7步驟練習，幫你降低比較心態，擺脫在意他人眼光的束縛
降低比較心態與擺脫他人眼光，並非是你看了某個影片或文章，隔天便能開始走向好轉之事。因此，本文我統整了相關實證且有效的方法，並且整理成有條理順序的7步驟，幫助你練習降低比較心態，擺脫在意他人眼光的人生。
▍別傻了！比較心態與在意他人眼光其實很正常
常聽《Wow這就是人生》節目或是閱讀我的文章朋友，肯定聽我說過，早在五萬到七萬年前的人類是過著群居的部落生活（狩獵採集社會）。有人的地方就有紛爭，聊八卦和與他人比較高低，在部落是常有的事，這些演化基因也延續到了我們身上。
- 所以，會產生比較心態並在意他人眼光是非常正常的，且適度的壓力也並非壞事。與其完全擺脫這些心態，我更認為學會控制並選擇自己受影響的程度才是關鍵。
接下來與你分享，我自己試著排序的7步驟練習，希望對你有幫助。
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▍降低比較心態的7步驟練習
請容許我再一次聲明，以下分享的步驟完全是基於我個人的主觀排序，並無科學依據。這樣的排序只是為了讓大家在練習時有個方向，避免無序進行。你依然可以按照自己的方式來練習，絕對沒問題。
步驟1.設定練習時間，達到時間複利效益
或許你已經認同，無論你獲得多少能幫助自己降低比較心態的方法，都免不了練習這件事。因此，設定固定的練習時間，能幫助你在規範且有效率的狀況下逐步進步。
- 你可以先設定一個月或三個月的短期目標，然後逐步進階到半年或一年的中長期目標，這樣能達到更有效的持續練習效果。
以我個人的諮詢經驗來說，我經常會在客戶結束諮詢時給予回家作業，就算客戶期間出國也會給，目的是確保客戶能持續保持狀態。而客戶在練習一段時間後，通常能感受到自己的改變。
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步驟2.培養成長型思維
「當你相信任何事情可以改變，你就有改變的可能」，這就是成長型思維。反之，當你總抱持著「很多事情是注定的，我只能認命的想法」，便容易陷入固定型思維的禁錮，這對你的人生經營並無太大幫助。
- 因此，我鼓勵你每天碰上任何不如意的事情時，請試著打破根深蒂固的舊思維。也請你留意那些，對你並無幫助性的思維從何而來？有可能是父母在你小時候灌輸的觀念，也有可能是受到其他抱持固定型思維的人所影響，但這些觀念不一定是對的。
總之，打破它！
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步驟3.擁有一顆健康的大腦
想要培養成長型心態，勢必要擁有一個健康的大腦，才能幫助我們好好的進行理性的判斷。換言之，當你的大腦處在不健康的狀態時，會引響你的認知功能和情緒調節能力，並增加錯誤決策的風險。
- 「運動」能提升大腦的健康狀態已是顯學，無論是重量訓練或是有氧運動皆有幫助。不過，目前健身運動的風潮依然偏向重量訓練，我個人會鼓勵不要忽略有氧運動的重要。有氧運動能有效提升與增加身體的「能量製造工廠」粒線體。想像一下，當你的身體不斷擁有新的能量注入，勢必會對你身體的各個器官運作有所幫助。
- 「睡眠」能幫助你的大腦得到好的修復，避免熬夜絕對是要事。以現代生活來看，睡前使用手機，是造成多數人失眠的成因之一，尤其當你睡前看了具有刺激性的內容，容易使大腦亢奮，影響睡眠品質。
- 「飲食」的選擇也會影響大腦的健康。當我們攝取過多的精緻食品時，腸道中的壞菌容易增生，這些壞菌會透過迷走神經進入大腦，從而影響大腦的健康。因此，多吃天然食物雖然是老生常談，但卻是非常有效的方式。
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步驟4.每天練習寫日記，為情緒貼上標籤
我已經在不同的單集與文章裡，提過好幾次「寫日記」的好處，這是個能達到自我覺察的有效方法。
- 將每天遇到的事情寫出來給自己看，這能幫助你獲得實質的確定性，你能藉此了解與認識，現在的自己是如何看待生活中的大小事。
- 書寫的過程中，難免會寫到令你不開心的事情，這時請你試著將不開心的情緒帖上明確的標籤。例如，生氣與沮喪都是不開心的情緒，但兩者背後的成因卻大不相同。腦科學的研究顯示，試著將情緒貼上標籤，能將緩低落的情緒。我想，原因與自我接納有關，因為你開始選擇不再逃避。
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4-1）問問自己在意的原因，以及別忘了慶賀
當你在日記裡，勇敢的坦承自己的不開心時，請記得問問自己「我在意的原因是什麼？」這能幫助你探詢問題的根源，並且辨別它是否值得在意。
- 也請記得寫下今天令你開心或值得慶賀的事情，這能使大腦釋放多巴胺，獲得獎勵的感覺。哪怕是多閱讀一頁的書，這對從不看書的人來說，絕對值得鼓勵。
步驟5.寫下你的優點與優勢
試著每天寫下你的優點與優勢，這能幫助你深度了解自己的長處，增加自信心。優點我想大家都知道了，我來針對優勢進行分享。
- 簡單來說，優勢就是比別人有利的條件或特點，能幫助你在某件事上做得更好或更快。
- 以我個人來說，說話與表達是我的優勢，我也發現自己擅長將複雜的資訊，用簡單的方法分享給他人（大概也跟我討厭複雜有關吧！）。因此，我花很多時間在這優勢上持續著墨，試著將它變成我無可取代的特長。
任何小事都能成為你的優勢，尤其是你習以為常的事情，很可能就是你的優勢所在。
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步驟6.每天與自己對焦目標
我覺得這點真的太重要了，每天與自己對焦目標，才能幫助自己走在對的道路上，去除外在環境的雜訊。
- 當我們不清楚自己真正想追求什麼時，很容易隨波逐流，跟著人群走，但這不一定符合我們內心的真正渴望。這樣做可能讓我們失去自我，不斷追隨別人的步伐，而忽視了自己的內在需求和價值觀。當我們的行動不再基於內心的選擇，而是受外界標準所左右時，便容易陷入比較心態，和在意他人對自己的評價。
- 另外，有時目標無法達成的原因，來自於目標設定的本身。假設你正在執行減重計畫，我很好奇你的動機是什麼？是出於對自己的不滿意？是看到別人瘦瘦很受歡迎，所以也想變瘦？是別人告訴你減重才會有人愛？又或是意識到健康出了問題？
- 無論如何，目標的設定如果是因為他人或外在環境影響，其實容易降低持續性的可能。試著找到自己真正認為重要的事情，才有持續的意義，才能降低與他人的比較之心。
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下次當你又出現比較心態時，不妨問問你自己，令你產生忌妒的人所做的事情，如果換成你來做，這是你要的生活嗎？通常答案是否定的。這時，請與自己的目標進行對焦，回到屬於你該走的路。
有時，感覺真的就只是感覺，但一點也不重要。
6-1）藉由親自體驗，客製化自己的人生
我很鼓勵大家用體驗的方式進行自我探索，這能幫助你真真實實體驗與找到對你來說重要的事，或許也能幫助你找到目標，甚至降低比較心態。
- 例如，如果你對那些愛跑夜店的人的生活感到羨慕，並對自己的現況感到厭倦，你可以親自體驗夜店生活，或許你能發現屬於自己的答案。
- 我自己就曾體驗過，雖說過程很快樂，但後來逐漸發自己不喜歡快樂稍縱即逝的感覺，使我我知道那不是真正能讓我感到滿足的地方，那不是我人生裡的要事。
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步驟7.持續提升技能或知識
無論是進修還是閱讀，都是幫助自己探索這個世界的不同面貌，為自己增加新的洞見。如此也能獲得更多客觀的觀點，幫助自己擺脫根深蒂固的舊思維。
- 記得，多數的比較心態與在意他人的眼光評價，往往會跟自己的固定型思維有關，而學習則是幫助我們培養成長型思維的好方法。
- 透過上進修課，能有機會認識不同的人，藉此理解他們看世界的方式；我個人則喜歡閱讀，除了能增進知識以外，還能認識許多詞彙，這能有效提升我的表達能力。
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看完今天的分享，我很好奇你的心得？邀請你不吝嗇的留言告訴我。記得，會有比較心態很正常，而更值得關注的事情，則是我們如何控制與選擇被影響的程度。
- 最後，請容許我回到健身教練的身份來鼓勵你，規律運動真的很重要。你可以先從一週一到二次開始，再逐步增加運動天數，或是從你覺得容易上手，強度較低的運動開始執行也不錯。
- 對於一個坐式生活的初學者來說，願意在家起身走動10到30分鐘，就已經能對他的健康產生顯著的益處了。
總之，我鼓勵你每天動一下吧，也希望今天分享的7步驟能對你有所幫助，加油～
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