「升斗小品」突破減重停滯期

減重難免遇到停滯期，這時候意志很容易瓦解：覺得自己的努力沒有成效、白費；覺得辛苦沒有回報。畢竟誰不喜歡想吃就吃、愛吃就吃、不忌口，抑制食慾、拒絕美食本身就很痛苦，所以遇到停滯期，就可能產生不滿足、報復心態，讓減重過程功虧一簣⋯

此時，更應該耐著性子，找出飲食盲點，因為先前的「飲食調整」有了效果、體重變輕，但身體也逐漸習慣這樣的飲食模式⋯因此產生了體重停滯的問題⋯

調整飲食模式、加入運動，都是克服停滯期的方法，端看個人適合哪種方法，以我為例：因為減重期間，還是有朋友聚會、家庭聚餐，難免會有大吃大喝的狀況，那時我會放鬆地吃，不設限。畢竟只有一天，並非長期趨勢，但還是有「先決條件」：比如聚餐在中午，早餐不吃、只喝黑咖啡，減少脂肪、澱粉的攝取⋯中午聚餐就盡情吃喝，晚上回歸正常飲食，若當天的蛋白質攝取不足，就趁晚餐補齊。

就實況而言，碳水化合物、脂肪都很容易在過程中爆量，惟有蛋白質容易缺乏，而盲點卻是《充足的蛋白質攝取》，不易體重增加，因為消化蛋白質需要更多的熱量。縱使你在大餐過後，體重也不會失控，控管在可掌握的範圍（約0.5公斤）內⋯

隔日立即恢復正常飲食模式，身體會調整回來，約2-3天後，體重持續減少，因此聚餐就像是犒賞自己，減重期間的小確幸，滿足一下口腹之慾⋯才有動力堅持下去。（但不宜太多，聚餐約1-2個月1-2次）

飲食控制過程持續2個月、加上聚餐大啖碳水化合物後，我出現了體重停滯：卡在57公斤卡了14天，期間體重起起伏伏、就是無法降到56.x～那時的我有點灰心，但在找方法、跟確認是不是到了停滯期，因為前期體重掉的很順利，一天0.1公斤，為何現在遲遲無法下探？

後來發現問題（有作飲食記錄的好處）：發現自己是愛吃碳水化合物的人，脂肪可以控制在標準攝取質、蛋白質一直無法吃足夠量（我一天可以吃112克，這是換算下來的數據）不是指只能吃112克的肉，那也太餓了⋯（有興趣的朋友可留言詢問）。

因此找到自己問題後，為突破停滯期，我降低了碳水化合物的攝取量，比之前少攝取30克（這一樣是換算來的，不是指少30克的白飯或麵食），調整食用的食材或降低精緻澱粉的攝取，如此一來，體重又開始下探到56，現在距離目標還有一公斤。

突破停滯期後，覺得豁然開朗，或許想要減得更多時，還是得加入運動，但就目前而言，我靠飲食控制，在3個月減了4公斤，這或許不是了不起的數據，但日日積少成多，讓體態變得更好、體重更輕盈，「無痛減重」也不失為一種好方法。

極端飲食或許帶來立即效果，但身心容易受影響、覺得不滿、痛苦，若是意志堅定、強大的人或許適合。但像筆者愛好美食、想偶爾吃點零食甜點，舒服輕鬆一點地減少體重，不妨可以試試我的方法⋯

想了解者，歡迎留言；謝謝教練《記得訓練》的幫助⋯祝大家在減重的路上順利。愛好者歡迎交流😀

之後再來說說飲食篇吧，大家認同請多多關注，是筆者創作的動力⋯😆