【瘦身飲食菜單】指南不藏私!掌握兩大健康瘦身原則超健康!

減肥重要的不僅只是運動，其中搭配飲食更為重要，只要你能搭配好瘦身飲食菜單，那麼你在減肥的道路上就會更加的順利，當然要怎麼吃?吃什麼?這一些都非常的重要，以下小編不僅要告訴你瘦身飲食菜單，還要告訴你三大飲食的原則，這些東西不吃才會更容易瘦身成功!

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三大減肥飲食原則

想要減肥，搭配飲食之外，最重要就是要有充足睡眠、適量運動，這樣才可以達到減肥的最佳效果，當然這些東西只要你們避免食用，那麼就可以使身體更加的輕盈。

減肥飲食原則|吃原型食物

原型食物簡單來說就是未加工的食物，像是火腿、香腸、火鍋料那些就是加工食材，當然未加工的食物就是蛋豆魚肉類以及蔬菜水果等，當然許多水果還是有高熱量，所以大家還適量的飲食才不會攝取過多醣類。

減肥飲食原則|增加蛋白質攝取

再者就是增加蛋白質，蛋白質可以增加你肌肉的生長之外，還可以有效的預防你在減脂中肌肉得流失，不僅如此蛋白質還可以增加你的飽足感，是減肥道路上不可多得的好夥伴。

減肥飲食原則|減少澱粉的攝取

許多精緻的澱粉都是加工後處理的美食，當然對於這些我們減肥人都很難抗拒，舉例來說白飯、蛋糕、麵包、洋芋片、粉圓等等，這些飽足感都非常的低，但同時也非常好吃，所以都會不知不覺中攝取過量的熱量。

瘦身飲食菜單讓你輕鬆減

早餐中餐下午茶晚餐瘦身飲食菜單DAY1不吃牛肉丸、雞胸肉、番薯、萵苣香蕉小黃瓜、炒雞蛋瘦身飲食菜單DAY2不吃蝦子、花椰菜、胡蘿蔔香蕉雞胸肉、木耳、四季豆、萵苣瘦身飲食菜單DAY3不吃牛肉丸、雞胸肉、地瓜、萵苣香蕉牛肉丸、青菜、金針菇、小黃瓜、冬瓜瘦身飲食菜單DAY4蘋果、雞蛋、黑咖啡蝦、菠菜、花椰菜、番薯無雞蛋、青菜、蝦子、小白菜瘦身飲食菜單DAY5蛋白、黑咖肥蝦子、荷蘭豆、萵苣、白菜、木耳無蝦子、荷蘭豆、萵苣、白菜、木耳瘦身飲食菜單DAY6不吃蝦子、牛肉、蓮藕、花椰菜、菠菜無少鹽料理海鮮瘦身飲食菜單DAY7不吃蝦子、蛋白、番薯、碗豆、蘿蔔無牛肉、蝦子、荷蘭豆

以上就是七天的瘦身飲食菜單，在這裡小編還是要說，這些減脂菜單大家可以自己調整，也可以根據自己身體的負擔量下去看自己適不適合，只要身體感覺異常就不要持續，當然自己肚子餓另當別論，只要你只要注意碳水化合物跟熱量高食物不吃，那麼上述這些都可自己調整。

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