閱讀筆記《導演症候群》
★人生有90％以上的不快樂，來自於「導演症候群」！
●什麼是導演症候群(Director syndrome)？
大多數人的煩惱，來自於喜歡當導演。
導演心中，總有幾套既定的劇本。
有些是「美好的劇本」—如果現實生活與這些美好的劇本有落差，就會產生痛苦。
有些是「糟糕的劇本」—這些糟糕的劇本本身，就足以引發許多不舒服。
心中有許多情緒，但又不願放下「導演」的身分，就會讓痛苦無限延長…
這種人類最常見的心理痛苦之源，稱之為「導演症候群」！
●期待 = 劇本
每天，我們都靠著心中的「劇本」在過日子…
我對於理想中的「看診」有一套劇本；同樣的，王先生對於自己每次「就診」，也有一套理想的劇本。這個劇本，也就是心中的「期待」。
以下是我的劇本：
看診時間緊湊，我希望在最簡短的時間內，提供最優質的醫療服務…所以會字斟句酌，所說的每句話都是量身訂做、十分重要。
病患及家屬應該專心聆聽我所說的每一句話，謹記在心並且確實執行，病情才會有最大的改善……尤其候診人數較多時，大家應該共體時艱，不要重複問問題、不要佔用太多時間。
而王先生的劇本是：
好不容易找到一位肯耐心聆聽，又願意細心說明的醫師，他應該知道我想要解決的是什麼問題，也應該給我最好的解答！
結果，只要「現實的經驗與心中的劇本有落差」，就會出現失望、焦慮、煩躁、憂鬱、甚至憤怒等負面感受，情緒大受影響！
仔細探究，我發現，好多人不快樂的源頭，竟是如此相似！
●是不是案例中的每個人，都依循著相似度驚人的模式，讓自己變得不快樂？
有的時候是劇本過於理想，有的時候卻是劇本本身就很糟糕，有時候劇本沒有大問題，是個人對於劇本及現實間的落差過度解讀…
須注意的是，所謂「心中的劇本」，有可能是「意識」上的，也有可能是「潛意識」的。
也就是說，有可能自己心知肚明，也有可能自己毫無知覺。
而與這個劇本對照的，可能是過去的事(如童年的創傷)、目前的困境(如被同學排擠)，也可能是對未來的焦慮(如想到可能考不好而緊張)。
●我也有導演症候群？
你想知道自己是否有導演症候群嗎？
拿出鉛筆，做個簡單的測驗，就可以一窺端倪喔！
如果以下描述符合你的現況，請用鉛筆打勾：
1.我常常覺得自己不如其他人。
2.過去的事情對我產生的傷害，永遠無法改變。
3.我常常令自己或其他人失望。
4.如果人生的發展不如我的預期，我會很沮喪。
5.我的不快樂，許多是導因於身邊的人、事、物。
6.目前的政治(或經濟、環境)，令我無法忍受。
7. 如果身邊的人有不好的表現(如不遵守交通規則)，我會十分生氣/失望。
8. 對於即將發生的事情(如：明天的會議報告)，我常常沒有信心。
9.我覺得許多事情，包括我自己，都只能維持現狀，甚至傾向於越來越差，沒有可能越來越好。
10.這個世界充滿不公不義，而我覺得自己沒有能力改變些什麼。
打勾的項目越多，代表你越有可能已經掉入導演症候群的泥沼之中了！
分析：
參考認知心理學之父貝克(Aaron T. Beck)的認知三元( cognitive triad)觀點：
1到3題，代表對於「自己」的導演症候群。
4到6題，代表對於「世界」的導演症候群。
7-9題，代表對於「未來」的導演症候群。
第10題，代表對於自己、世界以及未來「綜合」的導演症候群。
●決定你心情的，不是事情，而是自己的「信念」。
一千九百年前，希臘哲學家愛比克泰德(Epictetus ) 即說過:「讓人們困擾的不是事情本身，而是自己對於事情的觀點!」
這個信念，可以視為一種根深蒂固、自己卻不易察覺的 「自動化思考」。自動化思考常常來自於早年的自身經驗，以及觀察與認同其他人(如父母、同儕、媒體偶像等)之結果。
●阿德勒主張，所有的煩惱，都來自於「人際關係」!
所以「課題分離」，是一個極為重要的功課。
不要介入別人的課題;如果別人介入你的課題，也儘量不要受到影響。
課題不分的問題，最常發生在親子關係及親密關係中。
為了孩子好，父母總是喜歡為孩子規劃人生。
親密關係中，你是不是不斷期望對方成為自己想要的樣子?
動不動就介入別人的議題、強加自己的意願在別人身上，是一種粗暴又有傷害性的行為...
《被討厭的勇氣》一書中形容得很貼切:就像穿著沾滿泥巴的鞋，踏入別人家中。
這與導演症候群所主張「不要把自己的劇本，強加在孩子或是其他人身上」十分一致!
●如果想要改變別人，不論你要改變的是誰，都建議從「改變自己」開始!
不論讀好書、上好課、參加工作坊、學習一個新技能、提升穿著打扮，改變一個生活習慣、還是僅僅只是改變表情、姿態、說話方式...都有可能催化不同、創造改變的契機!
重要的是，只要確實執行，你就立於一個不敗之地...
要麼他會因你而改變，即使對方沒有改變，你也已經全然不同!
如果還是不行，也別心灰意冷，不妨找個機會，送他一本《導演症候群》 即使只是因為一時的好奇翻看此書，都要恭喜你…
因為，劇烈的改變有可能就此萌發!
●導演症候群的三種形式:
1.總是拿既定的理想劇本與現實中的人事物甚至自己去對比，如果有落差，就會出現許多負面情緒!
2.擁抱一個負面的劇本，覺得人生與自己就是如此，無法跳脫!
3.劇本與現實都沒什麼大問題，但是在劇本與現實難免出現差異時，就會過度解讀甚至劇烈反應!
●五個步驟，成為人生的主人
1.拋去過去的人生劇本，確定「你的現在可以決定過去」!
2.釐清現在的不快樂，來自於身體還是心理。
3.兵分兩路或是雙管齊下，調適好身心。
4.改變可以改變的，接納無法改變的。聚焦在所擁有的，而非不如意的。
5.回到無知狀態，重複步驟1到4。
~馬大元/醫師/馬大元診所負責人/社團法人新竹市精神健康協會創會理事長/教育部學生輔導諮商中心新竹、苗栗顧問醫師/交大、元培、磐石等院校諮商中心/輔導室顧問醫師。
~《導演症候群：丟掉劇本，從此更快樂！》
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【作者～廖慧淑（Su）】 譯者／作家／旅人， 日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。 透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲， 總計造訪過40國ｎ座城市。 #偶希都理 #廖慧淑
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