(圖 / @angelika.glapiak)
你是否曾經以為，巴西柔術（BJJ）只是一場純粹的體能對決？而瑜珈，只是一種靜態伸展？
其實，這兩者的距離，遠比你想像得更近！對Ingrid Viana Falcao來說，瑜珈和巴西柔術是一場身心平衡的修行。瑜珈教會她呼吸、覺察與柔韌；柔術則鍛鍊她的反應、力量與面對壓力時的鎮定。兩者相輔相成，缺一不可。在這篇文章中，我們將帶你深入了解Ingrid如何將瑜珈融入柔術訓練，提升表現、加速復原、降低受傷風險。更棒的是——即使你不打柔術，也能從這個組合中找到屬於自己的力量與平衡！準備好探索「柔能生剛」的秘密了嗎？
目錄
一、Ingrid Viana Falcao與瑜珈、巴西柔術的相遇
二、瑜珈與巴西柔術如何相輔相成？
三、巴西柔術選手必學的五大瑜珈體式
四、為什麼巴西柔術被稱為「不自願的瑜珈」？
五、快速提升表現：12分鐘瑜珈流動練習
六、編輯偷偷說
一、 Ingrid Viana Falcao與瑜珈、巴西柔術的相遇
Ingrid來自巴西薩爾瓦多，13歲在外婆的帶領下踏入瑜珈世界。儘管途中斷斷續續，但17歲她便完成了第一次瑜珈教師培訓。新冠疫情後，她毅然決定辭去企業工作，全心投入瑜珈教學，並從2021年開始成為全職瑜珈老師。
而她與巴西柔術（BJJ）的相遇，則來自於身邊許多練習柔術的朋友，尤其是一些女性瑜珈老師的分享與熱情感染了她。嘗試過後她愛上了這項運動，並在去年取得藍帶，持續探索這條漫長卻充滿成長的柔術之路。
「瑜珈讓我在柔術課程中更能保持專注與冷靜，而柔術則讓我學會如何在困難與壓力下認識自己、掌握呼吸。」
作為女性，她也特別強調學習自我防衛的重要性。
二、 瑜珈與巴西柔術如何相輔相成？
巴西柔術強調力量、耐力與技術，而瑜珈則提升柔軟度、活動度與專注力。兩者結合，可以帶來：
- 提升柔軟度與活動度：幫助完成柔術中的各種過渡與逃脫動作
- 強化身體意識和平衡感：更精準掌握身體在地板上的每個細節
- 呼吸控制與心理韌性：能在高壓對抗中保持冷靜，提升恢復速度
瑜珈為柔術注入了靈活性與覺察，柔術則磨練出更堅強的身心素質。
三、 巴西柔術選手必學的五大瑜珈體式
- 下犬式（Downward Facing Dog）：改善髖關節與腿後側柔軟度，提升移動效率
- 蜥蜴式（Lizard Pose）：深層打開髖部，是熱身前的好選擇
- 貓牛式（Cat-Cow）：動態熱身脊椎，建立呼吸與動作連結
- 眼鏡蛇式（Cobra Pose）：打開胸腔、強化脊椎與核心，改善長時間圓肩姿勢
- 仰躺扭轉（Reclined Twist）：促進脊椎靈活度、舒緩肌肉緊繃並提升恢復速度
四、 為什麼巴西柔術被稱為「非自願瑜珈」？
柔術練習中，選手常不自覺地進入各種瑜珈般的身體姿勢：
- 打開髖關節、伸展脊椎，這些動作與瑜珈相似
- 對身體與呼吸的高度覺察
- 在壓力下保持冷靜、控制反應
因此柔術也被稱為「非自願瑜珈」，那些熟悉瑜珈的人，也更容易在柔術中找到身心平衡。
五、 快速提升表現：12分鐘瑜珈流動練習
不論是賽前熱身、賽後恢復，還是日常提升柔軟度，這套12分鐘流動瑜珈將幫助你：
- 增加柔軟度與活動度
- 強化核心穩定性
- 改善呼吸與放鬆反應
- 預防受傷
六、 編輯偷偷說
(POV：當我試圖阻止我的組員們吵架🤣)
超級推薦每個人，尤其是女性，可以去學習巴西柔術！編輯之前學習過柔道，發現學會順應身體的慣性去施力，確實能夠發揮想像不到的力量！但巴西柔術相較柔道又更強調技巧的巧妙運用，就算身材嬌小也有機會透過巴西柔術來防衛己身。
編輯還記得以前的柔道老師說過柔術並不是為了向外攻擊，而是懂得如何保護自己。因此在開始學習柔術時通常都會從護身倒法開始進行，以確保後續的練習能更有意識地自我保護！
瑜珈或許就是這個護身倒法的最佳助力，保護身體不易傷害，也讓人學會在不確定與壓力中，依然保持穩定與自我信任。不論你是瑜珈愛好者，還是柔術新手，都值得給彼此一個機會—你會發現，這兩條看似不同的路，終會交織在那更強大的自己💪
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