【運科竹愛科普：自由重量？還是器械式器材？】

前言

運科竹今天要跟大家分享一篇有關於究竟使用自由重量，還是使用器械式器材的研究，這份研究的目的是比較進行自由重量訓練和器械式器材訓練後，從隨後肌力、肌肉成長，和關節不適程度三個構面來進行比較的研究。

🔬 方法

三十八名接受過訓練的男性，參與了為期八週的訓練計劃，分成自由重量組（n = 19）和器械式訓練組（n = 19）。兩組的訓練參數是相同的，唯一的區別在於使用自由重量，如：杠鈴，或著是器械式器材來進行深蹲 (squat)、臥推 (bench press)、俯身板凳划船 (prone bench pull)，以及肩推 (shoulder press) 四個動作，並採用速度依循方法 (veloc