讀書筆記｜《立界線得自由》｜你的界線，決定了你想過的人生

立界線得自由。校園出版。

由克勞德和湯森德合力撰寫而成，兩位作者均是心理學博士、企業顧問及領導力教練，且有多年臨床心理諮商經驗，本書內容針對不同的關係：父母與子女、權威與下屬、朋友之間、夫妻之間等，詳細敘述當中可能的界線問題，且舉了很多實例方便讀者理解。

界線是什麼？

界線是用來區分「我」和「非我」

正如我們知道自己家的範圍是從哪裡到哪裡，界線也是如此。

知道哪些是我的感覺、我的想法、我的責任、我的所有物，而哪些不是。

共感能力太強的人時常有一種困擾，沒辦法區別內心的感受究竟是屬於自己的、還是別人投射過來的。當一個人心理的界線模糊不清時，便如同沒有皮膚一樣，別人的情感、想法會直接進入心中，使人淹沒在大量混雜的情感與思緒裡。

界線就像皮膚和黏膜，可以讓好的進來，壞的出去

人體的胃黏膜、腸道黏膜，可以允許好的營養物質，如葡萄糖、胺基酸、脂肪酸等物質吸收進入人體以供使用。然而，當這個黏膜被細菌、病毒破壞時，便會發生營養吸收不進來、腹瀉的症狀，嚴重一些，病菌還會透過腸道黏膜進入血液中，導致菌血症等等。

如果心理的界線也受到損壞，那些滋養我們心靈的愛、喜悅便無法進入，甚至不好的東西還會進來 (如：別人的負面言語、情緒等)，所以，好好保護我們心理的黏膜，守住界線，是很重要的！

沒有設立界線，會怎麼樣嗎？

如果你被下了一個詛咒──絕對服從

記得小時候看過一本書《魔法灰姑娘》，書中借用童話故事──類似灰姑娘和睡美人的設定作為背景。故事描述，女主角愛拉出生後，被一位心地善良、卻有些兩光的仙子露欣達給予祝福「服從」 (也就是乖巧、聽話)，任何人如果命令愛拉做任何事，她都必須聽話照做。天生十分有主見的愛拉，小心翼翼的保護這個秘密長大，在她找到露欣達解除詛咒前，遇到了難纏的繼母和繼姊妹，還有各式各樣的阻礙，同時，她也結交了朋友、遇到了與她兩情相悅的人。

這個故事乍看是兒童文學，其實是在描述一個人成長過程中，必須經歷的「叛逆期」，叛逆往好的方面說，正是一種可以「說不」的能力，唯有能夠設立界線，才能拒絕對自己不好的人事物。

反過來說，也提醒我們要留意那些過於乖順的孩子，這些孩子不會拒絕不好的人事物，沒有能力設立界線，便無法保護自己。

兩個男孩

立界線得自由這本書中，有提到一個很經典的對照例子

傑克與泰勒同為十二歲的男孩，他們在學校遇到一群同學，慫恿他們吸毒，傑克成功地拒絕了同學的要求，而泰勒沒辦法拒絕，回家的時候說話結結巴巴的，連站也站不穩。這兩個男孩在面臨同樣的情形時，有著截然不同的選擇，差別究竟在哪裡呢？

傑克的家庭容許孩子和父母親的意見不同，當父親與他玩遊戲，他的體力跟不上時，傑克能夠表達，並且他的意見會被尊重，能夠停下來休息。這便是設立界線的訓練，傑克知道他能夠在自己不舒服的時候說「不」，也不會得到憤怒的回應，更不會得到「爸爸現在很想跟你玩耶」這種操控性的言語。

而泰勒的家庭卻完全不一樣，當泰勒說「不」的時候，會看到母親受傷的板著臉，傳遞讓人愧疚的訊息，而父親則是會憤怒地斥責他，由此可知，泰勒的界線並沒有得到良好的尊重，因為設立界線會帶來讓人恐懼的後果，泰勒自然也就無法說「不」。

沒有設立界線的幾個跡象

1.把別人的責任拿來扛：為別人的情緒負責，插手干預別人的事情等

2.沒有跟人對質過或起過衝突：人與人之間必然會有立場不同的時候，如果沒有起過衝突，代表其中一方或雙方都在迴避衝突，無法面對彼此的界線

3.被迫不情願的付出：無法正視自己其實不想付出的心聲，無法說「不」

4.容易嫉妒：認為屬於別人的東西，自己也應該要有

5.被動攻擊：因為無法設立界線，但心中又有怨氣，轉為另一種消極形式的表現方式，如：拖延、不配合等

設立界線能帶來的好處

一、讓一個人成長、成熟，既能保護自己，又能為自己人生各個面向負起責任。

「界線能保護自己」這點在上一段有說明，而「界線能幫助人為自己的人生負責」，指的是界線能讓一個人知道他慢慢地隨著年齡增長，需要開始在經濟、人際關係、精神上與父母分化、離家獨立。有些孩子與原生家庭的連結很深，直到長大後，比較深厚的人際關係依然只有家人或親戚，思想與情感也深深地與父母連結在一起，或是生活開銷仍然由父母所負擔等，這些都是尚未真正長大成熟的跡象。

二、讓一個人能與他人和諧自在的共處與合作

成長過程中，孩子逐漸學會說「不」，也要學會尊重他人有說「不」的權力。

比如說，當孩子在賣場吵著要買玩具的時候，父母如果因為一時心軟，買下了孩子要的玩具，便是變相的暗示孩子：「你可以打破我的規則，只要你堅持，旁人就會屈服」。界線的缺失會使孩子在進入團體生活時，有一段陣痛期，因為其他孩子與老師並不是他的父母，不會滿足他所有的期待 (理當也不該如此)，因此，他會需要重新學習尊重別人的東西與界線，學習與他人和諧的相處。

三、讓一個人能有動力、熱情去追尋自己所愛的人事物

試想一下，如果我的庭院不屬於我，誰還會想種植花草樹木、認真修剪與打理庭院呢？

正如房屋田產有明確界線，身體有社交界線，我們的情感與意志，也有歸屬清楚的責任範圍。唯有當我們清楚劃出界線後，才能在界線內努力耕耘、期待豐收，這樣的期待能讓我們有熱情與動力去追尋所愛。

界線和我們的關係

反思一下，自己是一個界線明確的人嗎？

界線建立的幾個跡象

1.有能力和別人建立情感關係，同時又不會失去自我

2.有能力在適當的時機對他人說「不」，而不擔心自己會失去別人的愛

3.有能力接受別人在合理狀況下的「不」，而不會因此在情感上退縮

設立界線並不是冷血、自私

界線明確並不意味著跟別人切割清楚，而是知道自己的責任範圍、能力範圍在哪裡，比如說一個陷入憂鬱的朋友，或許你可以偶爾陪他吃飯聊聊，鼓勵他尋求專業的評估與幫助，但並不意味著你需要二十四小時注意他的心理狀態，膽戰心驚的等待他的電話。

設立界線能帶來力量、愛和自由

在適當的界線之下，一個人可以自由的決定付出與接受愛，不會因為付出而覺得受虧損，也不會因為接受了而覺得受到束縛。

結語

界線意味著我知道「我想要什麼，不要什麼」，意味著「我可以接受，也可以拒絕」

當一個人能夠自主決定自己的時間、才能、金錢、情感與思想時，他便有能力對某些事情說「不」，並且有力量去追尋所愛，從而建構自己想要的生活。

💕克勞德和湯森德另外還有很多很不錯的著作：為關係立界線、為約會立界線、為婚姻立界線等等，推薦給大家！