閱讀筆記《如果停不下來，就先學會慢下來》
閱讀時間約 1 分鐘
★這世界很匆忙，但你可以不慌亂。
●如果你有以下任何一個症狀，就表示你非常需要解決內心的紛擾：
-有時候會突然驚覺，不知自己究竟在忙什麼。
-花很多時間在擔心「沒時間」這件事。
-覺得忙到沒時間和自己獨處。
-自我要求甚高，自覺不夠好、不夠完美。
-做事難以集中精神，常常心不在焉。
●正念，正是我們長久以來所失去、忽略和渴望的東西，它能幫助心智進入平靜和專注的狀態，幫你覺察自身的言行，與自己的本心以及周遭的人事物重新產生連結。
●當我們不斷產生各種思維時，正念能幫助我們不去受思緒内容的干擾，而只單純且清楚地覺察到自己「正在產生思維」這件事。
●「察覺呼吸」是一種很棒的正念練習，當你感覺快擊垮時，它能幫助你與當下重新產生連結。
●誠然，我們需要對可以改變的事情採取行動，但也無須勉強自己徒勞於無轉圜餘地的事。換言之，就是要「徹底接納」。
●徹底接納不是放任不管，或淪為積習難改的藉口；也並非我們不願解決困境，只能被動接受人生的反覆無常。接受現實意味著我們要發現存在於生活中無限的希望、創意與可能性，也要寬容地看待自身的能力與侷限性。唯有認清並接受現實的處境，接受自己與生活中的狀態，如是，我們便能睿智地評估各種境況，做出正確的決定，並感到輕鬆自在。
●雖然我們總是感嘆韶光易逝，歲月如梭，但卻仍不懂得活在當下，或是真真切切去體會時間無法重來這件事。大多數人也都不是很擅長有效利用時間，總是將時間浪費在擔心時間流逝這件事情上，惶惶不可終日時間就像川流不息的河水，不可能為任何人停下腳步。
●唯一能讓時間慢下來的方式，就是放慢你的生活步調，然後用心珍惜、體會每一刻。如此，你便能掌握時間，而且你也會得懂得如何將時間分配在有用的事物上。
●我們的忙碌其實不能歸咎給任何事、任何人，或是收不完的電子郵件、無止盡的工作計畫、討厭的朋友、不關心你的伴侶、要求嚴苛的老闆或是偷懶的同事。你是否想過，我們所擁有的壞習慣，才是造成自身壓力與忙碌的亂源。事實上，除了自己之外，我們不能怪罪任何人。
●英文縮寫字，可以幫助你瞭解為什麼你過著終日忙碌、卻毫無建樹的生活。它就是F.R.A.N.T.I.C（慌亂）：
-F/恐懼（Fearful）： 做任何事都戒慎恐懼，擔心除了已排定的工作之外，就再也無法應付其他額外的事物了。
-R/回應（Reaction）：不自覺就答應每個要求和請託，結果事情越來越多。
-A/逃避（Avoiding）： 逃避更多的壓力和痛苦，以喝酒、吸毒、失聯、做白日夢、渾渾噩噩，或是不斷擬定下一個計畫等方式來躲避現實。
-N/窄化（Narrowing）：縮小生活範圍、利用忙碌避免體驗豐富的生活經驗，並不停地做些會讓自己感到滿足和有所回饋的事。
-T/受困（Trapping）：把自己困在忙碌的藉口、擔憂和問題裡，讓壓力與焦慮不斷惡性循環。
-I/忽視（Ignoring）：忽略自身的基本需要，以及對自己真正重要的事。
-C/漫不經心（Careless）：孤立自己，不關心自己。
●再忙，也要跟自己相處：
-我現在感覺如何？
-我現在是如何站立、走路和坐著？
-我的身體現在感覺如何？
-我現在正在做什麼？
-我現在正在想什麼？
-我在此刻真正需要的是什麼？
-對我而言，真正重要的是什麼？
-此刻我想要變成什麼樣子？
-面對現在處境時，我想要捍衛的是什麼？
-相信這些想法或行動，有助於我過更豐富、更有意義的生活嗎？
-現在的我，跟我當下的生活經驗有密切關聯嗎？
~英國心理學學會資深心理諮商師/麥可．辛克萊博士(Dr Michael Sinclair)
~《如果停不下來，就先學會慢下來：52種簡單易行的正念練習，幫你化解壓力，找回專注力》
~《Mindfulness for busy people》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【偶希都理~Matters】
https://auth.matters.news/@scart1020
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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許多人因專注於過去和未來而失去與當下的聯繫，導致情感疏離、壓力增大和生活滿意度下降。本文探討透過正念冥想、設立界限和積極互動等方法，幫助人們拉回對當下的覺知，並從心理學、神經科學及人際互動的角度解析其正面影響。最終目的是提升自我接納感，增強幸福感和生活質量。
《專注力協定》談論如何在現代的生活環境，奪回自己的時間。本文從人們本身具有容易分心的生理機能談論，再透過作者提出的四點理論，幫助我們進入專注狀況，同時還能兼顧三個生活領域：自己、人際關係，以及工作。
以下文章包含：
（１）為什麼我們總是分心？
（２）如何建立深度工作力的能力？
（３）透過「生產力冥想」的練習找回專注力！
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
透過閱讀《理想的簡單生活》，我們發現拖延其實是一種臨時緩解壓力的方式。即將要做的事情通常會讓我們感到煩心與厭惡，因此拖延是一種逃避的反應。然而，有時候暫時的拖延可以讓我們釐清事情的順序，為接下來的工作做好準備。服從自己的節奏，也是過上舒心慢悠的生活的重要一環。
你會不會覺得每天都被事情追的跑呢?《生時間》一書告訴我們時間管理其實很簡單，
就是專注在我們覺得有價值的事物上。方法很簡單，只要三個步驟：
「精華」「雷射」「反省」，人人都可以上手，讓你可以「每天生時間做一件有價值的事」。
這個世界，每時每刻，人們似乎都在不停地忙碌轉動著，感覺這一生就在匆忙奔波中度過。究竟人們在忙些什麼？又為何要四處奔波呢？或許我們可以在自己的生活中，發現一些導致我們奔忙的原因。
在這個什麼都追求「快」的時代，我們很容易陷入一種短線思維，今天努力、明天開花，後天我就要摘果實，進而陷入焦慮的惡性循環。
曾經我也是這樣的人，尤其疫情後的這幾年，大環境變化又更加快速，產業更替、AI興起、各國紛爭不斷，身為一般普通百姓不免感到焦慮，但其實這樣的短線思維，會讓我們過得越來越辛苦...
最近看什麼事都不順眼，還容易煩躁，總覺得諸事不如己意，就連寫作也意興闌珊。我問自己，好心情怎麼不見了？仔細自省才發現，總總的不順心，皆因【忙】所致。忙著生活的大小事、忙著完成任務，雖然充實時間也咻一下就過，卻在靜靜想來時發現自己忘了【深呼吸】。
在忙碌的現代生活中，我們常常感到壓力重重，心裡充滿了對未來的不確定性和焦慮。
因為這樣的顧慮，我們常常忽視了身邊的美好時刻，遺忘了它們與自己連結的能力。
正是這樣，這裡要奉勸不要讓浪費時間於未知的憂慮成為我們生活的枷鎖，我們應學會應該把注意力集中在眼前的每一刻。
想像一下，當我們過度將注意力集
許多人因專注於過去和未來而失去與當下的聯繫，導致情感疏離、壓力增大和生活滿意度下降。本文探討透過正念冥想、設立界限和積極互動等方法，幫助人們拉回對當下的覺知，並從心理學、神經科學及人際互動的角度解析其正面影響。最終目的是提升自我接納感，增強幸福感和生活質量。
《專注力協定》談論如何在現代的生活環境，奪回自己的時間。本文從人們本身具有容易分心的生理機能談論，再透過作者提出的四點理論，幫助我們進入專注狀況，同時還能兼顧三個生活領域：自己、人際關係，以及工作。
以下文章包含：
（１）為什麼我們總是分心？
（２）如何建立深度工作力的能力？
（３）透過「生產力冥想」的練習找回專注力！
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
透過閱讀《理想的簡單生活》，我們發現拖延其實是一種臨時緩解壓力的方式。即將要做的事情通常會讓我們感到煩心與厭惡，因此拖延是一種逃避的反應。然而，有時候暫時的拖延可以讓我們釐清事情的順序，為接下來的工作做好準備。服從自己的節奏，也是過上舒心慢悠的生活的重要一環。
你會不會覺得每天都被事情追的跑呢?《生時間》一書告訴我們時間管理其實很簡單，
就是專注在我們覺得有價值的事物上。方法很簡單，只要三個步驟：
「精華」「雷射」「反省」，人人都可以上手，讓你可以「每天生時間做一件有價值的事」。
這個世界，每時每刻，人們似乎都在不停地忙碌轉動著，感覺這一生就在匆忙奔波中度過。究竟人們在忙些什麼？又為何要四處奔波呢？或許我們可以在自己的生活中，發現一些導致我們奔忙的原因。
在這個什麼都追求「快」的時代，我們很容易陷入一種短線思維，今天努力、明天開花，後天我就要摘果實，進而陷入焦慮的惡性循環。
曾經我也是這樣的人，尤其疫情後的這幾年，大環境變化又更加快速，產業更替、AI興起、各國紛爭不斷，身為一般普通百姓不免感到焦慮，但其實這樣的短線思維，會讓我們過得越來越辛苦...
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在忙碌的現代生活中，我們常常感到壓力重重，心裡充滿了對未來的不確定性和焦慮。
因為這樣的顧慮，我們常常忽視了身邊的美好時刻，遺忘了它們與自己連結的能力。
正是這樣，這裡要奉勸不要讓浪費時間於未知的憂慮成為我們生活的枷鎖，我們應學會應該把注意力集中在眼前的每一刻。
想像一下，當我們過度將注意力集