我們選擇記憶的內容，也會改變那些記憶對我們的影響。同一件事情回憶越多次，影響我們就越深。如果你不斷回想那些感恩、快樂、讓你敬畏的生活經驗，你的身體就會分泌更多的「天使特調」。換句話說，邁向「天使特調」的關鍵，就是經常關照自己當下的想法，意識到腦中冒出哪些故事。思考這些故事能不能帶來更好的感覺？然後停止回憶那些會帶來負面能量的故事。
《你的人生，他們六個說了算！》，David JP Philips
如何關照腦中的想法？
關於如何關照腦中想法，作者David JP Philips有幾個建議：
1）「集中思想」。 將「腦中出現的想法」，與「要不要繼續思考這個想法」分開。這樣可以讓我們保有自己，不會跟隨外界或是思想的刺激起舞。（例如：當腦中出現A想法時，我們可以思考：「要不要繼續思考這個想法？」，如果答案是不要，就讓這個思想如雲朵自行來去，不去與它對話，不去回應它。--「小草的書房」編者補充）
2）正念練習（Mindfulness）。學習活在當下，專注在你正在做的事。（延伸閱讀：練習的心境：專注過程，享受練習，培養耐心與內在平靜 ）
3）扮演旁觀者。 我們可以假裝成別人，扮演觀察者/旁觀者與自己對話。如此，能讓我們能跳脫情景當下情緒，不輕易被情緒掌控。（延伸閱讀：練習的心境：專注過程，享受練習，培養耐心與內在平靜 之「好戲登場咯！」）
學習面對情緒：我們心中之「美麗的怪物」
許多作者都在告訴我們要如何控制思想和情緒，不被情緒左右。我認為，學習關照大腦的思想，和管理情緒都是有必要的。我們希望能控制大腦，以不輕易被思想和不好的回憶佔據，導致陷入情緒的泥沼，更甚是吞噬了我們。學習控制大腦的思想，能讓我們專注眼前的學習，工作，或是夜深人靜的時候能睡着。
然而，為了讓我們的生活可以得到平靜與快樂，我們除了要學習控制大腦的思想以外，更是要騰出時間給和大腦一樣，一直都我們身上的情緒，即是「美麗的怪物」。
美麗的怪物會形成，是因為在我們的心靈與感情裡出現了某種不健康的扭曲，進而導致我們對扭曲版本的相對真相信以為真。一旦我們擺脫不了這些美麗的怪物，他們就會變成濾鏡，改變我們看到的世界跟自己。唯若我們能治癒這些怪物，我們就能擁有正常，健康的情緒與經驗。一個健全的人類原本就應當具備完整的情緒光譜。
《放不下，就握手言和吧》，措泥仁波切&丹尼爾.高曼
因此，我們要做的是：
學習面對情緒，而不是壓制情緒。
1）承認
面對情緒的首要，是承認你的感受，讓情緒能浮現。這感受可能在你的頭、手、或是身體哪個部位流動，或許感覺到肩膀緊繃、肌肉僵硬，或許感覺到輕鬆自在。承認情緒的練習，就是允許它的出現，不去壓抑和克制它。（延伸閱讀：《放不下，就握手言和吧》心得 之放下的練習）
2）接受
如果能辨識到自己的情緒，讓情緒浮現以後，接受它。接受你感覺生氣、不公、憤怒、悲傷、痛苦，任何你感受到的情緒。有些情緒，或許你覺得不應該，甚至可恥。批評自己「不能這樣想」、「這樣想是錯的」、「這樣想很不孝」。這類的想法都是在抵制情緒，將情緒埋藏起來。
接受情緒，就是不去對情緒做任何的批判。允許它。（延伸閱讀：《放不下，就握手言和吧》心得 之美麗的怪物）
3）對話
嘗試與情緒對話。
承認和接受情緒，並不是任由情緒浮現後，讓它來主宰我們的生活及重要的決定。情緒是來提醒我們，一些想要被我們關注、或是我們在意的事。因此與情緒對話是為了了解，情緒想告訴我什麼？我從什麼時候開始有這種想法？尤其在什麼時候會浮現這樣的想法？
它希望我們解決什麼問題？我可以做什麼，來照顧這個情緒？
我們了解情緒的目的，是為了照顧它，也是照顧我們的需求。如果是與自己對話，可以是書寫、畫畫、用錄音筆說出來、找信任的人傾訴（是願意聆聽而不是向你說教的對象），這些都是對話的形式。
在關係上，如果雙方都願意對話的話會更好。好的對話，能有機會修復破壞的關係。「我感到被誤會」、「我感到被指責覺得不舒服」、「我覺得被忽略了，感覺到很受傷」，等的對話，讓對方聽見你的想法。
願意談話的雙方，都請大家允許、承認、並接受對方擁有的情緒。結束前，討論看下次再遇到的時候，對方或自己可以怎麼做？在你我都能同意，達成「真正yes」的協議，而不是某方為了避免衝突，選擇妥協（其實心裡覺得很委屈並沒有說出來）的「假的yes」。（延伸閱讀：《FBI協商談判術》書評 之不要害怕No，No才是通往Yes的路徑）
小結
練習控制大腦的思想，也練習讓情緒流通。這是我目前想到的，也持續在練習的事。面對大腦的思緒很難，面對「美麗的怪物」也很難！但是，或許「美麗的怪物」很需要你的理解和陪伴，它也想要出來透透氣！
如果你覺得自己在面對「美麗的怪物」有困難，請找專業諮商師的協助。諮商並不能解決所有的問題，但我相信至少在聆聽和陪伴上，諮商師們經過專業的訓練，努力的在提供你安全，及可信任的探索自我空間（當然如果你遇到無法理解你的諮商師，你絕對可以更換適合的諮商師）。
以上是我的個人看法，到訪「小草的書房」的你，謝謝你讓我們有機會透過文字接觸，如果你有什麼想法，歡迎留言交流！
