更新於 2022/02/03發佈於 2022/01/21閱讀時間約 3 分鐘

閱讀筆記《毒型情緒:侵蝕你美好人生的15種負面有毒情緒》

★你無法避免焦慮的鳥兒在你頭上徘徊，但是你可以不讓它們在你腦海裡築巢。

情緒人人都有，每天都在影響生活，左右我們的感覺、破壞我們的人際關係、削減你的力量。一旦讓情緒發揮這樣的能力，便成了「毒型情緒」。情緒不是壞東西，例如適度的焦慮是保護機制，讓你在真正遇到危險之前有所準備。然而情緒一旦過量，便可能毒害你。

本書作者提出了焦慮、恐懼、憤怒、憂鬱、不滿足、羞愧、鬱悶、依附、羨慕、挫折感、悲傷、眼淚、罪惡感、拒絕和嫉妒等15種有毒情緒，協助辨認自己中了哪種情緒毒，並提供實際的解毒密技。

‧我們無法改變他人的行為，但可以控制自己的行動與思想。

‧開始了解之後，便不再恐懼。

‧憤怒可以有正面和負面的表達方式，把憤怒放在解決方案上。

‧憂鬱的念頭來自把所有事情分成黑與白、犯一個便認為是永遠失敗的成見。‧不要過度想像，把注意力放在重要的大事上。

‧偶爾覺得不滿足是好的，因為你會變得更好。長期的不滿足則是毒，因為你會變成完美主義者。

‧完美主義與不快樂糾纏在一起的。

‧羞愧就像一堵錯誤的牆，擋在我們的面前，讓人看不建各種可能性。

‧犯了錯沒關係，只要是人都會犯錯，重要的是知錯能改。

‧如果可以自嘲，就能巧妙地利用羞愧。

‧所有的困難都會隨著時間的流逝而消失，不會伴隨你一生，更不會阻礙你。

‧把自己擺在第一順位，接受自己、尊重自己，確實知道自己的夢想。

‧不要羨慕別人，只要超越自己。

‧學習不涉入別人的生活，不關注別人的動態；你必須學會看著自己，不去評斷任何人，也不要涉入任何人的生活。

‧渴望越大，即將遭受的挫折就越強烈。

‧把焦點放在你至今未完成的事。

‧安慰一個處於悲傷的人，不要解釋，只要安慰。安慰就是不帶評斷地傾聽，就是待在那陪伴，什麼都不用做。

‧「期望法則」說我的未來會如我所相信的那樣，我決定給它一個機會。

‧應不應該做，這是問題所在。

‧我們出生不是為了受苦，而是為了享受每一天。

‧罪惡感不在情緒裡，而是經過你同意的。

‧只有捨棄舊的，才有空間容納新的。我們的情緒也是一樣。當你讓那些傷害你的情緒離開你的生命，最好的人、最好的時刻才會到來。

‧當你允許自己快樂、允許自己滿足慾望時，就沒有必要嫉妒，或是必須掌控或擁有任何人事物了。

~Bernardo Stamateas ~《毒型情緒: 侵蝕你美好人生的15種負面有毒情緒》 ~《Emociones Toxicas: Como Sanar el Dano Emocional y Ser Libres Para Tener Paz Interior》

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