【成年人的職場壓力急救包:不爆肝、不爆走的生存術】

更新 發佈閱讀 2 分鐘
raw-image

【職場壓力大到爆?】

每天三分之一時間都泡在公司,難怪有人說「上班比減肥還難堅持」。

壓力如果不處理,不只爆肝,還會爆情緒、爆人際,最後老闆也跟著爆單!

別怕,以下幾招就是「職場壓力急救包」:


一、壓力管理必備清單

1. 覺察壓力

  • 找出壓力元兇(工作太多?同事太雷?還是主管太愛碎念?)
  • 留意身心警訊(焦躁、失眠、狂喝咖啡都算)。

2. 工具性對策

  • 時間管理:小目標先打怪,別硬挑最終魔王。
  • 授權分工:事情都攬在身上,最後就只剩下「遺照」。
  • 休息切換:運動、追劇、放空三寶,救你脫離過勞島。

3. 心智調整

  • 正向思考:遇到鳥事就想「至少我還沒掉頭髮」。
  • 轉念彈性:人生不是Excel,永遠不會100%對齊,允許自己有點歪。

4. 生理與社交支持

  • 規律運動:跑步不是逃避,是追求健康。
  • 經營人脈:好同事不是天上掉下來,是平常要「養成」的。

5. 尋求專業協助

  • 心理諮詢 / EAP:當Google和珍奶都救不了你,專業心理師會。


🌳Mio人資長給員工的建議

勇於挑戰 +彈性調整 +管理生活型態 +經營人脈

→ 壓力就能「被你管理」,不是「壓著你」。


🌳Mio人資長給企業的提醒

別只顧KPI,要顧EAP(員工協助方案)。員工心情好,產能自然UP!

壓力不是洪水猛獸,它其實比較像Wi-Fi訊號,調整一下位置,就能重新連線。

海涵人資顧問 | 中小企業內訓 | IATOPL CBSM

邀請您加入海涵人資 | Line@ ID:@humanplus

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
Mio人資長的沙龍
30會員
158內容數
海涵人資管理顧問有限公司提供專業管理課程,並持續開發遊戲化教學訓練單元,同時致力於人才育成及美國IATOPL CBSM 高級商業策略管理師證照取得。 海涵人資高度重視諮商者的隱私,專職顧問採取預約制一對一面談並提供產業就職建議及個人職涯規劃指引。 合作諮詢來信📨mio@humanplus.com.tw
Mio人資長的沙龍的其他內容
2025/09/27
你以為招募只是「貼個職缺」? 錯!那只是「開燈」而已,吸引不到人還得要「放煙火」!
Thumbnail
2025/09/27
你以為招募只是「貼個職缺」? 錯!那只是「開燈」而已,吸引不到人還得要「放煙火」!
Thumbnail
2025/09/27
當軍隊遇上歌劇院:最美自衛官的啟示 三宅由佳莉不是靠星探發掘,而是透過軍中甄選,從此成為自衛隊裡最特別的職務之一。
Thumbnail
2025/09/27
當軍隊遇上歌劇院:最美自衛官的啟示 三宅由佳莉不是靠星探發掘,而是透過軍中甄選,從此成為自衛隊裡最特別的職務之一。
Thumbnail
2025/09/26
台灣勞動力「人口警報」響起! 各位上班族先別急著打卡,因為未來可能連「打卡機」都找不到人來按了……..
Thumbnail
2025/09/26
台灣勞動力「人口警報」響起! 各位上班族先別急著打卡,因為未來可能連「打卡機」都找不到人來按了……..
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
在職場中,誰沒遇過幾次「主管大爆走」的場面?就像是踩到地雷一樣,莫名其妙就被罵得狗血淋頭,搞得自己壓力山大,連上班都害怕。今天,就讓我們來聊聊如何面對這種情況,不僅能保住工作,還能讓自己在職場中如魚得水。 ​ 小明是某科技公司的一名工程師,平常工作表現不錯,同事間的關係也很融洽。
Thumbnail
在職場中,誰沒遇過幾次「主管大爆走」的場面?就像是踩到地雷一樣,莫名其妙就被罵得狗血淋頭,搞得自己壓力山大,連上班都害怕。今天,就讓我們來聊聊如何面對這種情況,不僅能保住工作,還能讓自己在職場中如魚得水。 ​ 小明是某科技公司的一名工程師,平常工作表現不錯,同事間的關係也很融洽。
Thumbnail
本書前半段說如何面對職場的微壓力,後半段說如何經營一個有意義的人生,我想每一個在工作的人都可以閱讀,不管是如何面對職場或是如何尋找有意義人生,都能找到自己能學習的部分 過去人類在危機來臨時會決定戰或逃,而現代人類沒有戰或逃的危機,取而代之的是24小時環繞在心頭的微壓力
Thumbnail
本書前半段說如何面對職場的微壓力,後半段說如何經營一個有意義的人生,我想每一個在工作的人都可以閱讀,不管是如何面對職場或是如何尋找有意義人生,都能找到自己能學習的部分 過去人類在危機來臨時會決定戰或逃,而現代人類沒有戰或逃的危機,取而代之的是24小時環繞在心頭的微壓力
Thumbnail
1.不去問不去關心不去費心與你無關的事 要是事情與你有關,上司總會找你,天涯海角也會找你 要是事情與你無關而去多問,就會變成你的事,自討苦吃自加工作量 休息時休息才有力氣繼續走 2.別讓從前的陰影標籤自己 讓自己卻步的念頭全部趕走
Thumbnail
1.不去問不去關心不去費心與你無關的事 要是事情與你有關,上司總會找你,天涯海角也會找你 要是事情與你無關而去多問,就會變成你的事,自討苦吃自加工作量 休息時休息才有力氣繼續走 2.別讓從前的陰影標籤自己 讓自己卻步的念頭全部趕走
Thumbnail
工作壓力是現代社會中許多人都會面臨的問題,特別是在競爭激烈的工作環境中。這種壓力可能來自於各種因素,包括工作量、時間壓力、與同事之間的關係、工作目標的達成壓力等等。 面對工作壓力,有一些應對策略可以幫助減輕壓力並保持身心健康: 時間管理:有效地管理時間,確保工作和生活的平衡。制定合理的工作計
Thumbnail
工作壓力是現代社會中許多人都會面臨的問題,特別是在競爭激烈的工作環境中。這種壓力可能來自於各種因素,包括工作量、時間壓力、與同事之間的關係、工作目標的達成壓力等等。 面對工作壓力,有一些應對策略可以幫助減輕壓力並保持身心健康: 時間管理:有效地管理時間,確保工作和生活的平衡。制定合理的工作計
Thumbnail
在高壓工作環境中管理壓力和焦慮需要全面的個人策略、僱主行動和支持性文化。本文闡述了從工作生活平衡到僱主減壓措施的豐富策略。
Thumbnail
在高壓工作環境中管理壓力和焦慮需要全面的個人策略、僱主行動和支持性文化。本文闡述了從工作生活平衡到僱主減壓措施的豐富策略。
Thumbnail
每個人在職場上,都會有感覺到壓力的事情,但職場壓力來源卻是因人而異。在面對讓人感到壓力的主管時,我們應該要如何冷靜應對呢?這篇文章就讓我們一起探討一下吧!
Thumbnail
每個人在職場上,都會有感覺到壓力的事情,但職場壓力來源卻是因人而異。在面對讓人感到壓力的主管時,我們應該要如何冷靜應對呢?這篇文章就讓我們一起探討一下吧!
Thumbnail
🍁本篇獲邀《1111人力銀行》刊登;你也是為了五斗米折腰的上班族嗎?是否也是常常因為主管同事客戶的不理性,讓你情緒激動真的很想不幹了呢?來,教你 3招擊潰這隻職場怪獸吧!
Thumbnail
🍁本篇獲邀《1111人力銀行》刊登;你也是為了五斗米折腰的上班族嗎?是否也是常常因為主管同事客戶的不理性,讓你情緒激動真的很想不幹了呢?來,教你 3招擊潰這隻職場怪獸吧!
Thumbnail
沒幹勁、無法努力、不想去公司!我該怎麼辦?救治超過10,000名職場人的產業名醫親授,恢復元氣、重燃幹勁的必勝心法!
Thumbnail
沒幹勁、無法努力、不想去公司!我該怎麼辦?救治超過10,000名職場人的產業名醫親授,恢復元氣、重燃幹勁的必勝心法!
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News