「彈性習慣」-活著的目標
閱讀時間約 3 分鐘
什麼是活著的目標
我們需要一個能夠隨時適應環境和身體狀況的目標，這就是所謂的「活著的目標」。與此相對的，就是「死目標」，或許從反面說明，更能了解什麼是活著的目標。
常見的目標都是死目標
死目標就是死板無法變通的目標。當我們設定目標時，往往無法預見執行時的背景和現實狀況，可能會過於樂觀或忽略了一些重要的干擾。這時候訂立的目標，在時空的變動之下，就會顯得死板和毫無人性。
例如，原本計畫下班後去健身房運動1小時，但突然有任務耽擱了時間，進退兩難，乾脆放棄成改天再去；或者失業後要繳保費，金額不變，但感受和影響完全不同；又或者早上起床做20下伏地挺身，和一整天忙碌後晚餐還沒吃時做伏地挺身，難度也是不一樣的。
目標如何活起來
若能設定一個「能夠自行改變難度」的目標，讓我們在不同的情況下，都有可行的選擇。這樣，就能適應現實的情況，不會因為原先設定的目標無法達成而失去動力。
例如，原本下班要去健身1小時，可以改成5分鐘就好了；每天慢跑30分鐘，因為下雨，改成室內運動；每天閱讀30分鐘，視情況而定，讀1頁也行、讀1個小時也都是同樣的完成了目標。
是自欺欺人嗎？
有人或許會說，這樣把難度降低，還有效果嗎？這不是自欺欺人嗎？
乍看之下，還真有點像。每天100個伏地挺身挑戰，變成只做1個，這樣還有訓練效果嗎？每天慢跑30分鐘的減肥計劃，變成室內1分鐘的運動，還有意義嗎？
如果每次見事不妙就退縮，每次都沒有完成既定的目標，這樣的目標還有存在的必要，還有能力達成最終的目標嗎？老是這樣騙自己，會不會反而情況會越來越糟？
彈性目標的意義
它的意義在於，養成行動的習慣。
我們會驚訝的發現，其實這種彈性目標習慣，並不是要達成原有的目標，而是訓練達成目標的習慣，讓好習慣增加點動力。
比方說，制定一個每天30分鐘慢跑的減肥計劃，目標是減肥，手段是慢跑30分鐘。接下來我們會驚訝的發現，這個每天30分鐘的慢跑習慣，是多麼難維持，總是有各種各樣的狀況，今天這裡痛、明天那裡痛，今天天氣不好、心情不好、時間不好、狀態不好，最後是想到要慢跑，整個人都不好了。在熱血計劃減肥之後，興奮感和動力會隨著時間，慢慢冷卻下來，最後就是放棄了。
活著的目標，則是要培養運動的習慣，不再堅持30分鐘。如果狀態不好，說服自己穿上慢跑鞋，去外面走兩步、跳兩下就能交差了。每天都能堅持穿上跑鞋，就是在養成準備慢跑的習慣，每個小小目標的累積，都能提供自己行動起來的能量。
目標不但會縮小，還會長大
何況，活著的目標，不只會縮小，還會長大。穿上跑鞋，本來只打算去外面走兩圈就好，結果今天心情好，小跑了兩步，接著不知不覺就越跑越遠了。有時候實際去做，會發現自己能做得比想像中更好。
就這樣，我們強迫自己穿上了慢跑鞋，天氣不好的時候，在室內做波比跳、做深蹲、做有氧運動；天氣好的時候，穿上跑鞋，看心情，愛跑多久就跑多久。雖然好像離慢跑減肥的目標有點遠，但不知不覺養成了運動的習慣，這個習慣會帶領自己，往「每天慢跑30分鐘」的小目標，慢慢地靠近！
所以，一個活著的目標，能讓養成習慣，更有彈性，更有適應性，真正具有可行性！
那麼接下來該…
接下來，就是應該打開「彈性習慣」這本書好好的研讀了😛
彈性習慣：釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法
Elastic Habits: How to Create Smarter Habits That Adapt to Your Day
作者： 史蒂芬．蓋斯
原文作者： Stephen Guise
譯者： 江威毅
出版社：時報出版
出版日期：2021/03/30
語言：繁體中文
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這篇文章探討了與朋友討論如何培養習慣的過程，朋友因焦慮而提不起勁，提出了不想再焦慮的習慣，作者通過一段詩詞與書籍所得的啟發，說明目標設定的重要性。
實際生活上，常常想要達成某個目標，卻三分鐘熱度，一開始無比興奮，動力隨著時間拉長不斷遞減，達成目標的行為斷斷續續，最後放棄，然後歸咎原因是動力不足。
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
你是不是也曾經想要開始運動，但總是找不到時間，或者覺得看不見成果，就放棄了？
別擔心，如果你真的想把運動融入生活中，建立一個可持續的運動習慣，以下幾點或許能夠幫助你。
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
當我我們開始一項新的習慣時，我們也許會設立像是以下的目標：每天超慢跑30分鐘，於是開始興高采烈的執行，前幾天都還可能找出時間來超慢跑，例如早上起床後，有時候比較晚起床，就會在下班後跑一下。然後，生活或是工作中的意外插進來了，有時是公司突然需要加班，有時是晚間的好友聚餐，這些突發事件，會讓你忘記執行新
彈性習慣是一種適應生活波動的方式，可以讓目標更容易達成。透過設定迷你目標、進階目標、和卓越目標，以及垂直和水平彈性的擴展，可以更有效地培養習慣，並更有效分配資源和時間。
有相當多人雖然有夢想及目標，卻沒有採取任何實現所需的行動，只是期待成果
「我想要說得一口流利英文」，卻沒有在接觸英文。
「我想鍛鍊身體變得更健康」，過了好多年還在找健身房。
「我想要利用興趣創業」，有這種想法卻連查資料都懶惰。
為何好習慣那麼難以養成？有一個重要的原因是「結果滯後」，也就是我們的行為與結果之間缺乏即時的反應。例如，我們設下一個目標減重3公斤，並告訴自己要養成每天晨跑30分鐘的習慣。於是我們在第二天早上興沖沖的穿上慢跑鞋，順利完成30分鐘的跑步，然後是第三天、第四天⋯。一週後，站上體重計，卻發現體重沒有變化，
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