讀書筆記｜我心裡住著一隻刺蝟 (1)｜識別人生劇本與內在防衛機轉
副標題是──看懂你的人生劇本和內在防衛機制，療癒各種人際傷
作者是陳子蘭，一名腦跡諮詢師、親子教養及兩性演講專家，內容寫的深入淺出，很多舉例作為輔助，清楚易懂，而理性的筆觸中又透著一絲溫柔與包容。
前言
什麼是腦跡？
腦跡可以想像成腦神經迴路走的軌跡，以從台北到台中的交通路線為例，除了火車軌道以外，有更快的高鐵軌道，以及慢一些的客運公路線。而這些路線當中，我們最常使用的軌跡，亦即我們反射性的腦神經迴路，通常是造成我們生活困擾的原因。
你有沒有類似的經歷，當長輩或朋友說了特定的話時，你的理智像是突然飛走一般，作出了自己也難以理解的反應，可能是生氣、岔開話題、或直接調頭走人。
因為太過直覺、反射性地使用特定的腦神經迴路、特定的思維作反應，因此作出的選擇未必是最適合當下情境的。
正文
第一步：你認識自己嗎？測測你的防衛機制有多強？
- 是否常常說出以下話語：「算了、我沒差」、「我根本不在乎」、「我的天啊！我怎麼什麼都不會。」
- 對於別人的行為或情境的解讀，是否常出現：「你一定是故意的」，「都是你害我的」等想法
- 腦中對於別人的話，會不會有一些反射的想法，諸如：「有些人的防備心怎麼那麼重？」「我剛有說錯什麼話嗎？」「我不過是說了實話，他反應為什麼那麼大？」
上述舉例，可以作為參考。可以試著反思自身，如果心裡面常出現這些想法，或許和防衛機轉有關係，值得好好探究、認識自己。
第二步：了解防衛機制是如何產生的？
要了解防衛機制之前，先看看佛洛伊德提出的本我、超我、自我的概念──
本我：享樂原則。追求快樂、放鬆、舒適。
超我：道德原則。追求完美，注重社會規範與責任。
自我：現實原則。在本我與超我之間，居中協調兩者的平衡，採取適切可行的反應。
內心的衝突，大部分是起因於本我和超我的矛盾，舉個簡單的例子，當你突然發現你少了什麼東西，想跟人借用或是表達需求時，本我是會直接提要求的，而超我會不好意思開口，可能怕被拒絕或取笑，自我則是會想：還是我可以問問看，被拒絕的話也沒關係，再想想其他辦法。
而當自我無法居中協調本我和超我時，便會產生防衛機轉。
第三步：有哪些防衛機制呢？
防衛機轉其實蠻多的，書中描述的很詳細，這邊舉三個為例──
1.否認：拒絕感知，害怕面對悲傷與失落，或是害怕被責備。
否認是多數人最常使用的防衛機轉之一，因為很方便XD表現出來的行為可能是逃避、冷漠、推卸責任等等。否認其實是為了保護我們的自尊心，以及保護我們不需經歷悲傷和失落，偶爾使用是沒有問題的，但如果已經變成一種反射，就會失去真正面對問題的能力。
腦筋急轉彎第一集裡面，主角搬到新的城鎮，面對完全陌生的環境，又遇到種種意料之外的事情，讓她內心非常的失落。原本離開好友已經讓她很難過了，到了新的地方又遇到許多不順利的事情，讓她萌生了離家出走的念頭，最後，是她終於不再勉強自己要快樂，才感知到自己內心的悲傷，於是即時下了長途巴士回到家，好好跟父母親溝通並釋放自己的難過，心裡的痛苦才真正平息。
不舒服的感覺，或是所謂的「負面情緒」，其實是一種保護，它提醒我們停下來，注意一下自己的內心，問問自己：我們是不是受傷了？是不是失去了很重要的人事物？如果一味的壓抑負面感受，我們可能會無法識別危險、無法避開讓自己受傷的事物，就如同腦筋急轉彎裡面的主角萊莉，如果她沒有承認自己內心的悲傷，而是想藉由離家出走、回到原本的家鄉來逃避現實，很可能她會在長途巴士上遭遇意外、或是遇到壞人等等。
2.投射：將自己不允許自己有的想法、需求和感受放在別人身上。通常是超我太強的人會有這樣的防衛機轉，因為不能表達或不敢表達需求，而從自身以外的人身上找出這些特質加以批評。
比方說，有些人非常節儉，不允許自己吃大餐，便會常常抱怨某些人太愛花錢，或是有些人不敢面對競爭、害怕爭取自己想要的，便會看那些敢爭取權利的同事不順眼。
我覺得替人著想而退讓、或是敢於爭取而站出來，兩者沒有絕對的對或錯。只是提醒那些常常替人著想而委屈自己的人，如果內心總是有一個聲音，讓你覺得看很多事情都不舒服，那為了讓自己舒服一點，其實可以了解一下自己內心的需要，或許有些時候，你也想爭取某些權利，或許你其實也羨慕那些敢於開口要的同事，如果是這樣的話，請相信你也值得擁有好東西，好好想一想自己要如何爭取權利吧！
3.分裂：最明顯的特徵就是善惡分明，對事情的看法偏向兩極化──不是完全正確，就是完全錯誤，延伸至對人的看法亦是如此──不是好人，就是壞人，沒有灰色地帶。
不知道你能不能認同，這世上沒有絕對的好人與壞人，因為人是很複雜的，在某些時刻，一個人可能對你來說是好人，但對別人來說卻是不好的人，比如說：某個同事幫助了你，卻沒有幫助其他人。而在不同時空下，同一個人也可能有時候替你著想，有時候不會。如果能夠理解一個人在不同情境之下，會有不一樣的需要與選擇，便能夠接受自己和旁人身上的「複雜性」，能夠接受一個人身上同時有「好」與「不好」的特質，是邁向成熟的開始。
以腦筋急轉彎第二集為例，主角萊莉進入青春期，因著急於融入新的群體，而開始疏離原本好友、假裝自己喜歡某個新的樂團，以及力求表現而不小心在比賽中撞倒朋友。
主角萊莉原本的自我認同是─「我是個好人」「我是個好的朋友」，但是在她因為害怕孤單，焦慮的情緒主導一切時，她重新形塑的自我變成了─「我不夠好」
這個由焦慮所主導的自我意象，並沒有讓她更快樂、更好，然而，當她容許一切好與不好的記憶流入主控台，允許自己接受曾經的悲傷、難堪、憤怒等等記憶時，新的自我意象產生了─「我大部分時間是善良的，但偶爾也會自私」「我勇敢，但也膽小」「我有時候會做對事情，有時候也會搞砸」
萊莉的人格重新整合，變成複雜且立體的一個人。
結語
最後一步：理性分析，感性的接納
最後想說，防衛機轉沒有錯，我們需要的只是理解它。
它是過去為了生存、為了在某種情況下保護你而產生的，只是長大以後，這些防衛機轉開始造成困擾了，所以我們需要去看見、理解它運作的方式，然後從接納自己各種情緒開始，試著接受失落、悲傷、恐懼、厭惡等等負面情緒，聆聽他們要對自己說些什麼，唯有理解和接納自己，才能讓自己過的自在與舒坦一些。
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