藝術療遇｜從嫉妒與自卑感，聊聊正念＆平行宇宙的選擇

2024-53

羨慕嫉妒恨

每次畫出新圖形都覺得很有趣～一個像打叉的圖，先是左上到右下，然後左下往右上。左邊的線條比較硬，右邊比較自由舞動。直覺繪畫就像自由吟唱， #一切的線條都獨特美麗～這就是令人享受的創造力心流。

最近和朋友聊到，人與人的差異真的很特別，即使遇到同一件事，但看法與感受卻如此不同，然後依於不同的選擇與反應，繼續走上各自的道路與「平行宇宙」。

比如說，同樣遇到陰雨天，有人可以保持開心自在，不過也有人就是會感到身心鬱悶不適。先後天因素都會影響我們如何感受與看待世界；即使我們都擁有神聖獨特的「自由意志」，但要有足夠的洞察力、承受力並不容易…並不是只靠想想就能做到，甚至有人連想都想像不到，因為那 #超出他的知識與生命經驗。

面對這樣正向與負向反應的落差，有人難免會認為不公平，於是產生「羨慕嫉妒恨」的情緒。這三種情緒的差別是什麼呢？參考讀過的心理學資訊：

（1）羨慕（類似envy）：

「他有，而我沒有；他可以做到，而我做不到／做不好」。

這是兩人之間的比較，尤其關係越近、條件和項目越像，就越容易比較；反過來說，如果關係越遠、條件和項目越不同，就比較難以比較。

比如手足之間，有人寧願選擇發展不同的興趣專長，以避開比較的壓力。但如果兩人都擅長藝術，又投入相同的創作專題，就有很多重疊之處。

有些條件是天生的，比如內外在的特質（內向外向、高矮胖瘦）或是家境背景（階級、種族、童年逆境等）…。

這不只難以靠努力去改變（不過可以提升適應性），也不應該遭受特定的評價甚至歧視——每一種狀態都需要練習去接受，才有勇氣 #克服自卑感，在限制中尋求突破（阿德勒心理學）。

（2）嫉妒（類似jealous）：

「他贏得Ｘ的喜愛／獎勵，但是我沒有」。如果到了恨的地步，可能就是「我要搶走他擁有的，甚至詛咒他不幸（他的不幸就是我的快樂與機會）（這樣他才能嚐到我的苦）」。

這跟「競爭資源」特別有關；凡是第三方資源，時常都是「有限與排他、難以掌控、有優劣排序的」，包括獎金、升職機會、情感注意力都是如此。

面對巨大的落差，有時即使窮盡一生也難以超越…難免有人就會開始感到不公不義、怨天尤人、憤世嫉俗、落入被害者心態、甚至 #放棄自我（然後 #越抱怨就福報越少，變成惡性循環）。

比如說第一名永遠只有一個，而且他獲得最多獎金、認可與機會；或者當父母在照顧新生寶寶時，自然就難以兼顧老大。聚光燈通常只會在一個人身上，彷彿只有他的存在最精彩迷人（不過在競爭心態下，他的壓力可能也會很大，因為 #不能輸／輸不起…）。

然而，文化差異也有重要影響。比如「孩子由全村一起養育」，那孩子就有機會享有較充足的關心，減少被忽視的機會。阿德勒心理學或正向教養也鼓勵家長「 #重視一對一的精心時刻，讓老大能獲取足夠的陪伴，而不用犧牲自己；同時也鼓勵老大發展社會情懷，享受參與家庭事務的成就感、歸屬感」。

又比如「 #合作達標比競爭輸贏重要」，像是有故事說馬拉松跑者陪著傷者一起過關，因為他的文化認為不拋棄他人是更有價值的。

很多我們習以為常的主流文化，其實並不完美，而且只是無數可能性的一種，甚至會 #限制我們的思考與勇氣；但是，如果我們想認識更多的可能，就必須 #更主動踏出舒適圈，才有機會接觸到不同的世界（彷彿平行宇宙）。

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如何克服自卑感？～從阿德勒與正念探討

昨天我在探討所謂的言語暴力與「憤怒—攻擊」模式，這帶來今天關於「嫉妒」的靈感，因為這也跟憤怒和攻擊有關。

這很適合參考阿德勒心理學，「處於自卑感的人，必定努力尋求優越感的補償」。我覺得，健康的補償是接受現實，尋求超越的機會；過度補償則是卡在優越情結（比如過度努力或自大傲慢），或是卡在自卑情結（放棄）。

這三種生命風格與信念大概像是這樣：

（1）自我接受與超越：「我夠好，而且我能持續成長；就算失敗也無損我的價值」

（2）優越情結：「我一定要比別人好（否則我就失去價值）」

（3）自卑情結：「我永遠比不上別人好（世界不公，努力只是浪費力氣）」

我很喜歡自卑感的英文“inferior”，因為廣義來說，人面對無常的世界就是渺小的，那種「不足感」可說是與生俱來、伴隨終生。

就像生命有些共通的磨練，會公平地降臨到每個人身上；比如佛法提到的人生八苦，就是「人人有獎」：生老病死、求不得、愛別離、怨憎會、五陰熾盛苦。

有的人努力面對、適應、克服這些壓力與課題；他們一樣要辛苦付出努力，而不是平白獲得果實。但他們依然會遭到嫉妒，因為他們做到別人難以達成、不知如何達成的成果。

「這實在太不公平了，為什麼他可以好好的、甚至越來越好；而我卻那麼辛苦又痛苦？我要怎麼辦？上天為何偏心不來眷顧我？」受苦之人難免會這樣想；每個人多少都會有這樣的「陰影面」，像有個小鬼悄悄在內心呢喃…那是 #無明恐懼的小劇場。

這時「正念靜心」的基本功就特別重要。讓我們受到刺激的情緒腦能恢復平靜、覺察內在陰影正在發功、以接納關懷的態度來陪伴每個部分的自己…然後再用理智腦來想想，自己的需求與目標是什麼？如何讓自己好過一點？

剛好今天與朋友聊到長照，我說：「啊，人與人是無法比較的😂，苦就是苦啊！千金難買早知道，有些代價還是太大了。」那個要去承受的「代價」，如人飲水，冷暖自知。

其實我內心也會有很多陰影，他們日日夜夜都在我心中，從來沒有真正消除…。而正念的基本功，就是讓我們意識到「 #每時每刻都在選擇、已經做出選擇、將要做出選擇、並且要承擔每一個選擇」—— #每一刻的選擇都是機會，帶來新的可能，甚至通往不同的平行宇宙。✨

正念有許多可愛的寓言故事，比如「每個人都有兩匹狼，你要餵養哪一匹？是恐懼與憤怒，還是愛與智慧？」或者用花園與園丁來比喻，我有沒有每天拔除雜草，種下喜歡的種子、耐心看顧它們茁壯？

我真正想說的是，面對自己、面對他人、面對世界，有時都很令人疲累。人生功課彷彿沒完沒了，才剛搞定一個，下一個又接連出現，令人應接不暇，但又無從逃避或求助⋯。

無論如何，有時還是要嘗試求助。就算打電話去張老師專線1980（依舊愛您），隨便該該叫、無病呻吟一下也好（？）。

每個人都需要被陪伴、被支持、被滋養…有時也需要被引導、甚至被罵醒、 #被救援… 。#無論是再怎麼小的正向連結與資源，都是好的，那是一種無條件的愛與鼓勵，令人體會到「我不孤單、我值得被關心、 #我還可以有希望、我還可以被（自己） 允許存在」。

其實人所需要的愛是如此單純——一切陰影，都指向光。✨

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By寫完開心下班的夜希

2024/2/28

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