（圖片出處：https://www.shutterstock.com/image-vector/pilates-reformer-flat-icon-equipment-260nw-2097477532.jpg）
走進皮拉提斯教室第一眼看到的，往往正是一排整齊排列的 reformer
有人稱這項器械為矯正床，也有人叫它塑身機，
Reformer 是一種皮拉提斯器械，由可滑動的軌道及床面 (床板) 組合而成，加上框架、繩索以及彈簧，方便增加訓練的阻力與重量。
在矯正床上可以做到多功能性的全身性訓練，舉凡站姿、躺姿、坐姿或跪姿，都能呈現出不同的動作變化。
（圖片出處：https://img.freepik.com/premium-vector/pilates-reformer-concept-illustration_114360-21691.jpg）
許多人第一次聽到能「躺」在 reformer 上運動時
都覺得這一定舒服又輕鬆，而且絲毫沒有任何難度
但要在滑動的 reformer 上完成一系列漂亮又順暢的動作，可是一項難度挑戰很高的運動呢！
透過彈簧的重量，能增加動作的各項阻力和角度，滑動的床面也會增加平衡和穩定性的挑戰
許多明星如英國音樂才子紅髮艾德Ed Sherran、韓國天王Rain 嘗試後也紛紛同意這是一項全身性挑戰的運動訓練呢！
除了增加運動的挑戰性之外，
你知道 reformer 也是一項針對慢性骨骼或肌肉疼痛族群來說很好的運動訓練嗎？
（圖片出處：https://media.istockphoto.com/id/1973262776/vector/pilates-reformer.jpg?s=612x612&w=0&k=20&c=inynn1PWe2c7HOJz57hQY5Xu6kTGkx_k65fUoOb022s=）
比如說 Osteoarthiritis (OA) 骨關節炎，俗稱的退化性關節炎。
伴隨著長期慢性的症狀，在疼痛控制和ＯＡ的病症管理上，物理治療是非常有效果的首選治療方式。
以不同的症狀來說，這些病症會因為不同程度上的骨骼或肌肉傷害而有所改善。
而其中症狀之一的慢性肌肉骨骼疼痛 (Chronic Musculoskeletal Pain) 指的是持續性超過三個月的骨骼、關節和肌肉系統的疼痛。
這些疼痛症狀的成因很多，包括肥胖、壓力、運動傷害、過度使用和不良姿勢等都有可能，且長時間的疼痛通常對患者的生活已產生負面的影響。
不管是哪一類型的病症，慢性的骨骼與肌肉疼痛往往會對患者的行動能力造成一定的影響。
醫生及物理治療師時常會鼓勵患者，除了規律的治療外，也要搭配規律的運動來提升肌肉強度，維持患者本身一定的體適能 (physical fitness) 狀態。
運動的規劃和目的在於提升較虛弱的肌肉或疼痛的部位，然後循序漸進的提升運動量和動作挑戰。
整體的健康度和活動度提高，不但能增進體能也能強化肌肉，減少受傷的風險或降低疼痛的感受。
（圖片出處：https://ignitewellnessva.com/wp-content/uploads/2022/12/The-Most-Common-Types-of-Chronic-Pain.jpg）
去年土耳其 Çankırı Karatekin 大學進行了一項關於 reformer 皮拉提斯和慢性頸部與下背部疼痛的研究。
在這項研究當中，他們針對受試著們評估了下列６項項目：
1) 疼痛指數 (pain severity)
2) 疼痛方法 (pain coping methods)
3) 疼痛信念 (pain beliefs)
4) 對於動作或行動的恐懼 (fear of movement)
5) 疲憊感 (fatigue)
6) 睡眠品質 (sleep quality)
在這項研究當中，所有的受試著們都是經由復健科或物理治療師經評估適合參與皮拉提斯運動課程。
其中包括須有超過六個月的慢性疼痛狀況，但此研究並不包含因癌症、神經更病變等所產生的疼痛，近期有接受手術的患者也未被列入受試者名單中。
一共54名女性年紀於30 - 50之間的受試著們被分為兩組：
控制組未接受任何運動相關的訓練
受試組則接受了為期六周的reformer皮拉提斯訓練，課程安排一周兩次，每次45分鐘。
reformer 課程的部分由一位資深物理治療師帶領，針對核心肌群穩定性和脊椎的靈活度去進行課程動作的編排。
平均每一組動作輪流來回6-8次，每周循序漸性的增加到10-12的組數，課程前五分鐘和最後五分鐘也包含了舒緩拉筋的動作訓練。
結果顯示除了疼痛信念這個項目之外，其餘所有的項目再受試組中都有顯著的大幅提升。
換據說，針對reformer皮拉提斯組當中的患者來說，不管是睡眠品質、疼痛指數、疲憊感等都有明顯的改善。
他們對於動作的恐懼感也降低了，或許間接引響了自身對於行動或運動的恐懼，也更有效的協助他們正向的應對身體的慢性疼痛。
你是因為什麼樣的原因而開始皮拉提斯呢？
開始上課之後是否對您的身體狀況有任何正向的幫助呢？
歡迎和我們分享你的皮拉提斯心路歷程～
參考資料：
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12296691/
https://www.cochrane.org/zh-hant/evidence/CD005956_strategies-improving-adherence-exercise-adults-chronic-musculoskeletal-pain
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8842523/
