好書推薦 | 重啟人生的17個練習（幫助你 認識自己，接納自己，改變自己）

你認識你自己嗎？你接納你自己嗎？

你討厭自己身上的哪些個性或特質呢？

本書透過17個練習，帶領你重新愛回自己❤️

作者在原生家庭、事業、健康，都曾經歷艱難時刻，念完博士後卻長期失業，他熟知古人卻對自己很陌生，不知道自己為何會鬱鬱寡歡、憤世嫉俗？為何會和父親十八年不說話？為何會輕易放棄、不得志？為何會未老先衰，長期失眠服藥？靠著三大工具：薩提爾模式、當下力量與自由書寫，他尋回了自己，並重啟了人生。他寫下自己的經歷，祈願能幫助到需要的人。

重啟人生的17個練習

本書分成「認識自己」、「接納自己」及「改變自己」，我很喜歡本書作者運用很多故事案例，引領你一步一步瞭解自己、探索自己，即便自己不是故事的主角，在看書的時候一定會投射聯想到自己或身邊的人，看著看著常常很感動。另外，作者介紹了17個練習方法，每一個都很有意思，看書的當下，還真的會迫不急待想回家練習書寫看看。以下分享這本書帶給我最有感的幾個章節：

了解自會帶來接納

作者提到一個小故事，一對夫妻結婚20年了，夫妻卻經常為了一件事吵架，就是丈夫不喜歡關燈，不論是房間、客廳，離開時總不關燈，讓太太相當生氣。一次機緣下，作者詢問丈夫，你回想看看，你不關燈的習慣，是婚前就有還是婚後才有的行為呢？丈夫想了想說：婚前就這樣。作者再詢問，你還記得起來，大概幾歲開始你就有這個習慣嗎？經過很長一段時間，丈夫終於想起來，娓娓道來小時候原來因為父母離異，自己是由曾祖母也就是「阿祖」所帶大的，這已經不是隔代教養，而是隔了兩代，「阿祖」年紀很大，當時還小的丈夫跟「阿祖」睡在一起，總會害怕「阿祖」死掉而離開自己，甚至會常常用手指頭靠近「阿祖」的鼻子下，看看還有沒有呼吸，有一晚因為太害怕了，竟問「阿祖」說：我們可不可以開著燈睡覺？就這樣，養成了這個習慣。這個故事，做丈夫的不曾跟太太提過，但這故事一講出來後，太太再也不會因為沒關燈而生氣了。丈夫沒有改變什麼，太太卻能接受了，這就是：一旦有了理解，接納便會自然而然發生。

了解對方，才能接納對方。同樣地，唯有先了解自己，才能接納自己。

堅持很好，放棄也很好

薩提爾女士說：「當我們試圖隱藏自認為不好的部分，就降低了成長的可能。」與其繼續隱藏，不如好好面對。

你討厭自己身上的哪些個性或特質呢？

作者很討厭自己總是容易放棄，無法堅持下去，因此討厭自己錯過很多機會。在四十歲之後，作者接觸了薩提爾模式，對「放棄」這個特質有了全新的發現：

放棄與逃避的反面是「彈性」與「幽默感」。

雖然作者過去很容易放棄，但也因為放棄，而開始尋找其他機會，雖是中文博士畢業卻找不到教職工作，最後竟走上人際溝通講師、身心靈工作者這一行，這就是薩提爾模式令人讚嘆之處：它不只讓你看到事情的單一面向，也能看到其他面向，在薩提爾模式，這稱為「資源」。所以雖然作者具有容易放棄的特質，但其實我們應該去善用它的資源，也就是「彈性」，不要一直責怪自己、討厭自己愛放棄的特質，也不是試圖隱藏，不如跨出第一步，去做其他不同的嘗試。

容易放棄的確會錯失許多機會，無法實現原先的夢想與目標，但卻也讓作者看到其他機會，走上截然不同的人生道路。你呢？是否也不喜歡自己身上的某些個性與特質？除了看見他們帶給你的負面影響，你能看見他們帶來的資源嗎？

所以說「堅持很好，放棄也很好」👍

面對自己身上那些看似矛盾、衝突的特質，與其不斷想方法要去除，不如以豐富的眼光，看到那些都是自己的一部分，不僅可以並存，還可以靈活地為我們所用，而不是被他們束縛或困住。

有多固執，就有多堅持

作者提到過去曾和父親十八年不說話，這中間也是因為作者討厭父親的一些特質（例如自暴自棄），但經過薩提爾模式的引導，作者漸漸發現，原來自己討厭的可能不是父親，而是自己。作者將厭惡自己自暴自棄的感受，投射到父親身上了。

我們怎麼看自己，就會怎麼看別人。

當被問到討厭父親哪些特質時，作者不加思索回答出：「固執、強制、鬱鬱寡歡」。但當問到作者自己本身有這些特質嗎？作者驚訝的說不出話來，原來這三個特質自己也有。透過引導方式，作者深入去瞭解父親小時候的經歷，父親小時候媽媽因難產而死，爸爸是自殺離開的，這樣的成長環境自然不是太輕鬆，父親靠著自己苦讀，考上公務人員相當自豪，然而就在公司走入民營化，被迫離開後而一蹶不振。這些過往，如果不了解，無法接納。

我們對父母的認識，幾乎都侷限在他們的角色裡，我們只將他們當「父母」看，卻忘了他們也曾是個嬰兒、小孩，甚至也有青春期的苦悶與徬徨，也有成年後進入社會的挫折與無助。越瞭解他們的過去，同理與諒解才會出現。有心與父母和解的人，不妨花些時間去瞭解他們婚前的生命歷程，也會體會到：「父母對我們的教養方式是無從選擇的，因為他們無法給我們他們身上沒有的東西。」

作者分享自己和十八年不說話的父親和解的過程，雖然是因為母親車禍、過世才不得不開始跟父親對談，但在這過程中，作者不僅學會與父親對話，也看到父親很棒的特質。主要是父親跌倒後，被送往養護中心，父親不喜歡這個安排，因此拼了命的練習復健，展現了無比的堅持，只希望有朝一日能回家。這個過程讓作者看到，原來有多固執，就有多堅持，過去我們總認為「固執」是很不好的一種特質，是負面的標籤，但當我們用豐富的眼光去看待事情的全貌，你會發現不一樣的資源。父親的「固執」帶給他的「資源」就是「堅持」。過去你討厭自己或別人的「固執」，現在你會看見、欣賞、甚至佩服這個「堅持」。

17個練習到底是什麼？

我舉例幾個我比較有感的，像是：

• 資源清單：從「我是誰清單」中，找出你不喜歡或無法接納的特質。再從「生平大小事清單」，找出你不喜歡的影響、個性或特質，在這些影響、個性或特質後，思考並寫下「它們帶給你什麼資源？」
  例如：
  我是個沒主見的人👉代表我「隨和」
  我是個討好的人👉代表我「人緣好、懂得察言觀色」
  我是個自卑的人👉代表我「親切、柔軟」
  我是個不擅言詞的人👉代表我「善於獨處、喜歡閱讀與寫作」
  
  最後再將這些「資源」彙整成一份「資源清單」，你會發現你身上的資源有多豐富！
  
• 自我欣賞清單：練習找到自己做得不錯的地方
  
• 「快樂」「平靜」清單：從小到大，哪些人、事、物或時刻會讓我感到快樂、感到平靜？寫完後，重看一次，找出現在你還能去做的項目。
  
• 當年的你，寫信給現在的你：回憶小時候，一個你感到受傷、孤單、害怕、無助的場景，描述的越細越好，我發現這樣的過程可以探索深藏在自己內心的恐懼。
  

不要害怕這些練習很難寫，作者書中都有實際範例，引導大家寫。而且作者強調，不論是「清單」，「書信」或是「自由書寫」，共同之處都是「自由」。想要探索自己、認識自己、接納自己，我們需要讓自己更自由。在現實世界中，你可能有許多無法自由的苦衷，但在筆下世界，你是全然自由的。

用豐富的眼光看自己，就能用豐富的眼光看待他人與世界。

希望正在看此篇文章的你，也能看到自己的「資源」👍

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