上一次我們講到了久坐族群
還有 土耳其 Pamukkale 大學物理治療所 關於久坐族的 生物電阻抗分析 ＢＩＡ測試，以及皮拉提斯針對久坐族群的研究。
大家還有印象嗎？點我複習（圖片出處：https://www.shutterstock.com/image-vector/pilates-equipment-exercise-vector-illustration-260nw-2097546817.jpg）
這份分析最終的研究結果顯示
比起控制組的數據，對照組的ＢＩＡ前後側有很明顯的對比差異。
這項研究的結果發現，當平均年齡 43.79歲的受試者們在經過八周的皮拉提斯訓練之後；
在所有的指數中，不管是逐漸式的力量測試當中或是身體的組成分布， 幾乎在所有的項目中都有顯著的差異性。
除了 Lean Body Mass（除脂體重）沒有顯著的變化以外，
在對照組當中，BMI、腰部、腹部、骨盆 (臀部) 的測量和身體體脂肪的分布指數，全部的 p 數值均降低了 0.05。
身體的組成成分和數值也均有顯著的改善
體力上和平均的身體組成、運動量出現了顯著的變化
換句話說，在經過規律的皮拉提斯訓練之後，她們的身體健康程度變好了。
（圖片出處：https://us.123rf.com/450wm/yupiramos/yupiramos1911/yupiramos191124245/133850358-beauty-woman-practicing-pilates-position-vector-illustration-design.jpg）
研究團隊在前測與後測當中都進行了仔細的測量和比對，
後側的結果呈現明顯的正向的身體組成結構。
所有的項目僅有唯一一項 lean body mass 的數據維持不變。
反而是在控制組當中，受試者們完全沒有參與任何的身體活動或運動項目，有一些人的腰臀比例反而些微的增加。
這些數據顯示，規律的皮拉提斯運動對於久坐族的身體健康和身體組成是能有正向且明顯改善的。
（圖片出處：https://image.shutterstock.com/image-vector/set-pilates-chair-exercise-pose-260nw-2254521285.jpg）
另外一項由匈牙利 Eötvös Loránd 大學的健康促進與運動科學研究院以及心理學院 共同研究發現，單一一堂60分鐘的皮拉提斯訓練就能有正向效提升久坐年輕女性的情緒。
在這項研究當中，研究團隊比對了受試者們在接受為期10周的皮拉提斯訓練前的情緒指數（比如說對自我的身體感受、負面情緒反應）和身體能力（例如柔軟度、平衡感、骨骼肌重量、身體覺察）
並在１０周的訓練結束後重新針對這些項目進行了測量。
結果發現每周一次為期10周的訓練則會大幅的增加受試者的 body awareness（身體覺察度）。
同時有效的提升肌肉量（Muscle mass），平衡 （balance）、 身體靈活性（flexibility） 核心腹部肌肉力量（core- and abdominal muscle strength）等。
其中的 情緒感受度當中，甚至有22.5%的正向提升。而負面的感受度則減低了 12.2%。
這項研究結果顯示對於年輕的久坐族群來說，皮拉提斯對於身體能力上和心理情緒上有一定的幫助。
（圖片出處：https://image.shutterstock.com/image-vector/set-pilates-ladder-barrel-exercise-260nw-2257274065.jpg）
參考資料：
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938416302591?via%3Dihub
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27607588/
https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/336656/9789240015128-eng.pdf?sequence=1
https://doctor.get.com.tw/m/journal/detail.aspx?no=900947
https://www.joiiup.com/knowledge/content/1023
https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E4%BB%A3%E8%B0%A2%E5%BD%93%E9%87%8F
https://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=104461#google_vignette
https://mag.betery.com.tw/how-to-calculate-mets/
https://www.facebook.com/LiveWithurHeart/posts/%E5%88%A5%E5%86%8D%E4%BB%80%E9
