方格精選
備受壓迫
閱讀時間約 2 分鐘
最近很常有人問我為甚麼跑一跑寬都會很不舒服。有時候動一動就會覺得髖很卡或很痛，尤其是那種久坐時，突然起身的動作就覺得不對勁，到底是要伸展還鍛鍊。本篇的主題就是...
股臼夾擠綜合症( FAI )
FAI 會造成的症狀
- 腹股溝疼痛
- 腰、背、臀部疼痛
- 髖關節活動度下降
- 臀部肌力下降
結構性原因
結構性為大部分的髖關節關節炎族群常見的背後原因，通常為股骨頭的形狀為非一球狀面或是關節窩太深，甚至是兩者混合，而造成整個股骨頭陷進關節窩裡太深，使得運動過程中，股骨頸去撞擊到前側的關節唇和關節窩，進而形成這些結構的損傷及發炎
功能性原因
無骨性結構上的改變，為股骨頭在關節窩裡滑動出現失能，而造成運動中髖關節疼痛和活動度受限。根據 Jennifer. Bagwell,et, al. 2016 的研究，在有前側髖夾擠的族群做深蹲時，常見的有
髖關節內轉角度減少
髖關節內轉減少可能與後續產生結構性的改變造成前側髖夾擠有關
骨盆相對較前傾
當在做深蹲動作時，當骨盆處於較前傾的位置時，也就是處於較拱背的位置，常常在深蹲過程中，發生『髖眨眼』的動作，也就是骨盆後傾，腰椎彎曲，使得腰椎所受的剪力增加，且也代表失去了腰椎的穩定控制能力，這是個非常容易受傷的深蹲動作模式
髖伸直肌的力矩下降
髖關節在活動時，會自然產生增壓與減壓兩種情況
- 增壓( compression ) : 當髖關節彎曲、內收、內轉時，會產生髖關節的壓迫，也就是股骨頭和關節窩有最大的密合度
- 減壓( decompression ) : 當髖關節伸直、外展、外轉時，會產生髖關節的減壓，股骨頭會減少和關節窩的接觸面積，尤其在走路的時候，能在站立中期時( mid-stance phase )，產生推進的力量，而這推進的力量最主要由髖伸直肌負責，也就是臀大肌。當臀大肌被抑制無法出力時，便無法讓髖關節減少壓迫，使得股骨頭無法在關節窩內有足夠的活動度
職業網球運動員 Andy Murray 也飽受髖夾擠之苦
我的看法
既然知道有這種症狀之後，除了熱身要做足，再來就是要尋求專業的幫助，尋找找物理治療師以及有相關經驗教練，才能減少不必要的疼痛及傷害
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
「該邊痛」難啟齒？長期臀、髖、大腿痛不見好轉，走路跛行，甚至痛到沒辦法自由行動？出現這些症狀，建議檢查是否髖關節出問題。髖關節連接骨盆及大腿，是影響下半身活動的重要大關節，當髖關節有病變且藥物與復健治療無效，就可能需要動手術更換人工髖關節。
年輕或運動量較大的族群，考量到襯墊磨損，可考慮搭配抗磨損
髖關節炎的症狀包括髖關節疼痛、活動受限，甚至可能伴隨異常聲響。患者通常在早晨或久坐後會感到症狀加重，但活動一段時間後可能會有所改善。除了疼痛，患者還可能面臨肢體活動受限、行走困難、跛行，甚至出現雙腳長短不一的情況。髖關節疼痛的恢復時間視病情而定，可能從數週到數月不等。若為輕微疼痛，通過藥物治療及復健
長期的翹屁股，其實是不健康的。
喜歡跑健身房的朋友，總愛與我們分享她做「深蹲」訓練核心的成效，但也隨著訓練的次數增加，她漸漸發現下背不舒服，腰椎越來越酸痛..
所以在幫她進行代謝力重建的課程時，我們也發現因長期過度使用腰部肌肉進行錯誤運動姿勢，且上班久坐，所以造成了腰椎受力大，屁股越來越
練習分腿蹲時可能會遇到大腿內側不舒服的情況，這篇文章提供瞭解決這個問題的方法。透過觀察腳蹲的方式，提出了具體練習步驟並介紹了相關的教學課程和教練。如果你遇到相似的問題，這篇文章值得一讀。
上下樓梯時，體重會讓膝關節承受很大的力量。
如果肌肉不足，可能導致膝關節面對位不良，引發關節疼痛，而這和關節的活動範圍無關，與肌肉無力關係較大。
爬樓梯會痛，幾乎與膝蓋、大腿、屁股這些肌群「肌肉量過勞、緊繃、不足、無力」的情況有關聯。
上下樓梯膝蓋會痛的原因:「股四頭肌群」太過緊繃，或股四
這條肌肉跟先前提過的棘下肌與小圓肌一同協助手臂抬高時，肩關節能夠好好的被抓住，跟闊背肌與大圓肌一樣，在游泳、投球、將重物抬到頭頂、摔倒時手撐地板時容易引起疲勞疼痛 。
它是一條跟肩胛骨穩定有關的肌肉，當有症狀時，關節角度嚴重受限，常被診斷為冰凍肩、黏連性關節囊炎或是投手臂，患者有時腕部也會
你曾經有駕駛無動力方向盤或是輪胎有問題的汽車後，就開始發生肩膀痠痛的問題嗎？在之後的生活歲月裡，發現不管做什麼運動，肩膀都容易產生不舒服
到醫院檢查時，通常會做一些肩膀動作的檢查，你會發現你疼痛的手在雙手抬高時，疼痛的那一邊手臂無法碰到耳朵。
有時候肩膀痛的人都會懷疑自己是不是５０肩，特
吹到冷風時，你會有顱內疼痛的感覺嗎？
在現代生活中，許多人都面臨長時間坐姿或工作緊張等因素導致的頸部不適問題。 頭夾肌和頸夾肌作為頸部的重要肌肉，經常因為長時間保持相同姿勢而緊張和疲勞，進而引發頸部疼痛、僵硬和不適感，甚至會有貫穿頭顱的疼痛，並且影響近距離視物能力。
肌肉功能
頭夾
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
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