冰與火之歌
閱讀時間約 4 分鐘
每次去找防護員的時候，他都跟我說先冰 15 分鐘，雖然有問為甚麼都冰這個時間，但他太忙了，所以沒時間跟我解釋，於是等到他比較有空時候再去問一次，這才知道原來原理那麼深奧。本篇的主題就是...
傷後三大時期( acute,subacute,chronic phase )
傷後三大時期
要知道甚麼時期要做甚麼處理要先瞭解這三個時期是在講甚麼(這裡是說一般的傷害，並非重大傷害)
急性期(發炎)
所謂的紅、腫、熱、痛，在剛受傷的 1~3 天內最為明顯，約一週進入亞急性期(消退)
亞急性期(消退)
局部發炎反應改善，開始組織癒合，但此時組織之生體強度仍不足
慢性期(癒合成熟)
持續進行組織癒合，並進行重塑，使得生體強度可以恢復至最大
冰敷( Ice compress)（急性期）
冰敷原理
冰敷原理是能讓肌膚迅速降溫，使局部血管收縮、減少循環及代謝下降，能降低血液流通速度，以達到止血、減輕疼痛及控制急性發炎等目的
冰敷時間
其實冰敷是一直受有爭議的＊議題喔~有人說 24 小時內冰敷，有人說 72 小時內都要冰敷，不過唯一可以確定的是，越早開始冰敷越好，越能減緩血液從受傷的血管滲出，其中抑制腫脹以及減輕疼痛的效果越佳。而冰敷的過程，並不是一直都不間斷的敷，是每次以 15~20 分鐘為佳（研究後最剛好的時間），時間太短，沒有效果，時間太長，又會造成凍傷，當然實際的冰敷時間還是以每個病人的感受為主
傷害發生後，應該要越早開始冰敷越好，最好至少每隔 2~3 小時就要冰敷一次，並且盡可能的越多次冰敷越好
- 脂肪少的地方(如腳踝、 膝蓋、手肘等關節處) ：可以冰敷的時間短一點
- 脂肪多的地方（如大腿、臀部）：可以冰敷的時間久一點
- 患處如果有開放性傷口：有周邊靜脈炎，有血栓性血管疾病，對於冷熱反應不良的病人(部分糖尿病患者四肢末梢溫度感覺不佳)或是無法可以明白並清楚的表達身體不適的病人(腦中風、老人痴呆等)，卻也應該要謹慎的利用冰敷才不至於適得其反，反而引起更多併發症
*爭議的點是甚麼之後再為各位講解
冰敷的方式
- 定點：放置疼痛部位 15～20 分鐘
- 範圍移動(冰按摩) : 在緊繃部位外圍繞圈，減少對皮膚的刺激
- 由遠端至近端(冰按摩) : 像推拿那樣由遠端至近端推扶(是在不會很痛時使用)
熱敷( hot compress )(亞急性期)(修復癒合)
通常在急性期後的 2~3 天，也有人說 2~4 天(因嚴重度有所不同)，局部發炎反應開始改善，組織開始癒合，水腫減少，但此時組織之身體強度仍不足，意思是說只免強回到一般人的生活水準而已，離運動員或中高強度還有一段距離
短期目標
- 進行溫和的關節活動運動，減少僵硬感
- 適當熱敷
- 回復正當日常生活型態
- 暫不可回場上運動
*這時不能都不動等他自己好，不然後面演變成肌肉沾黏，那可就更麻煩了!
熱敷原理
熱敷會使肌膚溫度升高，血管擴張、提升局部代謝率，能夠增加循環並提高組織的自癒能力，加速排除代謝廢物或堆積的乳酸，放鬆緊繃的肌肉
熱敷注意事項
- 用毛巾包住避免燙傷
- 使用時間 10~15 分鐘(太短沒效果，太久沒效用或燙傷)
復健( Rehabilitation )(慢性期)(重塑)
已有初步組織癒合，但局部組織強度不足，可逐步回到場上
短期目標
- 進行計劃性的治療性運動
- 增加協調度、關節活動度及肌力、肌耐力
- 基本動作訓練及漸進式場上運動
- 避免反覆性傷害及增進運動表現
*雖然可以回到運動場上，不過強度還是要特別監控，且結束後的疲勞恢復更是重要，畢竟誰都不想要這時候二次傷害吧!
我的看法
會講解那麼細是因為能讓各位更理解一旦受傷時該如何處置或著做一些微調。最主要是要了解在甚麼時期該做甚麼事情，尤其是選手的你，在遇到時不慌不忙地處裡，更能讓生涯長遠~
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
蒸氣室與烤箱的用途
在還沒有說蒸氣與烤箱好處前，我必須先說
運動後「不宜」立即洗澡，因為這時的體溫仍然偏高，血管也處於擴張的階段，馬上沖澡的話，無論是冷熱水，都可能造成汗腺排汗減少，無法持續散熱，甚至使其他器官供血量不足，引發缺氧暈眩、四肢無力等情況。
最好先休息20-30分鐘，再
傷口的癒合分為出血期、炎症期、增生期和重塑期。傷口必須經歷這些過程才會完全癒合。炎症期需要免疫系統與細菌病原體戰鬥。增生期需要濕潤的環境才會生長肉芽組織。傷口最終會以疤痕形式癒合，並且經過重塑期使疤痕組織變得整齊和柔軟。
生活實驗 八一六
洗久一點的最佳辦法是濕敷。
(在壓縮面膜乾掉的時間之內好好地想一想。)
案由：指縫間脫皮月餘才發現。
問：為什麼月內要用熱水洗碗?
答：熱熱的像在溫灸。等感覺到痛的時候，已經脫去一層皮。
結論：
不要等到缺水以後，才來補水。
何謂慢性傷口
皮膚如果產生傷口，從受傷到癒合的過程中，皮膚組織會歷經發炎期、增生期與重組期，但如果傷口造成皮膚缺損，且超過四週以上未癒合，即稱為慢性傷口。
臨床上，常見病人的慢性傷口動輒歷經3個月至半年仍不見癒合，因而造成病人生活上諸多不便，且增加感染的風險。
感染發炎引起的發燒，要使用「退燒藥」，而不是退熱貼
退熱貼屬於物理降溫法，真正用途是用於高熱中暑時，將其放置於腋窩、鼠蹊幫助體溫散熱，屬於物理性降溫產品，「無法」解決發燒的根本病因，只適合低燒37.5 – 38.5℃。要達到退燒效果還是要服用退燒藥才有效。
大家都知道運動前做足熱身很重要，但是很少人會重視收操這件事。其實運動後的按摩和熱身一樣重要，好好收操除了可以降低隔天鐵腿的機率外，還能減少運動傷害的風險。
如何改善手腳冰冷?
冬天手腳冰冷? 可以作超慢跑或功操讓自己變成暖暖包，另外在吃補品前，先破解迷思：「了解體質寒還是熱?」，如果你不是整體都虛寒（上班族九作多是上身熱下身冷），那麼找中醫診療，以通為治幫你打通氣血！
上身熱下身冷?
溫經湯症(鬱熱，小魚際出紅斑) 微循環證 骨盆結構有卡住，吃
本篇文章包含傷口處理與心肺復甦的急救程序，透過步驟說明如何妥善處理傷口並施行心肺復甦，以及可能會扣分的注意事項。
這篇文章介紹了腳踝扭傷的常見治療方法，包括針灸、消炎止痛藥等。此外還探討了最新的扭傷處置方式，並分享了急性期和亞急性階段的處理原則。文章指出前美國運動醫學博士對冰敷理論的推翻，文章介紹了中醫治療、針灸和中藥對於腳踝扭傷的效果和作用。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
蒸氣室與烤箱的用途
在還沒有說蒸氣與烤箱好處前，我必須先說
運動後「不宜」立即洗澡，因為這時的體溫仍然偏高，血管也處於擴張的階段，馬上沖澡的話，無論是冷熱水，都可能造成汗腺排汗減少，無法持續散熱，甚至使其他器官供血量不足，引發缺氧暈眩、四肢無力等情況。
最好先休息20-30分鐘，再
傷口的癒合分為出血期、炎症期、增生期和重塑期。傷口必須經歷這些過程才會完全癒合。炎症期需要免疫系統與細菌病原體戰鬥。增生期需要濕潤的環境才會生長肉芽組織。傷口最終會以疤痕形式癒合，並且經過重塑期使疤痕組織變得整齊和柔軟。
生活實驗 八一六
洗久一點的最佳辦法是濕敷。
(在壓縮面膜乾掉的時間之內好好地想一想。)
案由：指縫間脫皮月餘才發現。
問：為什麼月內要用熱水洗碗?
答：熱熱的像在溫灸。等感覺到痛的時候，已經脫去一層皮。
結論：
不要等到缺水以後，才來補水。
何謂慢性傷口
皮膚如果產生傷口，從受傷到癒合的過程中，皮膚組織會歷經發炎期、增生期與重組期，但如果傷口造成皮膚缺損，且超過四週以上未癒合，即稱為慢性傷口。
臨床上，常見病人的慢性傷口動輒歷經3個月至半年仍不見癒合，因而造成病人生活上諸多不便，且增加感染的風險。
感染發炎引起的發燒，要使用「退燒藥」，而不是退熱貼
退熱貼屬於物理降溫法，真正用途是用於高熱中暑時，將其放置於腋窩、鼠蹊幫助體溫散熱，屬於物理性降溫產品，「無法」解決發燒的根本病因，只適合低燒37.5 – 38.5℃。要達到退燒效果還是要服用退燒藥才有效。
大家都知道運動前做足熱身很重要，但是很少人會重視收操這件事。其實運動後的按摩和熱身一樣重要，好好收操除了可以降低隔天鐵腿的機率外，還能減少運動傷害的風險。
如何改善手腳冰冷?
冬天手腳冰冷? 可以作超慢跑或功操讓自己變成暖暖包，另外在吃補品前，先破解迷思：「了解體質寒還是熱?」，如果你不是整體都虛寒（上班族九作多是上身熱下身冷），那麼找中醫診療，以通為治幫你打通氣血！
上身熱下身冷?
溫經湯症(鬱熱，小魚際出紅斑) 微循環證 骨盆結構有卡住，吃
本篇文章包含傷口處理與心肺復甦的急救程序，透過步驟說明如何妥善處理傷口並施行心肺復甦，以及可能會扣分的注意事項。
這篇文章介紹了腳踝扭傷的常見治療方法，包括針灸、消炎止痛藥等。此外還探討了最新的扭傷處置方式，並分享了急性期和亞急性階段的處理原則。文章指出前美國運動醫學博士對冰敷理論的推翻，文章介紹了中醫治療、針灸和中藥對於腳踝扭傷的效果和作用。