Self-care challenge #21正念覺照：身體掃描｜溫柔而嚴謹

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今天又要來聊聊正念覺照練習，正念覺照看表面，就是融合了靜坐、禪修、提昇注意力、對自己溫柔但嚴謹的修行。有很多人看到了靜坐、禪修就貼上了一個宗教信仰的標籤，我當初在學校修正念覺照與實踐的時候，就常常被問我是不是要寄託信仰，第一堂課也有同學問了相關的問題，老師的回答是：「其中的練習可能跟宗教提倡的修行有所重疊，但他們是獨立的領域。」而我自己會傾向後兩者，也就是長期練習才會帶來的益處。

身體掃描這個名詞第一次聽時，我的感覺是：「聽起來怎麼更奇怪了呢？」很像是某種詐騙課程的內容。練習內容是先找個安靜的地方躺下，然後從腳開始專注在特定部位，慢慢呼吸、慢慢往上掃描，感受自己各個部位的感受。一開始對各項正念練習還不熟悉的時候，可以先以三個問題為中心：我的身體有什麼感覺？我現在有什麼念頭？我心裡有什麼感受？練習到後面就會自動自發地探索這些信息。

這邊插播我當時的狀況，不知道大家記不記得自己大學時期的樣子，修了課業、愛情、社團、打工，這種滿堂的時候以外的時間就是能多睡就多睡！所以上課時練習身體掃描會發生什麼事呢？當然就是睡成一片😂大概在課程中練習到第三次（課外睡著的時候不算也有練習喔！）我才脫離了這種時候就是要睡覺的佔便宜心態，試著集中注意力。

很神奇的是，認真的掃瞄完之後，比起睡了那麼一下更有精神，特別那是早上的課，有精神才會有順利的一天😂

今天我又去做臉，敷臉的過程躺在那裡是非常無聊的，我按照計畫開始試著身體掃描，因為太久沒練習，失敗了很多次，但正念覺照有個重點就是對自己溫柔但嚴謹，這句話也是Rowena在影片裡說的，我覺得非常符合正念覺照的精神。溫柔地告訴自己沒關係，想睡覺、分心也都是正常的感受；嚴謹的要求自己，要好好的練習甚至持續的練習。正念覺照中身體掃描的這項溫柔而嚴謹的態度，也是有益於形成好習慣的增強系統。對自己溫柔，不自我責備，要求自己持續就顯得更簡單，嚴謹的制定出好達成的規矩，才有持續性的行動。

今天的練習不算成功，但因為有練習，才有早早就能在方格子更新的精神跟專注力，因為有前面20項對於self-care的練習和體悟，才能真正地達成溫柔而嚴謹。 - 這是七天日更鐵人的最後一篇，結束後我還會不會有日更的毅力呢？拭目以待吧😂