陪伴憂鬱伴侶：害怕被忽視，也怕被關注

相處的過程中時常出現類似的討論：我覺得我很沒個性，想要其他人主動找我，可是我不善於社交，害怕成為焦點，但如果被忽視我也會覺得很難受。

為什麼害怕被忽視，也害怕被關注？

曾經提及的「她不喜歡無趣的人」，因而將某些被忽視的情境歸因到「我很無趣」、「很沒個人特色」才會發生這樣的事。（請參照此篇：【對話而來】陪伴憂鬱伴侶：我是不是很無趣？） 此外，我也曾想過以下的原因：

• 〈害怕他人對自己的看法〉 她曾提及說話的時候會很沒有安全感，仿佛是將自己攤在陽光下一樣。我想，或許她有理想中的自己，因此對方的反應如果不如自己預期，她就會轉而攻擊自己、批判自己，認為自己一定有什麼地方不夠好。下一次又會因為想起上次的「不如預期」而掉入「沒安全感」，所以不如不要表現出真實的自我。

無法展現真實的自己 感覺自己：沒個性｜不喜歡被關注｜我不擅長社交

• 〈對自己要求很高〉 誠如這篇提過的，她從小就活在被「比較」的環境中。我想，她長大後也保留了必須比別人好的習慣，看見他人有「更好」的樣態，就會不自覺的套入「他比我好、我比他差」的模組裡。，必須要是比較好的那一個，這個習慣或許是沒有意識的。

比較而來的想法 感覺自己：沒個性｜沒特色

• 〈不自信與悲觀的看法〉 當他人對伴侶抱持肯定的態度時，她會感到無所適從。她不覺得真有這麼好，不覺得自己所做值得稱讚。剛開始我以為這是謙遜的展現，直到除了否定他人的肯定外，她接著否定自己的成就、質疑自己不夠好，認為對方可能是客套，我才確定這些不是出於謙虛，而是不自信與自我否定。

覺得自己不夠好 感覺自己：沒個性｜沒特色｜他們不會主動找我

我是如何陪伴這樣的她？

略懂她可能是因為這些原因而提問後，我其實也沒有多做什麼。依舊是最基本的「陪伴與對話，並在傾聽中加入一點其他可能性的提問」。以下列出其他篇或許曾出現過的小提醒，再次提供參考：

• 理解與傾聽對方為什麼會有這樣的想法
• 適時提醒：生命歷程不同，就會有不同的見解
• 釐清對方想成為的自己是否感到舒適
• 如實說出自己看見的樣貌，不需要加油添醋
• 明確表達「即便不成為某個模樣也不會怎麼樣」

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一個沒有心理諮商背景的普通人 陪伴憂鬱伴侶的小記