方格精選
【新手冥想指南】七個步驟，第一次冥想就上手
閱讀時間約 4 分鐘
有一次直播有講到內觀、跟冥想
之後就有好多網友陸續來問我有關「冥想」問題
今天就來說說為什麼我會「開始冥想」的故事好了
■ 比較熟朋友應該都知道我的「原生家庭」其實不太融洽
所以導致我知道我自己的個性「有點古怪」
不太善於表達自己的情緒與喜好
也比較容易自卑、沒自信、和玻璃心。
這些問題在自己一個人的時候都還好
但是自從我跟女友小朵開始交往之後
潛藏在內心深處的「黑暗面」開始跑了出來
我開始變得容易對小朵不耐煩
■ 她的任何一舉一動我都看不順眼
甚至常常還會突然暴怒、大聲罵人
如果認真生氣起來更可怕
不要覺得我看起溫文儒雅
吵起架來可是三字經五字經滿天飛（自爆）
現在回想起來，真的滿可怕的
因為罵的內容，全部都跟我小時候
爸媽吵架時聽到的髒話一字不漏
「越不想要成這樣的人，卻默默地長大成這樣的大人！」
最誇張的是有一次暴怒生氣起來，還出拳鎚破一個「連身鏡」
玻璃噴散碎滿地，不過好險彼此都沒受什麼傷
■ 但每當事過境遷...
氣消之後，我總默默在想：
我他媽是不是有問題呀，再這樣下去，如果我以後有小孩怎麼辦？
我下定決心要「改變」
所以我開始到處找方法，我看了很多「心靈雞湯」的書籍
書中教很多生氣的時候，要冷靜數一到十等等方法
但是看的時候都覺得很有道理
可以每當真的生氣起來，卻一次都用不管用！
『但是你知道，我不會放棄的！』
■ 果然皇天不負生氣人
有一次，我聽到我姊說在抱怨她婆婆ＸＤ
說她的婆婆幾乎怎麼樣都不會生氣耶，真的好奇怪！（這算稱讚吧）
我馬上進行地毯式的偵詢！
原來她婆婆以前也是個會生氣的「正常人」
但是自從去了「內觀十日課程」回來之後
就真的很少有生氣的時刻了。
我查了一下，原來它有點像是「靜坐禪修班」
但是必須一次就要去深山中的內觀中心待十天
（加來回約十二天）
當我一聽到費用全免，我馬上手刀報名
可見我有多想改變自己（可見我有多小氣）
■ 內觀的過程稱不上輕鬆，我甚至覺得有點辛苦。
但你是不是以為內觀回來之後，就天下太平了
我整個人跟神仙一樣清淨寡歡了嗎？
『並 沒 有 ！！』
我大概回來撐了一個禮拜後，就又亂發脾氣了
而且這次吵得更兇！！
可能對自己不生氣的期待太深，反而造成反效果吧！
『但是你知道，我不會放棄的！』
■ 我仍然持續「冥想」的回家作業
每天冥想！每天睡前冥想！每天再累都睡前冥想！
就這樣大概持續過了半年...
直到有一天，小朵突然很幸福洋溢的跟我說：
「我覺得我們最近感情好像變好了耶！很幸福❤️」
我才發現！原來我們好像真的很久沒有生氣吵架了！
直到現在，每個朋友看到我們的互動都會說：
『真羨慕你們感情那麼好！』
我也只能笑笑的..（天知道我們以前愛的多轟轟烈烈呀）
■ 至於冥想的好處，我就不撈叨了
（科學已證實：對大腦 心臟 心血管 專注力，通通有幫助！）
至少他在我身上發生的效果，走到哪都是最好的見證
但也不強求大家，馬上「請個長假」跑去深山內觀拉！！
畢竟十二天回來你很有可能就被老闆 Fire了
其實一般新手只要在家裡
每天規律的練習，還是可以達到很好的效果
■ 那在這邊提供七個「新手冥想指南」：
1）找一個舒服不被打擾的地方坐著，可以坐椅子但竟量不要靠背，能盤坐的人就順便拉拉經絡吧！
2）設定一個 5-15 分鐘的倒數計時器，或是很多睡眠冥想的APP，都有播放音樂並自動停止的功能。
3）閉上眼睛，靜靜地觀察呼吸的一吸一吐，不用刻意控制呼吸，只需就靜靜地觀察它。
4）接下來，你可能會不小心分心走神。沒關係一切平等心，再回來觀察呼吸就好。再走神，我們再回來！
5）再來，你可能會覺得時間也過太久了吧，手機是不是壞掉了呀！相信我它沒壞，你只是不太習慣跟自己獨處，就以前跟等數學課下課一樣的漫長。
6）時間一到，放鬆自己。好好的感謝稱讚自己，怎麼如此棒！第一次冥想就上手，順便感謝天感謝地、感謝蜂蜜檸檬吧（感謝萬物）
7）最後一步也最重要！請幫我把這篇文章，分享/tag給你又愛又恨的那個人吧！跟他說：「我們一起試試看好不好？」
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
內在權威很奇妙地幫你和一些不對等的能量區隔。
那一年，我從北京的工作辭職回來，當時回台灣還需要 14 天隔離。回想那段時間，真的是受到了疫情炸裂和工作壓力的摧殘。可以 14 天完全隔離，不用社交、不用工作、不必出門，暫住在一間有廚房的空間，每天睡飽、起來看書、打電動、自己煮飯、做瑜伽，簡直置身
在人生低谷中尋求幫助是重要的，這篇文章分享了作者的初次諮商經驗，面對原生家庭、創傷事件等問題，作者經由諮商學會正視內心情緒，慢慢走出低潮，這是一個充滿感恩和成長的經歷。
爸爸的易怒性格讓我從小學會了迎合與避免衝突，以維持家庭和平。這種模式影響了我在家庭和職場中的行為，讓我常常順從他人，這導致不只是犧牲自己，甚至可能會犧牲到他人。
雖然我的原生家庭稱得上圓滿，但我一直都有種心理隔閡，因此我從小時候什麼都不說，經過學習和練習，這幾年比較可以表達自己的情緒了，但每次遇到衝突時，我的內在小孩就會搶先出現，不被愛、生氣、自卑的情緒就會爆棚噴出，然後就想用攻擊式的方式反擊，像是生氣的頂嘴，甚至出現一些極端的想法。
然而最近我的生活
一位師姐來信分享個人案例，以下來文照登：
剛開始接觸精舍是因為老公家中的倒房還有兩位嬰靈菩薩，一直干擾我和家中成員。去精舍請示後，我曾經非常心不甘情不願地誦過幾部經，因為覺得先生有其他的兄弟為何不幫忙？反倒是我來承擔，所以越誦越煩，就不想誦經了，直到老公家中倒房和兩位嬰靈......
關於冥想課堂上的分享，以及提到對於這個觀唸的深入體驗，並且分享了在日常生活中的實際運用。文章提到了個人在面對感受，念頭和負面情緒時的想法和作法。同時也提到了對於自己成功的欣賞和接納自己失敗的重要性。
一直寫，一直寫，除了記錄生活、發表意見和想法、產出創作之外，還可以療癒自己。
【關於我】
看似美滿的、令人羨慕的家庭，其實我覺得有許多困擾，婚姻中的，和先生、還有和他家人相處的，對於「錢」的價值觀，對於「物質」和「精神」的價值觀……，許多許多。
我自己太忙碌，做太多事，所有事情都想要做好，不會放鬆，
前情提要請看上一篇，這篇我繼續來細數我的童年生活，希望這樣探索和挖掘的方式能對你療癒自己的內在小孩有所啟發：
🔵 情緒侍者（潛意識、情緒、感情）
我媽是個大剌剌、情緒化、強勢的人，所以很難和她說心事。國中交了第一任男友，在剛開始交往的寒假，因為見不到面，我就每天寫一封信給他，想等到
（前情提要，當婆婆來台北住個幾天，我就會陷入焦躁不安，一直要等到離開，我才能夠全然放鬆。可是在別人的眼裡，她明明就是一個很好的人，怎麼只有我覺得她是壞人？）
親愛的孩子，就在你數算完婆婆膽小、脆弱、保守、害怕蟑螂、一天到晚講重複的話，是否覺得，那些話一出口，很像魔法棒唸錯了咒語裡的幾個音，噴出
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