我們或多或少都曾遇到情緒，在公司要聽著上司主管不合理的要求、同事的推託責任，在家裡另一半不做家事、對孩子教育觀念分歧，連到超商買杯咖啡店員都能結錯帳，有太多太多在不對時刻出現的鳥事，造成無法消除的壓力，都會讓心情產生波動。
有情緒很正常，可是「情緒垃圾」太多就會出問題，像是很多人會莫名其妙出現背痛、頭痛、胸悶，渾身不對勁。MRI、心電圖都找不到確切原因，因為通常是心理層面的因素。
容易產生情緒垃圾的人
「我沒事呀，我情緒控管做得很好，怎麼會有什麼垃圾。」有些人正向積極，自認不會有情緒垃圾這種東西，可是有趣的是，往往看起來愈是樂觀的人，愈不會正視情緒垃圾。
1.沒有安全感、害怕被拋棄的人，因為恐懼講出個人感受會讓別人討厭，造成麻煩
2.接近完美主義的性格，道德約束感太強，不斷會把責任攬在身上，沒做好就會自貶自責又內疚
3.高度不了解自身情緒的人，因為他甚至常常不知道自己有什麼「情緒」。
情緒垃圾不處理，小心變成垃圾屋
日本節目裏頭有時候會出現垃圾屋，許多人都想問「怎麼有辦法住在裡面？」、「為什麼把自己搞成這個樣子？」
其實在每間垃圾屋裡，都有不同的苦衷和心結，無法釋放的情緒像是囤積物品無法捨棄，只能不斷堆積來填補內心的空洞。
不知道大家都怎麼解決呢？「別想太多」、「不要計較」、「忍一時風平浪靜，退一步海闊天空」，還有最高境界-「眼不見為淨」，像是知名法師說過：「假的，只是眼睛業障重。」
情緒總會有滿出來的一天，如果只是單純用壓抑的方式，身體是會吃不消的。
情緒垃圾掃除WWH
𓆤Step1. 我有什麼樣的情緒？
首先，先識別究竟是哪一種情緒，像是電影《腦筋急轉彎》具體化喜怒哀樂，或是對某個結果失望、對某件事情充斥著焦慮等等，有時候是短時間發生，更多是長期累積的壓力。
試著寫下來、說出來，自言自語也無妨，能夠圖像化更好。
𓆤Step2. 為什麼有這個情緒反應？
答案有時可以很快想到，但大多數是摸不著頭緒，只知道一股怒氣在心頭揮之不去。
如果情緒太多，無法思考，必須想辦法先從當時的環境抽離。
必須找時間好好找出原因，而不是置之不理，因為情緒不會憑空消失。能夠靜下心思考時，如同繪製心智圖的模式一層一層推敲出根源。
𓆤Step3. 我要如何能擺脫這種情況(或轉換心情)？
一定要想辦法讓情緒從心裡頭釋放，不能只是毫無消化靜靜放著。
像是吃飯一樣，如果都沒有咀嚼只是生吞活剝硬塞到嘴裡，只能稱作囫圇吞棗。
時間能解決一切，前提是你想了解問題，動手改善。
不用要求自己要瞬間轉念，猛灌雞湯只是其中一種方法，有人選擇大吃大喝，有人睡一覺，最重要一點是要找到適合又不傷害自己的方式。
WWH Step by step
↗who (是誰引起) ※What(哪一種情緒) ↘when (發生在什麼時候) ※Why (為什麼內心有這個情緒) ※How (我該如何與這樣的情緒相處)
分享參考例子。
#What覺察情緒的獏樣
今天因為看到好朋友S皺眉頭的表情，分組討論時他和別的組員比較熱絡，我開始擔心他是不是刻意忽略我，所以一直想找機會跟他說話。
「我有種害怕失去的感覺，而我真的焦慮了」。
#Why分析產生情緒的原因
I.直覺想法：我很害怕失去這個朋友、擔心被孤立
II.以往朋友間都盡量順著他人話語，尤其是好朋友S，說什麼我就做什麼
III.我對自己沒信心→對別人反應很敏感→容易開啟小劇場→長期缺乏自我肯定→內心其實渴望得到認同、被稱讚
「我想起來了，原來那是小時候曾經被威脅不乖要被送給別人當小孩的經驗。」
#How逃離泥淖的方法
1.一直猜測好朋友S的心思沒有辦法消除幫助，兩天後如果他還是刻意保持距離就找機會直接問他。
2.先想好最糟狀況，好朋友S可能因為某些因素想遠離我，但如果他提的原因並不是我的問題，不需要像以前一樣笑笑裝沒事。
3.趕快逃離不愉快的情緒，別被情緒垃圾掩埋，吃片自己最愛的水果蛋糕！
別把內耗當充電
大多數的時候，我們習慣將問題丟到自己身上，卻未正視過自己擁有的情緒，只是一味想撫平它，裝作若無其事。
當你內心擁有力量的時候，你就不會再去在意別人眼裏和嘴上，自由就是不再去尋求任何人的認可。
內心空間有限，記得裝載最美的記憶；情緒很寶貴，一定要讓周遭圍繞著開心的人。
任何消耗能量的人事物，多看一眼都是對我們自己的辜負。
