提升專注力
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生活中，常聽到這一串抱怨：「太多事導致分心，代辦事項永遠做不完。」或許正要讀這篇文章的你，可能因網頁廣告阻撓、手機Line通知，一會兒便受影響。正如古羅馬哲學家塞內卡（Lucius Annaeus Seneca）名言「人生只有3萬個日子」，時間確實有限，那麼做事時，如何比別人更專心？
提高「專注力」，並習得控制專注的訣竅，處事才能達到最大效益。《專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器》認為，專注力的高低，並非先天決定，而是用意志力控制。
1. 鍛鍊原則：減少決策選項
想節省意志力，需減少猶豫選項，讓行為「習慣化」，避免決策疲勞，就能更專注。哥倫比亞大學教授希娜 ‧ 艾恩嘉（Sheena Iyengar）著作《選擇的科學》中，曾進行一項實驗，超市中，A攤位開放24種果醬試吃，B攤位僅有6種口味選擇，到A攤位試吃者雖較多，實際購買比例，卻是B攤位勝出。與實驗結果呼應的是，過多的選項，將消磨意志力，讓人把事情「延後處理」，進而影響專注思緒。
2. 改變狀態：提升專注程度
有了自身意志，搭配良好的外在狀態，如環境、姿勢等，能進一步增強專注。舉例來說，讀書、寫作時，除了遠離3C產品，可在書桌前放置鏡子，當你逐漸鬆懈，就能立即自我審視。各項研究統計，工作每15分鐘，若從坐姿轉換為站姿調適，有助頭腦清醒。培養專注，並沒有「定律」，也可透過規律飲食、運動，改變身心狀態，達到投入效果。
3. 駕馭時間：只做一件事情
艾維 ‧ 李（Ivy Ledbetter Lee）推崇一種工作方式，先擬定6項預定計畫，依照重要程度編號，再循編號順序執行，在一天內若不能全部完成，便不帶悔恨地忘掉，隔天再建立全新循環。最重要的是，每次只能實作一件事情，在完成前，絕不分心到其它事項，確保專注度。
4. 延續專注：治癒眼部疲倦
最新腦科學研究指出，大腦並不會累，疲憊感多來自其它器官，如眼睛。大腦處理的情報，高達80%透過視覺傳達，適度讓眼睛放鬆，才能延續專注力。你可以熱敷、按摩眼部肌肉群，或進入全黑空間，如戴上眼罩休息，隔絕視覺情報。
Reference: 自我管理-經理人
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在資訊爆炸的時代，專注力成為珍貴的資源。本書提醒我們專注力的重要性，也提供許多實用的觀念和技巧，幫助訓練專注力以改善工作和生活。我也從中找到幾個適合自己的方法，包括蕃茄鐘工作、減少決策、瑣事集中處理等等，分享給大家。
書裡面提到很多提升專注力的方法，都非常的實用！
不過我自己一次沒辦法消化太多資訊，於是先記下三個最重要的，慢慢在生活中實踐並且內化成自己的能力。
在我的 33 年人生中，我深刻體會到，成功的關鍵在於：
「做事時專注，不做事時心態穩定。」
這兩者是相輔相成的，特別是晨型人的生活習慣，能讓我們更好地掌握自己的時間與精力。
▋做事時要專注
專注是高效率的根本。如果在做事時分心，花 30 分鐘只完成 5-10 分鐘的事情，不僅浪費時間，還
習慣改變的第一步，訓練專注力是首要之務。透過專注力，我們可以更有效率地執行目標，並克服日常生活中的幹擾。本文將探討專注力與習慣之間的關聯，介紹深度工作法、克服幹擾的技巧，並提供實踐方法，讓你在生活中輕鬆養成好習慣。記住，專注力是成長的推動力，每天一小步，讓夢想變得可能。
在現代快節奏的生活中，許多人在工作和學習中，常常因干擾而無法專注。本文將提供6個技巧，幫助提升專注力。包括冥想、多運動、避免一心多用、番茄鐘工作法、消除周圍干擾及保持充足睡眠。趕快利用這些技巧來加強專注，充實自己的生活吧！
在現代社會中，專注的力量無法被替代，彰顯在工作效率和學習能力的提升上。本文探討了幾種強化專注的方法，包括冥想、正念及番茄鐘等，並提供具體步驟與練習，幫助大家在資訊爆炸的環境中找回專注力，增強內心平靜與滿足感。
大腦也需要做伏地挺身
我們怎麼思考，就會怎麼感覺，頭腦可以說是通常情緒的入口。
我們能夠深度體驗生活，能夠創造性思考，能夠不斷學習新知，能夠讓人生中的一切充滿可能，都要歸功於大腦的運作。
然而，不知道你有沒有察覺到一件事，那就是：你的注意力變得渙散了，很難集中精神去做某件事。
《專注力協定》談論如何在現代的生活環境，奪回自己的時間。本文從人們本身具有容易分心的生理機能談論，再透過作者提出的四點理論，幫助我們進入專注狀況，同時還能兼顧三個生活領域：自己、人際關係，以及工作。
每個人每天都有24小時，誰能更專注、讓這24小時發揮更大功效，誰就是在更有效率地運用時間。以下介紹5個提高專注度的方法。包含：打造專注環境、一次只做一件事與番茄鐘工作法、隨手記下靈感、紀錄自己的專注力時段、Listen to binaural beats.
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不過我自己一次沒辦法消化太多資訊，於是先記下三個最重要的，慢慢在生活中實踐並且內化成自己的能力。
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