面對資訊焦慮，可以怎麼做? 12個方法分享

現代生活中，我們每天都被一大堆資訊包圍著，不論是新聞、網路文章和影音、各種課程和書籍等，資訊量簡直多到爆炸。資訊過多時，有些人會開始感到壓力，覺得資訊永遠吸收不完，導致所謂的「資訊焦慮」。

如果你也曾經覺得自己快要被無窮無盡的資訊淹沒，下面將分享幾個克服資訊焦慮的方法，可以提供參考

1. 承認資訊永遠讀不完

必須接受這個現實：資訊量是幾乎無限的，我們不可能閱讀或理解所有的資訊。因此承認自己的有限性，釋放對完全掌握所有資訊的執念，承認自己並非任何事情都懂

2. 確認問題/目的/用途/需求

在學習和接觸前，明確自身問題/目的/用途/需求等等，這樣可以有助於聚焦在目標和需求相關的資訊上，避免無目的地瀏覽或閱讀過多無關的內容，可以嘗試把當前一些目標和需求等等寫下來，會比較容易了解

例如目的是解決問題、系統性學習、休閒放鬆，依據不同需求和目的可以有不同吸收和處理資訊的方式

建議可以建立階段性的目標，會比較知道自身需要哪些資訊，會比較有個學習方向，因為每個人目標都不同，有個自己學習目標，比較不會別學什麼就都學什麼

且之後可以再調整目標，那如果還不懂該學什麼，就可以先都學看看，然後可以看看自己過程中的興趣，再來來調整和設置階段目標

例如

同樣是看科學書籍，一個是看純粹興趣，一個是要寫出一篇心得，一個是用裡面方法改善生活，這樣看書方式就會不一樣

如果階段性目標是學習知識類寫作，就可以學習一些知識管理和寫作技巧，如果階段性目標是藝術創作，那學的東西也就會不一樣

3. 建立自身知識體系

建立屬於自身的知識體系，再接收新資訊時，有助於將資訊放到這個知識體系中，與已有的知識進行聯繫

當然在還沒有個穩固知識體系之前，可先參考一些書籍/課程/系列文章建立個知識體系，之後就可以大概有個自己知識體系的雛型了

這個過程不僅能加深對新知識的理解，還能讓你更有系統地吸收和整理資訊，減少被海量資訊淹沒的感覺。

4. 篩選機制

資訊過多時，可以有篩選機制，以此挑選對你最有價值的資訊，例如可以根據學習目標、興趣、當前需求來進行篩選，也可以考慮資訊品質或涵蓋程度做篩選，看看自己每天花時間在哪些資訊，然後再看看有無沒有要調整

例如看到一些關於某地區的新聞，如果想深入了解背後國與國間局勢，就可以找一些深度文章或書籍等等來理解，會涵蓋較多面向

當然，可以參考他人推薦的資源，這也算是種篩選，而同時也需要考慮自身需求和目的

例如選書的時候，有些長期暢銷書就可優先考慮看，或者是看看一些他人推薦的書單，不過也同時也注意自己的需求和興趣等等的

5 稍後閱讀

有些資訊看到時候可能會好奇，不過當下如果無法吸收，等到一段時間後再來看看是否有這方面的興趣或需求，有時候可能只是一時間有興趣但一段時間後就沒了

例如我有時寫報告查找資料，會看到些讓人感興趣的文章，但這時候閱讀可能會和當前目標不符合，這時候可先放入稍後閱讀之後來決定是否要閱讀

6 管理和組織資訊

有效的資訊管理組織是避免焦慮的方式，例如將資訊進行分類、Tag，儲存在易於檢索的地方，可以在需要時快速找到相關資料，而不必為了尋找某個資訊而浪費大量時間

例如在看書的時候，或者看到有價值的文章或影音，就可以將重點筆記和內容，放在知識管理軟體裡面，然後可以依照內容去Tag等等，也可參考一些筆記方法，例如第二大腦或卡片盒等等方法

7 著重理解，選擇速看

比起快速閱讀，理解每一個關鍵概念更為重要。當理解了某概念，之後有在其他地方看到相同的概念的時候，因為已經理解，就可以很快速就看過去，而不用整個重新再看一次

8 與已知連結

當獲得新資訊時，將你已知的知識聯繫起來，或者去思考如何應用或生活經驗等等，有助於深化理解和加強應用

9 注意精細程度

資訊的精細程度決定，會決定需要投入的注意力和時間，在遇到過於細節的資訊時，衡量這些細節是否與你的目標相關，如果不必要，可選擇跳過或簡化處理。

例如今天要寫一篇關於二戰歷史文章，其實裡面的事件一定超多，不過就看文章要如何呈現，例如考慮讀者和文章長度，來決定裡面這些年分和事件的詳細程度要到多細

10 善於選擇性閱讀

並非所有資訊都需要從頭讀到尾，可以善用技巧，例如根據標題、段落大意、關鍵詞來進行選擇性閱讀，以及思考自身的目的或需求等，比較能節省時間和獲取所需資訊

11 練習輸出

將所學到的內容通過寫作或做事等方式輸出，能夠加深對資訊的掌握，同時也能幫助檢驗自己的理解程度，也能訓練將資訊連結、整合、使用等方式，讓資訊能夠真的能夠派上用場

有些問題是沒有標準答案的，可先參考他人概念，但最後還是可以達出一個自己的解答，之後當遇到類似問題時候，如果一些問題已經是先前有所思考和輸出過的，就會留下一些紀錄，這時候就可以去檢視一下自己先前的答案，之後機新資訊後，也可以看看自己答案是否有所變動

12 善於檢視過往和搜尋、採用引用

在以前可能有些資訊是自己思考後所得出的文字，或者是一些來自各種資源於自己做的筆記和重點，這時候就可以去看看這些已有的資訊，用搜尋功能或其他組織資訊的方式，也可以用連結的做法將新資訊整合已有資訊

每個人所知的有限，如果看到他人的書或文章裡面把一些觀念說的很好，其實就可以選擇引用，不一定要每個觀念都自己全部都講一次，以及自己以前有寫過的文章，裡面很多內容也都可以引用和再次使用

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