面對過去情緒的5個方法

當你遇到某個人或情境，讓你心裡泛起一絲不適，像是喚起過去不愉快的記憶時，這是正常的反應。

過去的經歷會在心裡留下痕跡，讓我們在相似的情境中再次感受到熟悉的情緒。

不過，這些過去的聲音只是回聲，不代表現在的你。

你已經成長、變得更強大，有能力選擇支持自己的新想法。

這裡有5個方法建議，幫助你在生活中應對這種情況：

1️⃣暫停並辨識情緒：

當你感到那股厭惡或不適時，先停下來，深呼吸一下，然後對自己說：

「嗯，是以前的事情讓我有這種反應。但現在是現在，我跟以前已經不一樣了」

這樣可以幫助你回到當下，不讓過去的情緒掌控你。

2️⃣呼吸並回到當下：做3到5次深呼吸，

吸氣時想著「我是安全的」，

呼氣時釋放掉那份厭惡或緊張感。

這個簡單的動作能幫助你重設情緒，保持冷靜。

3️⃣給自己新的敘述：

溫柔地提醒自己：

「現在的我不同於過去的自己，我有能力選擇如何看待和回應這些感覺。」

這樣能幫助你重寫內心的對話，賦予自己力量。

4️⃣短暫轉移注意：

如果情緒還是很強烈，不妨找個簡單的方式轉移注意力，比如聽音樂、走一走，或做點讓你開心的小事。這能給你的心一個短暫的休息。

5️⃣事後反思：找個時間，溫柔地問自己：

「為什麼這個人或情境讓我有這種感覺？」

「是不是觸碰到我哪個地雷」

「這個地雷為什麼對我來說這麼重要？」

「這個地雷是否與過往不愉快的經驗有關」

這樣的反思能讓你更了解自己，也更有能力面對未來的挑戰。

這些方法可以幫助你在情緒湧現時找到平靜，提醒自己過去已經過去，現在的你擁有更多的選擇和力量。不用逼迫自己一步到位，

📌療癒，不是一瞬間的事情，而是一段需要時間、耐心和自我理解對持續過程

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