減脂日記-泡芙人紀錄減脂過程

身材勻稱但體脂過高的我，有個泡芙人的稱呼，意指，表面上身材很好，BMI也非常剛好，但體脂實在是高得嚇人，應該不是因為我喜歡吃泡芙就叫我泡芙人吧(笑)

有好幾年沒有認真運動，純粹上班跟下班學習還有維持日常生活就已經耗掉不少心力的我，一直在其他領域做功(沒錯是功率的那個功)，導致能夠休息的時候就是廢到天邊去，下載了運動APP但也沒有很自律的常常使用，反而都是躺在沙發或者床上划手機打電動。

因為體態一直沒有誇張的異常，所以就沒有很注重身體組成有沒有受到影響，還會因為做的療癒與協助個案讓人太耗神，有一年幾乎每周都會吃兩三次麥當勞，而沒有密切的觀照自己的身體組成。

這種忙碌且掙扎的生活過了很久，一直到去年10月回歸健身房，測量Inbody之後，真相赤裸裸地展現在我眼前，體脂已經高到35%，內臟脂肪也高達10，如此誇張的數值讓我不得不認真面對自己的身體狀態：體力差、心肺功能退化、脂肪累積高等等以前完全不會想到我的數值會如此醜陋。

花了兩個月沒有多認真的飲食控制與健身，調整下來的狀態有些微幅度的進步，主要進步的是體力與心肺功能，比起剛開始回歸健身房的時候好上很多，但以對自己的要求還是不太夠。又因為突然開始運動，不太敢一次強度加太高，就邊運動邊觀察自己身體狀況。

第二個月結束後量Inbody還是維持在體脂35%，肌肉量不足的狀態，回家就崩潰了，太不認真做飲食控制又想靠自己的小聰明來度過這次危機XD

崩潰完就開始努力做調整，雖然還沒有量下一次Inbody，但這次有比較密集的在做調整，包括提高步行數，提高活動量，降低食物攝取，減糖，多喝水等等，希望在下一次測量之前可以讓體脂肪下降2個百分點就好。

這週調整的過程會很想在測數值來觀測效果如何，所以百般掙扎之下今天買了一台八極點的體脂計，雖然教練說看數據不准(但他還是看數據來調整我的課表跟需要回報的資訊)，但我認為我需要從數據的回饋來做自己的狀態調整，也想在日常多攝取一些碳水，不要只有減碳水增加蛋白質這件事情。

目前做的調整有：碳水減量、蛋白質增量、日常步數增加、喝水量增加、實施超慢跑(這蠻有趣的)、減糖等等，還在抓控制組要怎麼控制，因為一次要調整的變因有點多，所以基準不是很好抓(實驗人上身)。

下週我的體脂計應該就會到貨了，到時候再來測看看數值有沒有變化~期待!!