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日鞠
2023-08-05|閱讀時間 ‧ 約 6 分鐘

過度疲勞－那些累，身體都知道：關於疲勞，我想說的是

那些長久被我們忽略的累，身體從沒忘記。
圖源：PEXELS
圖源：PEXELS
家母是職業婦女。就像多數的職業婦女一樣，她必須兼顧家庭與工作，從一早，就要開始替一家人張羅早餐，接著，趕在上班時間前打卡進公司，結束一整天的工作，回到家之後，她又要接著準備晚餐，晚餐結束後，等待她還有家事，等到家事全部忙完之後，她才終於能真正地休息，不過，通常這個時候也都接近睡覺時間。
在我有記憶以來，總是看到家母疲勞的身影，不是正在工作的途中，就是準備接著下一件工作的途中。當然，不是說家母一天二十四小時都在工作，一刻都不能喘息，短暫的休息時間是有的，但與工作時間不成正比。
彷彿是長年累積的疲勞一次爆發，大約是在一年前，家母的身體開始出現異狀，先是兩手的肩膀出現明顯的痠疼感，接著，痠疼感的狀況日益嚴重，範圍也從肩膀蔓延到手肘至肩膀的肌肉，最後，家母甚至連簡單的舉手，或是穿脫衣服的動作都無法順利完成。
再來說說，我的小阿姨。她是家庭主婦，有了家母最為比較對象，原以為她能有較好的生活與狀態，然而，事實並非如此。
「好想好好睡一覺，但真的好好睡一覺之後，感覺全身還是很疲倦，真不知道是哪裡出問題了。」小阿姨這麼抱怨過。
我很好奇，小阿姨平時都在忙些什麼。
「很多事情要忙啊，早上要先送大的去上課，回來還要再送小的去幼稚園，然後，去買菜，回來要打掃家裡，中午去大的學校送便當，接著，再去接小的下課，回家吃完午餐後，再來要送他去補習，然後……」
話匣子一開後，小阿姨可以一個人說上好幾個小時。
每次見面，我總是看到小阿姨滿臉倦容，忘了從哪一年開始，她告訴我，她的睡眠出了問題，看了醫生，中藥和西藥都吃了，但成效有效，最近一年，她也和家母一樣，出現肌肉緊繃，無法順利做出抬舉的動作。
彷彿是深深滲入骨髓的疲累
雖然過著不同的生活，肩負著不同的任務，但家母和小阿姨的身上都出現了一個同樣的症狀，那就是疲累。那種累是，就算有再多的睡眠都沒辦法消除。彷彿是深深滲入骨髓的疲累。
像這樣的疲勞，國內學者連廷嘉曾提出這樣的見解：「如果持續惡化，有好幾個月感到無法解釋的疲倦、無法解釋的全身肌肉無力、整天都提不起勁，失眠或總是覺得睡不飽等現象，且無法將疲勞歸因於特定病因時，便可能考慮是否罹患了『慢性疲勞症候群』。」（參考資料來源：連廷嘉，諮商輔導月刊《慢性疲勞症候群症狀、成因與輔導》）
我是準備學校功課，上網查找資料的時候，無意間看見了「慢性疲勞症候群」一詞，簡單說，慢性疲勞症候群好發於女性族群，常見症狀有睡眠問題、注意力難以集中、站著或坐下都可能加重疲勞感，有的患者會出現肌肉痠痛或關節發炎等症狀，我將慢性疲勞症候群的文章和評估標準轉傳給家母，這些年，家母長期受疲勞所苦，看了醫生，也沒有找到原因，然後，她終於找到答案。
原因是找到了，家母是一位慢性疲勞患者，然而，目前並沒有針對此疾患的特效藥，學者對於處置方式各有意見，尚未存在一個專門針對慢性疲勞的療法，這也意味著，也許存在很多不同的解法。
慢性疲勞，正如其名，是因為長期累及的壓力和疲勞所致，患者很可能在出現慢性疲勞症狀前，都還生龍活虎，就像家母和我的小阿姨一樣，她們也曾有能量滿滿，只要睡一覺，全身的疲勞就消失的時候。
當自己的行動電源：哪怕只有0.1%的能量
焦點短期解治療是由兩位學者Steve de Shazer和Insoo Kim Berg所建立，該治療學派相信哪怕是一點點微小的改變，只要累積這些改變，最後一定能帶出一個大改變。也就是說，對於處在長期疲倦的慢性疲勞患者，只要他們能找到方法恢復一點能量，哪怕只有0.1%的能量，如果持續累積，0.1%、0.2%、0.3%......總有一天，一定能達到100%的狀態。
而這個恢復能量的方法因人而異，這個學派同樣認為每個人都是獨特的，只有自己知道什麼對自己是最有效或最好的。雖然每個人各有專屬自己找回能量的方法，不需要過度參考別人的方法，不過這不代表要大家亂槍打鳥，有一個方法可以幫助大家讓自己成為專屬自己的行動電源。
以焦點短期治療的說法就叫「量尺問句」，不過，我在這裡改良叫做「能量問句」：滿分五分，從零分開始，代表疲勞程度，零分代表一身輕鬆，絲毫不覺疲累，五分則代表極度疲勞。依不同程度往下調整分數。
  1. 首先要做的是，先拿出一張紙筆，或是用手機書寫軟體等，只要能畫出一條刻度線就好，這條線代表的是「當下的疲勞分數（程度）」。
  2. 具體知道自己當下的疲勞程度後，接下來，問自己以下問題（不用每個都問，就依當下心情選想回答的問題即可）：
  • 「我能做什麼讓這個疲勞分數降低 / 如果我想分數再減一分，我現在可以做什麼？」
  • 「過去，曾經有什麼時候，我的狀態接近oo分？那時候的我是什麼樣子？當時的我是怎麼做到的的？」
  • 「我期待自己在幾分的位置上？那時候的我和現在的我有何不同？」
然後，在刻度線底下寫下自己的回答。這些答案就是專屬你的能量補充方式。
得到的方法只有一種，也可能有很多種，這也是因人而異，最重要的是找到補充能量方法後，下一步就是付出行動，也就是實際去做吧，去做能讓自己感覺到能量的事情。
透過這樣的自我對話，找出能量補充法，有一個好處是，可以過濾掉別人的意見，也不用擔心會有人對自己指手畫腳。不過，不論最後找到了怎麼樣的方法，要記得，這需要時間，就像現在感受到疲勞與壓力絕非一天就造成，我無法肯定說明確切需要多少時間，但我能保證，這絕對值得。
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