深秋拾暖｜芳療與身心練習，為冬日暖身蓄能

秋天，是收穫的季節，也是為冬天做準備的關鍵時刻。我們可以把秋天看作是身體與心靈的預先暖身，調整好狀態，讓即將到來的寒冬過得更加順暢與健康

如何在秋季調養身心？

今年的秋天，我發現自己特別容易感冒。過去，我幾乎很少感冒，因為長時間忙於工作，生活單純、規律，甚至有些兩點一線。可今年，接觸到更多的人事物，或許身體變得不再像以前那麼有韌性，感冒似乎也趁虛而入了。

這樣的變化讓我開始思考：過去的我，是不是太過依賴意志力，而忽略了對身體的關照？或者，這是否和今年的秋天氣候、能量特別不同有關？

秋天，是身體與心靈的緩慢對話，也是為冬日蓄積溫暖的起點。

秋天，是調養身心的好時機，透過結合芳療和一些簡單的身心練習，我們不僅可以舒緩身體的不適，還能從內而外地找到屬於自己的平衡與能量。今天，跟著這篇文章，一起探索秋季養生的好方法吧！

芳香的呢喃：用秋日氣息帶你回到身體

在這段容易感冒的日子裡，我發現芳療是我的救星。像乳香、檸檬、蜂香薄荷這些精油，不僅幫助我舒緩呼吸不適，還能在夜晚帶來穩定的情緒。特別是用擴香機搭配乳香，讓我在乾燥的秋夜裡感到溫暖和安心。

如果你也像我一樣，秋天容易感冒或感到不適，不妨試試用芳療為自己營造一個身心放鬆的空間。

▎1.呼吸舒暢，潤燥有方

秋天的空氣逐漸乾燥，儘管在潮濕的台灣，也能明顯感覺到變化，而這最先影響到的就是我們的呼吸道。秋日的乾燥教會我們，溫柔對待身體，就像葉落時輕撫大地。這時，乳香、大西洋雪松、澳洲尤加利和胡椒薄荷等精油就是你的最佳夥伴。它們不僅可以幫助潤滑呼吸道，還能舒緩喉嚨的不適。

◗小技巧：晚上睡前，用擴香機滴入3-5滴乳香或大西洋雪松精油，讓香氣在空間中緩緩散開。或者，試試蒸汽吸入法，用熱水滴入2滴澳洲尤加利精油，讓蒸氣滋養你的呼吸道。

▎2.換季保養，給肌膚喝水

秋天的皮膚乾燥、緊繃，怎麼辦？用玫瑰、橙花或薰衣草精油搭配玫瑰果油或荷荷巴油，調製成保濕護膚油，不僅滋潤效果一級棒，還能在按摩時放鬆身心。

◗小技巧：每晚洗完澡後，用調好的護膚油輕輕按摩身體，特別是手肘、膝蓋等容易乾燥的部位。

▎3. 調節情緒，暖心入秋

秋天的天氣，總讓人有些孤單或憂鬱？試試佛手柑、甜橙或依蘭精油，它們的香氣能像陽光一樣溫暖你的心。

◗小技巧：每天花10分鐘，滴一兩滴甜橙精油在手心，輕輕搓熱後深吸三次，再把手覆在心臟位置，感受那份來自香氣的溫暖。

每一滴精油，都藏著自然的秘密，輕輕擁抱我們的秋日。

與秋光共舞：秋天，從身體開始照顧自己

今年秋季的不同，讓我意識到，身體需要在日常中被慢慢照顧，他需要要慢慢強壯，生活中多出了一些選擇的必要，以往因為告訴自己「我很忙」，而主動忽略掉，我以為的小事：吃什麼、做什麼，甚至連呼吸都變得很淺、很倉促。

試問，忘記好好呼吸，你怎麼好好活著？

秋天是強化肺部功能的時期，這不僅能幫助你適應秋季的乾燥氣候，更是為冬季的寒冷儲備更好的免疫力與內在熱能。

▎1. 飲食調整，從內而外滋養

秋天講求潤燥養陰，試著多吃一些潤肺的食物，如梨子、百合和銀耳，搭配溫暖的飲品，如生薑蜂蜜茶，幫助身體適應季節的轉換。

◗小技巧：早晨喝一杯溫熱的梨子銀耳湯，不僅潤喉，還能讓胃暖暖的，迎接新的一天。

用溫暖的湯水滋養身體，就像陽光緩緩滲透進晚秋的晨霧。

▎ 2. 自我按摩，喚醒能量流動

配合芳療，輕輕按摩肺經或大腸經，能促進身體代謝、排毒，還能讓呼吸更順暢。

◗小技巧：用乳香精油與植物油調配按摩油，沿著鎖骨向外輕按，這樣的自我照顧，不需要專業技巧也能讓你感到放鬆。

按摩肌膚，是在與自己的身體對話，感受每一寸能量流動。

▎ 3. 呼吸與運動，讓身體動起來

秋天適合進行一些緩和的運動，比如瑜伽或太極，這不僅能活動身體，還能讓你的心靜下來。同時，配合深呼吸，讓更多新鮮空氣進入身體，帶來活力。

◗小技巧：清晨時刻，在窗邊做幾組深呼吸，搭配擴香的香氣（如檸檬或雪松），感受整個人的煥然一新。

秋天的律動，是在每一個深呼吸裡，與自然同步。

靜謐的深秋對話：情緒的安放與心靈的釋放

感冒，對我來說就像一個身體的提醒。過去，我習慣用意志力撐著，壓抑了很多疲憊與壓力。今年，當我接觸更多人事物，生活不再像以前那麼封閉時，感冒似乎變成一種必然。想起來，真的很謝謝我的身體，我愛你！

這讓我意識到，身心靈的調養，不僅是外在的行動，更是傾聽內在的聲音。在我開始用感恩練習搭配芳療冥想後，我發現自己的內心慢慢地回到了平靜，也更能接受那份脆弱感。

秋天的內省與釋放，是為冬季的靜默與沉澱鋪墊心靈的基礎。感恩與冥想練習，能讓我們在面對寒冬時更具力量與從容。

▎ 1. 冥想與香氣的結合

秋天，是一個收穫與反思的季節。點上乳香或檀香精油，讓香氣成為你冥想的陪伴，幫助你專注、放鬆，與自己的內心對話。

◗小技巧：每天抽5分鐘，閉上眼睛，專注在自己的呼吸，感受乳香的香氣帶你進入內心寧靜的世界。

▎ 2. 感恩練習，找回滿足感

用簡單的感恩練習，為自己的生活增添溫暖與力量。每天寫下三件讓你感到幸福的小事，搭配甜橙或快樂鼠尾草精油的香氣，讓幸福感更持久。

◗小技巧：睡前將精油滴在衛生紙上，放在枕頭邊，閉上眼睛想想今天的美好事物，用正能量結束一天。

▎ 3. 屬於你的季節儀式

秋天是一個屬於自然的季節，試著設計一個小儀式，比如靜坐在陽光下，感受風的溫度，配合肉桂或檜木精油，讓身心融入自然的節奏。

秋天的靜謐，是心靈放下繁忙，學會傾聽內在的季節。

在秋天找到自己的平衡

今年的感冒，對我來說是一種轉變的契機。它提醒我，身體需要的不只是意志力，而是更多的溫柔與陪伴。秋天是一個釋放與準備的季節，讓我們為冬天做好暖身，也讓身心都找到屬於自己的節奏。如果你也正在經歷一些身體或情緒上的不適，不妨試試這些方法，與自己溫柔相處吧。

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