覺？工作太忙沒時間陪伴老婆小孩，錯過許多家庭時光，但能盡心盡力於工作，為自己的前途鋪上康莊大道；或是輕鬆不忙但能準時上下班工作，但可能沒錢或多餘的娛樂花費卻有更多時間陪伴家人；抑或是工作家庭兩不誤，也許沒太大能力當管理階層但能掌握工作與家庭的平衡空間。當然每個人生本來選擇就很多，我隨便舉幾個是之前我有考慮跟思考過的關於工作的部分，但不論是哪個選項，我現在無法將工作凌駕在生活太多，我想增加我對家庭及對自己的時間分配，我不想回頭來看，我只是整天埋首於工作的忙碌人生，回頭一瞥，所謂的人生體驗、人生的價值難道只剩工作嗎？

我想像若我在閉眼最後一刻回顧我人生跑馬燈，我有一個有著充滿人生不同體驗的生命(滿足自己)，且也能帶給別人一些懷念跟敬仰的作為和影響(滿足他人)，我將會滿意的闔上眼睛：我，某某人，不虛此生！

• 蔡加尼克效應(Zeigarnik effect)

這算是一個避免拖延症技巧，我漸漸利用在每日寫作跟一些工作的任務上，當前一天沒處理完，故意斷掉，隔天開始做時真的會比較有意願去做，容易上手，會想趕快把它完成，這種心理暗示對我效果非常好。