閱讀筆記《毒型情緒:侵蝕你美好人生的15種負面有毒情緒》

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
★你無法避免焦慮的鳥兒在你頭上徘徊,但是你可以不讓它們在你腦海裡築巢。
情緒人人都有,每天都在影響生活,左右我們的感覺、破壞我們的人際關係、削減你的力量。一旦讓情緒發揮這樣的能力,便成了「毒型情緒」。情緒不是壞東西,例如適度的焦慮是保護機制,讓你在真正遇到危險之前有所準備。然而情緒一旦過量,便可能毒害你。
本書作者提出了焦慮、恐懼、憤怒、憂鬱、不滿足、羞愧、鬱悶、依附、羨慕、挫折感、悲傷、眼淚、罪惡感、拒絕和嫉妒等15種有毒情緒,協助辨認自己中了哪種情緒毒,並提供實際的解毒密技。
‧我們無法改變他人的行為,但可以控制自己的行動與思想。
‧開始了解之後,便不再恐懼。
‧憤怒可以有正面和負面的表達方式,把憤怒放在解決方案上。
‧憂鬱的念頭來自把所有事情分成黑與白、犯一個便認為是永遠失敗的成見。‧不要過度想像,把注意力放在重要的大事上。
‧偶爾覺得不滿足是好的,因為你會變得更好。長期的不滿足則是毒,因為你會變成完美主義者。
‧完美主義與不快樂糾纏在一起的。
‧羞愧就像一堵錯誤的牆,擋在我們的面前,讓人看不建各種可能性。
‧犯了錯沒關係,只要是人都會犯錯,重要的是知錯能改。
‧如果可以自嘲,就能巧妙地利用羞愧。
‧所有的困難都會隨著時間的流逝而消失,不會伴隨你一生,更不會阻礙你。
‧把自己擺在第一順位,接受自己、尊重自己,確實知道自己的夢想。
‧不要羨慕別人,只要超越自己。
‧學習不涉入別人的生活,不關注別人的動態;你必須學會看著自己,不去評斷任何人,也不要涉入任何人的生活。
‧渴望越大,即將遭受的挫折就越強烈。
‧把焦點放在你至今未完成的事。
‧安慰一個處於悲傷的人,不要解釋,只要安慰。安慰就是不帶評斷地傾聽,就是待在那陪伴,什麼都不用做。
‧「期望法則」說我的未來會如我所相信的那樣,我決定給它一個機會。
‧應不應該做,這是問題所在。
‧我們出生不是為了受苦,而是為了享受每一天。
‧罪惡感不在情緒裡,而是經過你同意的。
‧只有捨棄舊的,才有空間容納新的。我們的情緒也是一樣。當你讓那些傷害你的情緒離開你的生命,最好的人、最好的時刻才會到來。
‧當你允許自己快樂、允許自己滿足慾望時,就沒有必要嫉妒,或是必須掌控或擁有任何人事物了。
~Bernardo Stamateas
~《毒型情緒: 侵蝕你美好人生的15種負面有毒情緒》
~《Emociones Toxicas: Como Sanar el Dano Emocional y Ser Libres Para Tener Paz Interior》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。
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【作者~廖慧淑(Su)】
譯者/作家/旅人,
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲,
總計造訪過40國n座城市。
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