閱讀筆記《導演症候群》
★人生有90％以上的不快樂，來自於「導演症候群」！
●什麼是導演症候群(Director syndrome)？
大多數人的煩惱，來自於喜歡當導演。
導演心中，總有幾套既定的劇本。
有些是「美好的劇本」—如果現實生活與這些美好的劇本有落差，就會產生痛苦。
有些是「糟糕的劇本」—這些糟糕的劇本本身，就足以引發許多不舒服。
心中有許多情緒，但又不願放下「導演」的身分，就會讓痛苦無限延長…
這種人類最常見的心理痛苦之源，稱之為「導演症候群」！
●期待 = 劇本
每天，我們都靠著心中的「劇本」在過日子…
我對於理想中的「看診」有一套劇本；同樣的，王先生對於自己每次「就診」，也有一套理想的劇本。這個劇本，也就是心中的「期待」。
以下是我的劇本：
看診時間緊湊，我希望在最簡短的時間內，提供最優質的醫療服務…所以會字斟句酌，所說的每句話都是量身訂做、十分重要。
病患及家屬應該專心聆聽我所說的每一句話，謹記在心並且確實執行，病情才會有最大的改善……尤其候診人數較多時，大家應該共體時艱，不要重複問問題、不要佔用太多時間。
而王先生的劇本是：
好不容易找到一位肯耐心聆聽，又願意細心說明的醫師，他應該知道我想要解決的是什麼問題，也應該給我最好的解答！
結果，只要「現實的經驗與心中的劇本有落差」，就會出現失望、焦慮、煩躁、憂鬱、甚至憤怒等負面感受，情緒大受影響！
仔細探究，我發現，好多人不快樂的源頭，竟是如此相似！
●是不是案例中的每個人，都依循著相似度驚人的模式，讓自己變得不快樂？
有的時候是劇本過於理想，有的時候卻是劇本本身就很糟糕，有時候劇本沒有大問題，是個人對於劇本及現實間的落差過度解讀…
須注意的是，所謂「心中的劇本」，有可能是「意識」上的，也有可能是「潛意識」的。
也就是說，有可能自己心知肚明，也有可能自己毫無知覺。
而與這個劇本對照的，可能是過去的事(如童年的創傷)、目前的困境(如被同學排擠)，也可能是對未來的焦慮(如想到可能考不好而緊張)。
●我也有導演症候群？
你想知道自己是否有導演症候群嗎？
拿出鉛筆，做個簡單的測驗，就可以一窺端倪喔！
如果以下描述符合你的現況，請用鉛筆打勾：
1.我常常覺得自己不如其他人。
2.過去的事情對我產生的傷害，永遠無法改變。
3.我常常令自己或其他人失望。
4.如果人生的發展不如我的預期，我會很沮喪。
5.我的不快樂，許多是導因於身邊的人、事、物。
6.目前的政治(或經濟、環境)，令我無法忍受。
7. 如果身邊的人有不好的表現(如不遵守交通規則)，我會十分生氣/失望。
8. 對於即將發生的事情(如：明天的會議報告)，我常常沒有信心。
9.我覺得許多事情，包括我自己，都只能維持現狀，甚至傾向於越來越差，沒有可能越來越好。
10.這個世界充滿不公不義，而我覺得自己沒有能力改變些什麼。
打勾的項目越多，代表你越有可能已經掉入導演症候群的泥沼之中了！
分析：
參考認知心理學之父貝克(Aaron T. Beck)的認知三元( cognitive triad)觀點：
1到3題，代表對於「自己」的導演症候群。
4到6題，代表對於「世界」的導演症候群。
7-9題，代表對於「未來」的導演症候群。
第10題，代表對於自己、世界以及未來「綜合」的導演症候群。
●決定你心情的，不是事情，而是自己的「信念」。
一千九百年前，希臘哲學家愛比克泰德(Epictetus ) 即說過:「讓人們困擾的不是事情本身，而是自己對於事情的觀點!」
這個信念，可以視為一種根深蒂固、自己卻不易察覺的 「自動化思考」。自動化思考常常來自於早年的自身經驗，以及觀察與認同其他人(如父母、同儕、媒體偶像等)之結果。
●阿德勒主張，所有的煩惱，都來自於「人際關係」!
所以「課題分離」，是一個極為重要的功課。
不要介入別人的課題;如果別人介入你的課題，也儘量不要受到影響。
課題不分的問題，最常發生在親子關係及親密關係中。
為了孩子好，父母總是喜歡為孩子規劃人生。
親密關係中，你是不是不斷期望對方成為自己想要的樣子?
動不動就介入別人的議題、強加自己的意願在別人身上，是一種粗暴又有傷害性的行為...
《被討厭的勇氣》一書中形容得很貼切:就像穿著沾滿泥巴的鞋，踏入別人家中。
這與導演症候群所主張「不要把自己的劇本，強加在孩子或是其他人身上」十分一致!
●如果想要改變別人，不論你要改變的是誰，都建議從「改變自己」開始!
不論讀好書、上好課、參加工作坊、學習一個新技能、提升穿著打扮，改變一個生活習慣、還是僅僅只是改變表情、姿態、說話方式...都有可能催化不同、創造改變的契機!
重要的是，只要確實執行，你就立於一個不敗之地...
要麼他會因你而改變，即使對方沒有改變，你也已經全然不同!
如果還是不行，也別心灰意冷，不妨找個機會，送他一本《導演症候群》 即使只是因為一時的好奇翻看此書，都要恭喜你…
因為，劇烈的改變有可能就此萌發!
●導演症候群的三種形式:
1.總是拿既定的理想劇本與現實中的人事物甚至自己去對比，如果有落差，就會出現許多負面情緒!
2.擁抱一個負面的劇本，覺得人生與自己就是如此，無法跳脫!
3.劇本與現實都沒什麼大問題，但是在劇本與現實難免出現差異時，就會過度解讀甚至劇烈反應!
●五個步驟，成為人生的主人
1.拋去過去的人生劇本，確定「你的現在可以決定過去」!
2.釐清現在的不快樂，來自於身體還是心理。
3.兵分兩路或是雙管齊下，調適好身心。
4.改變可以改變的，接納無法改變的。聚焦在所擁有的，而非不如意的。
5.回到無知狀態，重複步驟1到4。
~馬大元/醫師/馬大元診所負責人/社團法人新竹市精神健康協會創會理事長/教育部學生輔導諮商中心新竹、苗栗顧問醫師/交大、元培、磐石等院校諮商中心/輔導室顧問醫師。
~《導演症候群：丟掉劇本，從此更快樂！》
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#導演症候群 #快樂
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理~Matters】
https://auth.matters.news/@scart1020
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【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在接觸薩提爾模式之前，我的性格與現在有很大不同。
過去的我做事吹毛求疵，對結果有很高的期待，只要不符合我的期待，情緒就會波動很大。性格非黑即白，多半只有是非兩種選擇。
性格容易焦慮，曾經有嚴重的腸躁症，每次吃完飯就要找廁所。如果再加上壓力，每天至少跑五六次廁所是常態。這種情況從小學開
「我想當導演」似乎是我二十多年的人生當中，重複說過最多次的句子。但有時我也會想，可能只是因為遺憾與後悔，才會讓這個夢想顯得更為深刻而爾。
打小就喜歡看紀實類的影像，冠上「真實故事改編」的電影也永遠最吸引我的注意。我無法理解小說的世界，但也深知小說是另一處建構出的真實。
今天一個人吃著路邊的炒飯滿
本篇文章探討心理治療對藝術家創作的影響，以及創作者對心理治療的恐懼。作者通過談論創作衝動、創造力和源頭質地的不同，表達了自己的觀點。文章提及溫尼考特的理論，並對心理治療和創作的關聯進行深入探討。
這篇文章討論了焦慮與焦慮感的來源，讓我們透過作者的學術背景介紹和自我介紹作為引入。作者描述了在面試時的焦慮感和個人遭遇，並詳細介紹了自己的學術和專業背景，以及未來的研究範圍和期望。文章內容豐富，既包含了個人情感的抒發，又具有學術性質，是一篇結合了個人生活背景和專業知識的文章。
當你想要凡事完美，但最後你只會事與願違!今天帶給大家的《主控力》希望讓你擺脫生活中的無力感!
我不確定你是不是跟我一樣，自己有時候總是會糾結在，自己沒有把握的事情上面?
當不斷的把專注力放在沒有把握的事情，最後進而造成身心靈的挫折感!
當這樣的「心理漩渦」持續...
今天，我要分享一個超酷的概念：你可能一直活在一個自己寫的劇本裡！
想像一下，你每天都上演著同一部戲劇，台詞、劇情、甚至結局都一成不變。你會不會覺得無聊？
這就是很多人的生活寫照。我們被自己腦子裡的念頭和期待困住，每天都重複著一樣的模式，然後怪現實不公平。
但事實上，你根本不需要被困在自己的劇本
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