壓力來襲？或許你可以參考看看這些作法！
壓力只有一點點！
這幾天，我與一位朋友聊到如何調適壓力的問題。他最近在工作上感到壓力巨大，需要與許多部門聯絡合作。他的上司是新人，渴望展現業績，而被派來協助他的資深同事也沒有處理過類似的事務。面對繁多的任務，他感到力不從心，想尋求一些調適的方法。
恰巧，我當天看了一個 TED 演講，題為《如何把壓力變成你的朋友》，由 Kelly McGonigal 主講。我將這個演講分享給他，並解釋道：「改變對壓力的看法，同時也會改變身體對壓力的反應機制。」
在演講中，McGonigal 提到，壓力會讓我們心跳加速、身體出汗，通常我們認為這些是焦慮或無法應付壓力的徵兆。但我們也可以將這些訊號視為身體為接受挑戰所做準備的表現。
此外，壓力對身體的傷害主要在於使血管收縮，增加心血管疾病的風險。然而，我們的身體同時會釋放催產素（oxytocin），這是一種具有天然消炎作用的荷爾蒙，能讓血管在壓力下保持放鬆，幫助心臟細胞再生。催產素也會促使我們尋求他人協助，傾訴感受，與關心自己的人在一起。這些知識能幫助我們更健康地面對壓力。
我告訴他，我們應該學會接受壓力，而不是試圖擺脫它。當我詢問他的感受時，他表示在壓力的當下，很難體會這些。
我能理解他的感受。因為當我們專注於某件事情時，很容易陷入狹隘的視角，無法用更高層次的方式來解決問題。我們常常逼迫自己必須用特定的方法處理，但當我們將視野拉高，會發現與他人討論或尋求上級的幫助，反而能夠迎刃而解。
為了幫助他，我分享了自己曾經面對壓力的幾段經歷。
軍旅生活的壓力：無法喘息到內心平靜
當我服兵役時，被分配到海軍，日復一日在船上執勤。船艙的走廊比公共廁所的單間還窄，房間更是狹小，加上連續多日見不到陽光，有種日夜顛倒的感覺。工作時間幾乎持續到就寢前，所有人又都是學長，每天被罵成了家常便飯，我每天都感覺自己喘不過氣來。
後來有一次，我參加了船上隊長所信仰的宗教活動。
在那場法會中，我學會了冥想，漸漸找到了內心的平靜。
隨著時間推移，我逐漸適應了船上的生活，壓力也隨之減少。
異鄉工作的無聲壓力
後來，我前往日本工作。這是一段完全與工作綁定的日子，沒有社交、沒有娛樂，只有一心追求職業上的成就，我將全部精力都投入工作。除了平日上班，下班和假日也不斷提升自己的技能。那時，我感覺除了工作，我什麼都沒有了。
甚至在一次面試時我自豪地說：「我每週可以學習 20 小時。」我將這視為優點。面試官看了看我，沒有多說什麼。現在回想起來，他或許認為我生活失衡，認為這樣的人做不了多久。
那時，我沒有調適壓力的方式。身處異國他鄉，能讓我感到安心的只有收入和工作。因此這種狀態持續了很長一段時間。
回家的路，重新找回自己
最終，我選擇回到台灣。因為我覺得日本的職場文化不適合我。我期待著在熟悉的土地上，找到生活與工作的平衡。
然而，回國後的適應並不如想像中順利。我仍然保持著在日本時的工作節奏，把同事視為競爭對手，拼命完成任務，甚至逼迫他人在限定時間內交付工作。
這種緊繃的狀態讓我常常失眠，後來在朋友得建議下去看了身心科，在醫生的協助下，我終於開始正視自己的壓力，才學會了放鬆與調適。
回到如何調適壓力的問題上，我給了他以下建議：
- 將壓力視為挑戰：如果你希望在公司繼續發展，這次的經驗將是絕佳的機會。你可以與各部門建立聯繫，協調處理各種事務，這些都是未來晉升所需的技能。
- 尋求協助，不必逞強：當感到無法負荷時，及時向主管或同事求助。他們可能無法直接幫你完成工作，但可以提供建議或資源。
- 重新審視職涯目標：思考這份工作是否符合你的長期規劃。透過思考自己的職涯目標，反過來判斷目前應該以什麼樣的態度看待這份工作。如果這是你未來想做的，就積極面對；如果並非如此，適度的消極並不可恥。
- 尋求專業協助：如果上述方法都無法幫助你改善，可以考慮尋求身心科或心理諮商的協助。身心科醫生可以開立藥物，幫助穩定情緒；心理諮商師則能讓你傾訴，並提供專業建議。當然，心理諮商的費用相對較高。
希望我的經驗和建議能對他有幫助，也希望他能找到適合自己的調適方式。
結語
坦白說，我也是最近才學會坦然面對壓力。過去，我總是選擇壓抑自己的情緒，壓力確實讓我成長了許多，但同時也讓我添了不少白髮。
每個人都有自己正在面對的壓力，也許我們可以嘗試用不同的角度來接受它。你可以將壓力視為一個全新的挑戰，為之感到興奮；或者，將它看作重新審視工作與生活的契機。
不要害怕向他人求助，與朋友、家人或同事分享你的感受。他們的支持可能會帶給你意想不到的力量。甚至，尋求專業醫生或心理諮商師的協助也並不可恥。
最重要的是，記住人生不僅僅是工作。適時放慢腳步，關注自己的內心需求，才能在壓力中找到平衡，真正享受生活的美好。
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