很喜歡周慕姿心理師的書，每次閱讀都能帶給我很大的幫助。在這本書裡，我第一次接觸到「情緒界線」這個概念，也終於理解自己過去一些反應背後的原因。
其中一則故事讓我印象深刻：
當工作太忙，無法和另一半一起吃飯時，女生帶著食物在公司樓下等男生下班，外面還下著雨。男生看到時，情緒卻是生氣的——「就跟你說我會比較晚，你幹嘛來！」
這份憤怒，其實源自於升起的「罪惡感」：覺得對方淋雨、等了這麼久，都是因為自己。但事實上，那是對方的選擇，並不是自己的責任。若能建立起「情緒界線」，就能不再把責任攬在自己身上，而是更真切地去感受對方的付出與愛。
曾經我也有過類似的經歷，當時因為自己行程拖延，讓對方多等了一下，我心裡升起了一種罪惡感，結果反而不自覺帶著生氣的語氣回應。對方很莫名其妙，因為他其實並不介意等待。後來我才發現，那份「氣」並不是針對對方，而是源自我內心的責備。
✦ 太有責任的愛，有時反而成了一種負累
✦ 別人對待你的方式，取決於他們自己是怎樣的人，而不是因為你是怎樣的人
🔹什麼是情緒界線
情緒界線是指在人際互動中，清楚分辨「哪些情緒是屬於我自己的，哪些是屬於對方的」，只為自己的感受與反應負責，而不替他人背負不屬於自己的情緒與責任。
🔹 為什麼情緒界線會模糊
• 從小被教育「要乖、要懂事」：習慣壓抑自己的需求，把別人的情緒放第一。
• 害怕衝突：擔心說「不」會破壞關係，所以寧可自己忍耐。
• 過度共感：太容易感受對方的情緒，甚至誤以為那是自己的責任。
🔹 建立情緒界線的方法
1. 覺察情緒：問自己「這是我的感受，還是對方的感受？」
2. 承認責任邊界：我能為自己情緒負責，但不能為對方的人生選擇負責。
3. 練習表達：例如「我理解你很難過，但我需要先冷靜一下再談」。
4. 接受不完美：允許自己無法滿足所有人，因為那本來就不可能。
