前言
最近看到關於「高敏感人」的內容，發現我基本上都符合。
你是否也容易在朋友聚會後，容易感到能量被抽乾？
是否很容易在意負面評價？總是放在心上很久？
又或是很容易被他人情緒給影響？容易感到難過或感動？
若以上都符合，你可能也屬於高敏感人。
約有15%-20%的高敏感人
「高敏感人」是指具有「高敏感特質」（Highly Sensitive Person, HSP）的人。這個概念由美國心理學家伊蓮·艾融（Elaine N. Aron）於1990年代提出。
大約15-20%的人天生有一種較為敏感的神經系統，會比一般人更深刻地感知外在刺激與內在情緒。
也就是說，大約每五個人就有一個人屬於高敏感人。
高敏感檢測表
這是我在網路上找的檢測表，可以參考，符合請記 1 分，不符合則 0 分：
- 我很容易受到強烈的感官刺激影響（如噪音、強光、人多的地方）。
- 我對別人的情緒變化非常敏感。
- 我在忙碌日常後，需要獨處休息來恢復。
- 我很容易被藝術、音樂或大自然感動。
- 我經常在心裡重複思考一件事，甚至是小細節。
- 我在被觀察或檢視時容易緊張或表現失常。
- 我會被別人的情緒影響，甚至帶著對方的煩躁或傷心。
- 我在做決定時會過度分析、猶豫不決。
- 我對咖啡因、藥物、酒精反應比較敏感。
- 我傾向避免暴力、殘酷或情緒激烈的內容（如新聞、電影）。
- 我在吵雜或混亂的環境中很難集中精神。
- 別人覺得我想太多、反應過度，但我只是很認真在感受。
- 當事情太多、壓力太大時，我會感覺崩潰或無法應付。
- 我非常在意別人對我的看法。
- 我有強烈的直覺，常常「覺得不對」就會避開某些人或情境。
判分方式：
- 0–6 分：你可能不是高敏感人，或僅有輕微傾向。
- 7–10 分：你具有明顯的高敏感特質，屬於中等程度。
- 11–15 分：你極有可能是一位高敏感人（HSP），請特別照顧你的情緒與身心需求。
高敏感人
我大概14分左右，雖然說這個表參考就好，但我自己也隱約覺得我是屬於滿敏感的人，也容易受到壓力所感到崩潰邊緣，這可能也是很多人說的玻璃心。
高敏感人容易面對的挑戰，包含：
- 容易情緒內耗，擔心自己做得不夠好、別人是不是不開心。
- 對聲音、人群、批評很敏感，社交疲勞感明顯。
- 常常需要獨處，但又可能會被說「你太敏感」、「你太玻璃心」。
- 若沒界限，會不小心把別人的問題變成自己的責任。
高敏感不是疾病
雖然說高敏感人容易對人群感到疲累，需要一些自己獨處補充能量，也會常常被誤認為不合群，或是想太多等等。
但是高敏感並不是一個疾病，算是一個特質，雖然這種特質有時讓人感覺「太累」、「太脆弱」，但其實它蘊藏著巨大的優勢與天賦，只要被正確看見與善用，高敏感人能發揮深遠的影響力與創造力。
例如強大的共感力與同理心，適合輔導、醫療、教育、心理、社工、HR等需要「懂人心」的工作。
創造力與想像力豐富，適合寫作、音樂、繪畫、影像創作等創意型職業。
內在豐富，靈魂飽滿，內心世界常常像一部電影，有劇情、有情緒、有深刻感受。這種豐富的內在讓你更有生命的厚度，也更懂得欣賞人生的細節。
感受美與情感的能力強，能更深刻地被藝術、音樂、大自然打動，生活中的美對你來說不是「裝飾」，而是內在養分。適合當一個療癒者、文化創造者、生活美學實踐者。
深度思考者，會從多個角度去思考問題背後的本質。這種深度讓你在策略、心理分析、哲學、研究、諮詢等領域能走得更遠。
高敏感照顧清單
也因為高敏感的特質，會讓自己的情緒和狀態低落，有一些方式可以照顧好自己。
早晨時：
留10–15分鐘安靜時間，呼吸冥想、拉筋、 感受陽光、 喝溫水，問自己：「今天我需要什麼來照顧自己？」怎樣才可以讓我感受到快樂？
白天：保護能量，不過度耗損
給自己「感官減壓區」，耳機隔絕吵雜，避免長時間在百貨、捷運等刺激環境，桌上放一點讓你安心的小物（如香氛、石頭、筆記本）。
到戶外走走，深呼吸，寫一小段文字釋放內心想法；設定人際界限，拒絕讓你消耗的對話或互動，不要勉強自己「一定要即時回訊息」。提醒自己：「我的感受是重要的」。
晚上：釋放情緒，慢慢安定
睡前關閉刺激來源，關掉社群、減少光源、不看新聞或情緒濃烈的影視作品。
可以聽輕音樂、寫日記、泡澡、拉筋、點香氛，寫下今天的感受與釋放。
- 今天有什麼讓我疲憊？我可以原諒自己什麼？
- 今天有什麼讓我感動？我為自己感到驕傲嗎？
- 明天我希望怎麼開始？
身心穩定的儀式感，擁抱自己一下，對自己說一句溫柔的話，例如「我已經夠努力了」，溫柔的對待自己。
小結
我常常看電影時，會沈浸在電影的劇情中，縱使他人覺得「這有什麼好感動的」，我卻還是感動到久久不能自己。
我會望著壯闊的大自然景象，內心充滿感動，感受到下一秒生命就算終結，我也沒有遺憾。
常常會在一整天的工作或是聚會後，無法再續攤，需要回家好好獨處充電，給自己一點喘息空間。
我也會在漂亮的咖啡廳中，觀察著各種小擺設和插畫，這些都讓我覺得很美好。
但同時，因為高度同理心的關係，我也容易受到負面情緒影響，也會容易感到自責、疲憊和壓力大，常處於崩潰的邊緣，甚至身體出現問題。
這些都是我的特質，雖然有很多的不便，甚至常有點想太多和玻璃心，但也因為如此，很多讀者也覺得我寫出的文章很有「溫度」。
我很善於觀察和體會他人的感受，更能把這些微妙的情感和體悟，寫成文章分享。
若是你也有高敏感的情況，請記住這並不是疾病，雖然可能會有些負面的特性，但這也是一種天賦，善用這種天賦，更加愛自己，善待自己，你已經很棒了！
