一個公式教你擺脫拖延症

期待

你多期待成功?多期待成功後的獎勵?

先確定那件事情是真的重要的

《少，但是更好》這一本書裡面有提及，假設你對某件事情

「如果無法聽到五秒內就答應，那答案就是否定的」

比方我現在聽說我被老師賦予某項額外的任務，但是我在五秒間一直猶豫，那就代表那件事情沒有超級重要，不用去放心力在上面。

有些人會想說「這樣也太武斷吧」然而當你做那件事情時，也就代表你失去了花在那件事情的時間，可能本來你可以拿這段時間去看書或是做自己想做的事情，卻因為這個要求讓你猶豫。這就是機會成本的概念，你把原本可以做更好事情的時間用掉，間接也浪費了你的生命。

所以，勇敢拒絕吧

先設立遠大目標

《與成功有約》這一本書中有提到，假設你想要獲得成功，首先要有「以終為始」的態度。假設你不知道要往哪走，又要如何前進呢?

所以，先規劃好整體的計劃，再執行。比方說我想要學習跳舞，我就設立一個目標，「我想要能夠跳完一整首歌」並且要明確。然後再開始制定計畫。

並且想像成功後的樣子

話說我以前大學時，因為一直想上台大會計系，所以我每次讀書累時就會跟自己說「我累一點，只要明年，我就可以再椰林大道上騎著ubike了」這也讓我在面對困境時會有自信以及毅力。所以請想像成功後的樣子讓自己對於成功有期待

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價值

你多享受做這件事?多享受做完的價值感以及成就感

骨牌效應

一開始做一件事情一定會慌張，會覺得不如人。比方說我之前想要健身，但是我就是一個新手。在這樣的情況下你的價值感就會下降。那要如何克服呢?

我認為，你可以從小地方開始改進把目標拆成小小的部分，讓彼此的努力互相串連。比方說我現在會設立階段性目標，比方說我這禮拜只要健身三天，一次20分鐘就好，再慢慢把時間加長。

done is more than perfect

有些人會有完美主義，一定要準備好再開始。很多時候，我們對自己的自我批判，遠比別人對我們的批判來得多太多

世界上沒有真正的完美，就算學霸考了一百分，也不是完美。因為可能這個考卷只能測到他目前程度的一半而已，當更難、艱澀的考卷出現，他的分數自然無法保持滿分。

《心態致勝》一書寫到人有兩種心態:定型心態以及成長心態，定型心態害怕失敗，不願意跨出舒適圈，寧願在自己的圈子裡稱王。

但是成長型心態願意失敗，認為自己有能力面對挑戰、跨越限制。由此可知，完美心態或許也會造成定型心態的產生，一昧的想要保持在成功時，你的極限也在那裏了。

所以不要有完美心態，比方說一定要有好的成果才願意行動。就像是我一開始經營讀書帳一開始一定不是最好，但我就像子彈列車一班慢慢開、慢慢進步，最後總會到達終點。

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衝動

你因為其他更有趣、興奮的事情而衝動分心的機率是多少?

隔離環境

請隔離平常會讓你分心的環境，比方說隔絕誘惑讓衝動的機率下降。最典型的當然就是手機，手機為何這麼迷人的關係都是因為多巴胺

「多巴胺」，當心中有「假設....」、「如果我成功..」這樣的想法時，多巴胺就會大量分泌。

所以當你滑著抖音，與其說你因為看到影片很開心，不如說「因為期待看到好笑的影片」而很開心。所以ig的頁面才會是往下滑刷新訊息(就跟拉霸機一樣)抑或是抖音利用快速切換短影片的形式一樣。

結論:遠離數位毒品，我現在讀書時就會把手機放在車上或是包包裡面，不會拿出來看。

再來可以去圖書館讀書，以隔開誘惑。在家裡，可能你想要吃東西，就會下樓拿食物，然後就開始東摸西摸，30分鐘就過去了。

清心寡慾

讀書是一件很無聊的事情，我知道。所以我在準備學測期間都不會滑ig。好玩是比較出來的，當手機上五光十色的數位短影音吸引我，我還有耐心讀書嗎?

可以讓其他事情取代玩手機，比方說多運動。運動的好處如下:

• 會讓你的海馬迴變得更健康，運動可以增加海馬迴的功能，海馬迴掌管在大腦中掌管記憶。根據書中所說，30分鐘的跑步能夠讓你24小時以內的讀書效率大大提升，讓你能夠空出更多時間做事。

• 以演化的角度來看。當你多運動時，你的身體也會更強壯。這時候大腦在應對壓力時也比較不會歇斯底里。也就是說，運動可以讓你有更好的抗壓力。

• 腦袋裡面有一種物質叫做GABA，會讓大腦固化，而運動可以抑制這種物質產生。假如把大腦想像是陶土，運動就像是在陶土中加水，讓你的大腦更具有神經可塑性(neuroplastivity) 所以讀很多書時，記得抽空去運動30分鐘。

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延遲

你現在的進度距離終點多遠

小目標建立自信

這點就像前面有提到，假設我3個月後要考學測，我就會安排許多小測驗或是模擬考，為的是在過程持續保持專注以及有目標可以追尋的感覺，這樣就很容易進入心流狀態。

把目標切細，是為了在每一個階段持續努力，而不會看不到車尾燈

總結