植物悖論（ㄧ）- The Plant Paradox
『植物悖論：隱藏於“健康”食物中的危機，致病與增重的真相』（The Plant Paradox）的作者是 Dr. Steven R. Gundry，他是一位美國知名心臟外科醫生、醫學研究者與營養學專家。他是 International Heart & Lung Institute 的創始人與主任，也是 Center for Restorative Medicine 的創辦人。早期，他是全球領先的心臟手術專家，開創多項創新技術；但在治療肥胖與慢性病患者的過程中，他開始關注飲食與健康的關聯性，逐漸轉向預防醫學與功能醫學領域。他在飲食研究中發現了一些被忽視的健康真相，尤其是某些被視為“健康”食品中的植物毒素對人體的潛在危害。
Dr. Steven R. Gundry的理論核心是對 lectins（凝集素）這種植物蛋白的研究，認為它是現代疾病（如炎症、腸道問題與肥胖）的重要原因之一。他提出，許多高凝集素的食物，如穀物、豆類、茄科蔬菜（番茄、茄子等）與某些水果，可能對部分人群的健康有害，建議通過飲食調整來減少這些成分的攝取，促進腸道健康與免疫力。他的觀點雖然具爭議，但對於現代營養學與健康觀念提供了全新視角。他的書籍通俗易懂，兼具學術深度，吸引了廣泛讀者，並在健康領域引起了熱烈討論。
因為內容比較多，故我將本書拆分與大家分享我摘錄的重點：
Some of these compounds are so new that most of our ancestors never encountered them until five hundred years ago. And some, the really bad ones, we’ve encountered for only the last fifty years!
這些化合物中，有些是如此新穎，以至於我們大多數的祖先在五百年前都沒遇過。而有些，真正糟糕的，我們是在過去五十年才遇到的！
現代飲食中出現許多新型化合物 ，這些化合物是我們的祖先不曾接觸過的，特別是近五十年來出現的，暗示這些新物質可能對健康造成負面影響。
All four of these factors have profoundly disrupted normal messaging within our bodies. There is no way we (and our microbiome) can adapt to deal with these onslaughts of lectins in such a short time span.
這四個因素都嚴重擾亂了我們體內的正常訊息傳遞。我們（和我們的微生物群）不可能在這麼短的時間內適應這些凝集素的猛烈攻擊。
多種因素 (包含加工食品中的凝集素和基因改造生物)如何破壞身體的正常訊息傳遞，並且指出我們和微生物群都無法在短時間內適應這些變化。
In fact, my studies have shown that eating “healthy” lectin-rich foods causes RA. We need to reframe our definition of what defines healthy, which should include limiting the intake of lectin-rich foods.
事實上，我的研究顯示，食用富含凝集素的「健康」食物會導致類風濕性關節炎。我們需要重新定義健康的定義，其中應包括限制攝取富含凝集素的食物。
富含凝集素的食物即使被認為是「健康」的，也可能導致自體免疫疾病，並強調需要重新定義何謂「健康」。
The term “autoimmune process” is a catchphrase used to describe how the body’s immune system gets confused and begins attacking its own cells.
「自體免疫過程」這個詞是一個慣用語，用來描述身體的免疫系統如何混淆並開始攻擊自身的細胞。
「自體免疫過程」 是免疫系統混亂並攻擊自身細胞的現象，也就是說身體的免疫系統將自身細胞誤認為外來入侵者。
Five pounds of organisms—those bacteria, worms, protozoa, fungi, molds, and viruses, collectively known as your holobiome—live in your intestine, your skin, and the air around you and they help make up the whole that is you.
五磅的生物體——那些細菌、蠕蟲、原生動物、真菌、黴菌和病毒，統稱為您的全生物體——生活在您的腸道、皮膚和您周圍的空氣中，它們幫助構成完整的您。
全生物體的概念，強調微生物在我們身體的重要性，以及這些微生物是如何影響我們的整體健康。
Without microbes, we cannot live and function.
沒有微生物，我們就無法生存和運作。
微生物對人類生存至關重要，強調我們與微生物之間的共生關係，並說明沒有它們，我們的身體機能無法正常運作。
Like all other animals, we are totally dependent on these microbe workers to do this crucial job.
像所有其他動物一樣，我們完全依賴這些微生物工人來完成這項至關重要的工作。
微生物在我們消化系統中扮演的關鍵角色，我們如同其他動物一樣，完全依賴這些微生物來分解食物、獲取能量。
If you have good bugs and you take an Advil or Aleve, or swallow some acid blockers, or eat lectins that you aren’t designed to interact with, your intestinal wall is breached, and the nuclear meltdown occurs—despite having plenty of good bugs!
即使您有很多好蟲，但如果您吃了一片 Advil 或 Aleve，或吞下一些胃酸阻斷劑，或吃了一些您無法與之互動的凝集素，您的腸壁就會被攻破，核爆就會發生！
即使腸道內有好的微生物，不良的飲食和藥物 仍會破壞腸壁，引發問題，強調了保護腸道屏障的重要性。
The cumulative effect of these minute amounts of estrogenlike compounds is actually more powerful than the hormone itself would be.
這些微量類雌激素化合物的累積效果實際上比激素本身更強大。
即使是微量的類雌激素化合物 ，長期累積下來也可能對身體造成比正常激素更強大的負面影響。
This complex system normally enables the various inhabitants and cells of your holobiome to communicate and coexist.
這個複雜的系統通常使您全生物體的各種居民和細胞能夠交流和共存。
全生物體內各種細胞和微生物之間如何進行溝通和共存，強調了這個系統的複雜性。
Over the last half century, we have artificially but effectively propped up life span with a host of medical procedures, drugs, and treatments.
在過去半個世紀裡，我們透過許多醫療程序、藥物和治療方法，人為地但有效地延長了壽命。
現代醫學如何延長人類壽命 ，但同時也暗示這不代表生活品質的提升，值得我們深思。
Despite the belief that “fifty is the new forty” and other such hopeful claims, we are collectively far less healthy than our parents were at a comparable age.
儘管我們相信「五十歲是新的四十歲」和其他類似充滿希望的說法，但我們的整體健康狀況遠遠不如我們的父母在相若年齡時的健康狀況。
儘管現代人平均壽命延長，但健康狀況並不如上一代，對比了現代人普遍的健康問題。
I have a better idea: Die young—at a very old age.
我有個更好的主意：英年早逝 - 在很老的時候。
對健康長壽的期望：強調在晚年仍保持年輕的活力和健康。
Just to be clear, I’m not advocating letting people die when medical intervention can prolong their lives; however, I am making a distinction between quality of life and years of life.
我要明確指出，我並非主張在醫療干預可以延長生命時就讓人們死亡；然而，我正在區分生活品質和生命年限。
延長壽命的同時，也應該重視生活品質 ，不應一味追求長壽而忽略了健康。
We have been subjected to new patterns in food and, even more recently, new ways of processing food, and to new personal care products that mimic a whole different set of compounds.
我們受到了新的食物模式，以及最近出現的新的食物加工方式，以及模仿一套完全不同化合物的新個人護理產品的影響。
儘管現代人平均壽命延長，但健康狀況並不如上一代，對比了現代人普遍的健康問題。
結語
本文強調，現代飲食中的隱藏危機可能直接影響健康與壽命。作者 Dr. Steven R. Gundry 指出，某些被認為健康的食品（如穀物、豆類和茄科蔬菜）富含凝集素，這些植物蛋白可能引發炎症、自體免疫疾病，甚至加速衰老過程。因此，健康飲食的標準需重新定義，建議避免高凝集素食物，選擇天然、低加工的選項，保護腸道屏障。腸道微生物群的平衡是促進健康長壽的核心，良好的腸道環境能增強免疫力並預防慢性疾病。此外，減少新型化合物（如加工食品和藥物中的成分）對身體的影響，也是提升生活品質、實現養生的關鍵。
書中進一步指出，現代人雖然壽命延長，但整體健康狀況不如上一代，這反映出不健康的生活方式和飲食選擇對長壽的隱患。例如，類雌激素化合物的長期累積可能帶來比天然激素更大的負面效應。Dr. Gundry 提醒我們，飲食不僅影響身體，還擾亂腸道微生物與細胞的正常溝通。因此，保持健康長壽應聚焦於優化腸道環境、避免不良飲食習慣，並減少有害化學物質的接觸。最終，通過養生方式改善生活品質，實現真正的健康長壽，而不僅僅是人為延長壽命。這一全新觀點為現代營養學提供了新的方向，啟發我們在日常選擇中更注重身心的長期健康。
