現代社會似乎推崇一種「我很好」的文化。社群媒體上，人人都在展現自己最光鮮亮麗的一面；職場中，沒有人願意顯露自己的疲憊與困惑。我們努力向外界證明自己過得很好，但在獨處時，卻可能感到焦慮、疲憊，甚至懷疑自己不夠好。
事實上，我們不需要假裝一切都好。接受自己的低潮，正是通往心理健康的重要一步。
當「別人比我好」成為焦慮的來源
我們都曾經有過這樣的時刻：看到朋友在社群媒體上分享升遷的消息、有人創業成功、有人環遊世界，內心忍不住浮現比較的想法——「他們怎麼都這麼厲害？」「為什麼我還在原地踏步？」心理學上，這種現象可以用「社會比較理論」（Social Comparison Theory）來解釋。當我們不斷與他人比較，尤其是向上比較（Upward Comparison）時，容易產生焦慮與自卑，覺得自己不夠好、不夠努力。
但事實是，社群媒體上的「高光時刻」只是別人生活的一部分，而我們卻用它來衡量自己的全部。真正重要的，不是別人過得如何，而是我們是否能夠專注於自己的成長。
當「我好忙、好累」成為逃避的藉口
另一種常見的狀況是，我們總是感到疲憊，卻無法停下來。工作、學業、家庭責任壓得我們喘不過氣，然而當有機會放鬆時，內心又湧起一種罪惡感，彷彿停下來就是一種失敗。
心理學中的「過度補償」（Overcompensation）概念可以幫助我們理解這種現象。有時候，我們拼命工作、不敢休息，其實是為了逃避內心的某種恐懼，比如「害怕自己不夠優秀」、「害怕被別人看不起」。但長期處於這種狀態，反而容易導致倦怠（Burnout），最終影響身心健康。
接受自己的低潮，讓情緒流動
心理學家卡爾·羅傑斯（Carl Rogers）曾說：「當我接受自己的本來面目時，我才開始改變。」真正的心理韌性，不是來自於假裝堅強，而是來自於允許自己有脆弱的時刻。
當我們感到焦慮或疲憊時，可以試試以下的方法來調整自己：
- 承認自己的情緒：告訴自己「我現在感到焦慮/疲憊，這很正常」，而不是壓抑它。
- 停止無謂的比較：把注意力轉向自己的成長，而不是與別人競爭。
- 適時休息，學會「刻意放慢」：允許自己有喘息的時間，這不代表懶惰，而是讓自己恢復能量。
- 尋求支持：與信任的朋友、家人談談自己的感受，甚至尋求專業的心理諮詢。
你不需要一直「很好」，因為真實的你就已經足夠
人生本來就有高低起伏，沒有誰是永遠快樂、永遠成功的。當我們願意誠實面對自己的情緒，反而能夠更輕鬆地前進。
或許，當我們放下「必須讓別人覺得我很好」的壓力，才能真正體會到內心的自由。
你是否也曾經陷入這種「假裝很好」的狀態？歡迎在留言區分享你的想法，讓我們一起學習，如何更自在地做自己。
