小慧最近變得安靜了許多。
她原本是部門裡最穩定、最值得信賴的人。新專案她總是第一個舉手，資深主管換人，她也總能迅速調整節奏、支援團隊。
但這陣子，當新任主管在會議中說：「這案子交給妳，我放心」，她卻只露出一抹勉強的微笑。結束後，她一個人坐在位置上發呆。同事問她：「是不是壓力太大？」她淡淡地說：「我只是…不想讓人失望。」
這句話聽起來很簡單，卻道出了無數人的心聲。
我們以為別人的期待是一種信任、是機會，但心裡卻常常拉扯著：「我夠格嗎？我可以拒絕嗎？如果我做不到呢？」
久而久之，期待不再是一種前進的力量，而變成了讓人繃緊、焦慮、甚至想逃的源頭。
為什麼「期待」這麼讓人疲憊？
因為我們不是單純在承接任務，而是在承接一整套對自己的投射與評價。
有些，是別人給的；更多的，是我們自己放進心裡的。
以下是五個最常讓人誤會、卻深藏於內心的期待誤解。看看你是否也曾悄悄說過這些話，卻從未細想它背後的重量。
❶ 期待＝壓力挑戰
「他交代我，是不是就代表我得做得完美？」
很多人一接下任務，腦中不是「我怎麼展現特色」，而是「我不能搞砸」。
我們太習慣把期待看成一場測驗，只能對，不能錯。於是期待變成壓力，壓力變成焦慮，焦慮讓我們無法呼吸。
❝期待不是強迫你答對的試卷，而是給你自由發揮的舞台。❞
有時候，對方不是要你做得最好，而是希望你能在你的方式中，找到解法。
❷ 期待＝我不夠好
「他期待我，是因為我現在還不夠好，要變更好才配得上？」
這種內化的自我質疑，很常出現在看起來最努力、最有責任感的人身上。
你總是默默告訴自己：「我還可以再多做一點」、「我還不夠好」，就算別人早已認可你。
但事實上，別人對你的期待，不一定是對你的否定，而是因為他們已經看見你的能力，甚至相信你可以做得更好。
❝有期待，是因為你已經值得信任；不是因為你還不夠好。❞
❸ 期待＝我該懂他
「他沒明說，但我應該要知道他要什麼吧？」
我們太怕「誤會對方」，以至於總是努力揣摩、提前解讀，彷彿只有猜中，才能證明自己有默契、有責任心、有能力。
但人與人之間最穩固的連結，不是完美猜中，而是能勇敢確認。
❝真正成熟的關係，不是猜對彼此，而是能說出來，能問出來。❞
你可以問：「你心中的期待是什麼？」這不會讓你失分，反而會讓對話更真實。
❹ 期待＝不能說不
「我不答應，好像就是不負責任。」
這是最難的部分。當你已經努力扛起一切時，要說出「這我可能無法」或「我有疑慮」，似乎就像背叛了別人對你的信任。
但一味答應，只會讓你耗盡自己、壓抑情緒、甚至越來越抗拒連結。
❝說「不」，不是拒絕對方，而是為你們的合作設下健康的界線。❞
你可以這樣說：「我想先評估資源，確保我能做到。」這是一種成熟，而不是逃避。
❺ 期待＝永久承諾
「我答應了，就不能改、不能退了吧？」
我們常常把一個選擇變成「一輩子的標籤」：「我曾說好要幫，就不能中途喊停」、「我當初答應支持，就得一直在」……
但人會變，能力會變，生活也會改變。
允許自己重新評估，不是變心，而是誠實面對現況。
❝期待不該是鐵鍊，而是可以一起重新編排的共識。❞
你可以溫和地說：「我們能不能一起看看現在的做法還適不適合？」
結語：拆解誤解，才有餘裕接住期待
期待本身不是壞事，它是信任的訊號，是成長的起點。
讓我們疲憊的，不是別人的期待，而是自己對期待的投射與誤會。
你不需要每個期待都扛下來，也不需要每次都滿分通過。
你只需要問清楚、說明白、照顧自己的節奏，讓期待成為支持，而不是壓垮。
❝期待不是你必須背負的答案，而是你可以選擇參與的對話。❞
