適時的回頭，會發現自己原來可以走這麼遠，不是因為我勇敢，而是我放下了過多的擔憂。在二十多歲剛開始發病時的我，即使慌亂，心裡還是有很多盼望。我很努力去分辨哪些我可以做到，哪些事我無能爲力。情緒也是。辨識初級情緒和次級情緒對我有很大的幫助。
所謂的初級情緒指的就是原始的情緒，我曾因爲在路上遇到變態而害怕到不知所措，明明可以呼救，卻因為太過緊張，一時慌了手腳，最後沒能抓到對方。回家當我想起這件事，我對自己的行為十分懊惱，開始不斷回想自己哪個環節可以做得更好。這些懊惱和自責才是真正壓垮我的是次級情緒，也就是我對原始情緒所產生的情緒。
仔細回想，你的原始情緒，像是慌張、害怕都是很正確用來保護自我的重要本能，單對原始情緒所產生的刺級情緒就是我們真正可以處理的一個面向。很多研究告訴我們，次級情緒會成為生活中十分巨大的負能量。試著想想最近發生了什麼事，讓你感到一蹶不振，很可能是沒有好好去看待你如何應因原始的情緒，如果人失去原始情緒，那麼在演化過程中很可能被淘汰。因為看見無法抗拒的野獸而沒有恐懼，那勢必是死路一條。
水能載舟亦能覆舟，情緒也一樣。先學會辨識自己的、再去辨識他人的，就知道自己有能力面對的部份，這是對自己最負責任的第一步。
