如何才能高度專注並有效率的完成一件事情 ? 4個方法讓你在短時間內高度專注
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
你是否有想過要完成一項重要的事情，但會因為某些因素而影響到自己的進度，例如：想專心閱讀一本書，但手機震動一下卻開始變成滑手機。要處理一件重要文件，但電腦一打開就先看看影片、逛逛其它網站，最後卻回一句沒什麼動力。結果到最後什麼事情也沒完成。
如果你有跟許多人一樣，發現自己有著拖延的壞習慣，以下有4個小訣竅可以跟著試試看：
1. 排除會導致自己分心的事務
例如：關掉手機和其它會導致你分心的聲音或影像 (或是網站)。
2. 拿一個計時器計時
拿手錶或是計時器計時，可以先設定25分鐘左右或是更短的時間，強迫自己專心做當下這件事情 (設定時間不要太長)。
小提醒：盡可能不要使用手機計時，反而會讓你更想使用手機。可以透過手錶、鬧鐘、時鐘，又或是倒數計時器進行，方便又不容易分心。
3. 開始要求自己專注
在設定的25分鐘之內要求自己全心全意並高度專注在一件事情上。
過程中不要擔心能不能做完或是做到最好，只管去做就對了 !!
4. 獎勵自己
25分鐘時間到之後請先放下手邊的工作，讓自己休息5分鐘開始獎勵自己，可以去逛逛網路、使用手機等等。
多次的反覆以上4個方法後，你會發現高度專注的25分鐘可以做到非常多的事情，最重要的是【會讓你在過程當中增加成就感】，此類的成就感是能讓你堅持下去的動力。
記得計時的25分鐘之內要專注在工作本身，不要擔心是否能完成 !!做就對了~
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哈囉，大家好！我是Jesse，目前任職於國立臺灣師範大學體育與運動科學系擔任教師，同時也是『動諮健康教育學苑』創辦人。本人為師範體系教育專業背景，專攻體育與運動科學，並擁有運動生理學博士。在這裡，我將分享並討論多元議題，包括：運動與健康、體重控制與管理、心理學研究、教育議題等。歡迎大家一起關注與討論！
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每個人每天都有24小時，誰能更專注、讓這24小時發揮更大功效，誰就是在更有效率地運用時間。以下介紹5個提高專注度的方法。包含：打造專注環境、一次只做一件事與番茄鐘工作法、隨手記下靈感、紀錄自己的專注力時段、Listen to binaural beats.
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