減少比較心態的 11 個方法

有時候，在看見別人的生活時，可能會有些羨慕和忌妒，然後產生有些比較心態，但是這些想法往往讓人減少幸福感，想要在心靈上自由，減少比較心態是一種方式

下面分享幾個對於比較心態的幾個心法吧，總共有八點

1 思考獨特性

了解自己的獨特性，每個人生命中，一定都會有些屬於自己最獨特的經歷，值得好好珍惜，或者是有些特點是自己所欣賞的，就都是自己的獨特性，有時候，也可以從中去發現出自己的優勢

個人經驗，真的是屬於自己很寶貴的資源，經驗形塑了今日自己的各種想法行動，即使同一件事情，就是因為大家先前經歷和想法不同，也會在其中有不同的感受喔

以我為例，當自己聽到帶來力量的時候，會想到什麼呢

可能有人會想到養的寵物，可能有人會想到幾首歌，我的話因為有玩過摩爾莊園，那是個讓我有種故鄉和療癒性感覺的地方，就會覺得能為生活帶來力量，這就是一種獨特性吧

2 想像成為另個人

這和上一點有關聯，去想像自己完全變成另一個人，過著這個人所有的生活，包含對方所有的經歷、想法、行動等等

或許變成對方，會得到一些東西，但同時也會失去很多，從中其實也可以體會到自己的獨特性

例如我自己有時候會看到一些人，可能會很羨慕對方，可是我會想想看，如果我變成他的話，那我就沒有機會有某些經歷，以及也會失去一些朋友

例如有些人沒玩過摩爾莊園，那我如果變成他的話，沒有這段摩爾的經歷，我人生很多方面都會改變很多

我就會回想起高中時候，曾經參加過一些line社群，在裡面能有種歸屬感，2022年後Dcard摩爾版成立，也在上面參加些活動，這些經歷真的都十分獨特

沒有莊園就不會有現在的我，如果變成別人，我就會失去這些了，這時候就比較不會想要變成對方了

3 意識到資訊不全面性

很多時候在接受資訊時，我們看到的是對方生活的一部分，而不是全部，每個人在社群媒體上，表達自我的方式不同，例如有些人喜歡分享成就、有些人喜歡分享風景、有些人喜歡分享歡樂等

這些都只是他人生活一部分，而不是全部，所以看到的時候，如果產生比較心態，也就是有：「別人好好喔，我怎麼都怎樣怎樣…的類似」想法時候，就要意識到這些資訊是不全面的，是對方生活中的一部分，而不知道對方這些背後的各種過程和其他面向

例如我自己就有聽到有些老師說，他在以前學生時期在朋友圈發文時候，是只有旅遊的時候才去發文，平常在讀書那些根本不會發，所以這就只是生活一部分而已

我自己也算是很常發文的人，以及也會去看一些貼文，覺得能夠交流分享都是很棒的事情，就很容易找到有共同興趣的人，所以我算使滿愛用網路和平台的，但過程中也就要注意是否產生比較心態

4 目標思考

在看到他人的達成的事情的時候，可以去想想看，對方的目標，真的是自己的目標嗎? 每個人的目標本來就會不同，所以也會有不同做法，自己真的不可能什麼目標都要，所以就要學會篩選，卻鄧這是我真的要的目標

以及，去思考達成這個目標，會需要經過哪些過程，那這個過程會是想要的嗎?

即使是同件事情，大家目標也可能不同喔，例如例如就以閱讀來說，有人閱讀可能是為了獲得技巧，有人可能是為了休閒，有人可能是為了獲得創作素材等

例如有人會去列出些經典文學必讀清單，但對我來說這個我的目標較難結合，我自己比較偏好課外讀物是對於知識或方法類的，而故事類則比較習慣藉由ACG方面接觸

有個目標的思考是，如果生命只剩下幾天，你會想完成什麼，是種以終為始的思考(不過這問題似乎對於我來難以想像)

所以，另個思考方向是(也是我覺得較合理的)，如果一年後、一個月後、一個禮拜後，會希望自己完成哪些事情，然後以此去規劃自己要做什麼事情，因為人生中不同階段目標可能都會變化，所以都可以去定期反思，看看要如何調整目標和方法等等

5 比較是否合理

想想看這個比較是合理還是不合理的

例如我之前過年，聽到些家中長輩在那邊比較誰一年內出遊的數量，但這種比較其實就有些滿不合理的地方，他們對話過程中，就完全忽略旅行的過程、品質、感受等等，只是在那邊盤點和數數量，然後去比較少的就覺得有缺，比較多的就覺得意

這其實也就跟前面目標有關，因為每個人目標不同，別人要出遊不代表自己就要，例如我如果要外出參加活動的話，就會考慮這活動是否跟我的興趣有關(例如創作或喜歡的ACG作品等等)，有的話才考慮外出，那種看純粹風景的話我就比較不考慮了

6 與過去自己比較

可以將想想幾個欣賞的人，然後去設定自己的目標，但是在過程中與過去的自己比較，看看自己完成了多少，以及去思考方法和目標是否需要調整

而之前有也接觸過「收穫心態VS落差心態」的概念，回顧過去來衡量你的實際進展，而不是一直與未來理想中的自己比較

可參考以下文章或是看這本書

https://www.managertoday.com.tw/books/view/67060

7 心理減法

這也是出自於「收穫心態」書中提到的概念：想像生活中沒有了原本存在的美好事物，想想看失去了一些事物之後，會變得如何

詳細步驟( https://www.healthnews.com.tw/article/57880)

8 感恩

可以去想想看過去到現在自己完成哪些成就，並且感恩有達成的自己，接著可以寫下接下來想達成的成就，並且規劃和行動，每天去反思自己有完成當天訂下的目標進度多少了

當聽見他人的成就的時候，有時候常常會覺得自己不夠好，但是每一件事情都會是需要時間精力投入的，就可以跟前面提到，可以去思考這目標和過程是不是我要的，接著再決定要不要將其納入目標和去嘗試，定期去反思這目標是不是適合我

例如我自己如果看到他人創作(像是某些動漫的心得)，有時候會覺得，那我自己要不要也去寫，不過，看一部作品到產出心得，都是需要時間和精力的喔，

這時候我就會先評估，以幾想想看當前進行中的創作，然後再來決定要不要去寫，有時候給自己一些新嘗試是好的，但如果想嘗試太多就去篩選

9 把時空拉遠來看如何?

用更框廣角度來看一件事情，可以從時間和空間下手

例如我如果一直懷有比較心態而忌妒會怎樣，會讓我的心理健康受影響，那我我難道要這樣一直讓這忌妒繞在我心中嗎? 甚至，如果死那天，會希望自己這生因為比較而活的煩悶嗎?到時候來看這些比較還會有意義嗎?

例如從宇宙角度看人類，所謂的偉大和渺小其實都顯得微不足道；人類一生在千百萬年不就那短短幾年而已，好像可以放下對所謂偉大的追求

10 想想屬於自己的重要和成功

每個人生命中重要事情幾乎都不同，以及成功標準也沒有一種標準答案

例如，如果對於創作的人來說，今天有寫了一些，或許就算是種勝利；如果對於喜愛運動者來說，可能訓練達成時數就是種勝利；如果對於減重的人來說，熱量控制在範圍之內，可能就是種勝利

去想想看生命重要和成功是什麼，除了參考外界資訊，更重要是自己認為的是什麼答案? 可以試著定期留一段時間給自己然後盡情寫下來

11 有沒有其他評量標準被忽略的

生活中很多標準是明顯的，這些標準往往明顯而被用來比較，但是這可能讓我們忽略掉一些無法被量化的標準

例如旅行去多少地方只是個數字，然而，內心的感受、平靜、喜好程度等等，只有自己知道、難被量化，但往往更重要

參加幾個活動也是，即使去同個活動，有些人會感覺滿足和喜悅，有些人會感覺內耗嚴重，這種內在感受無法量化，但時常是更重要的