你有拖延的習慣嗎？或是你的計畫夠「S.M.A.R.T」嗎？part 2

上一篇 我們聊到了拖延，今天要來談談可以透過什麼樣的方式停止拖延或是擬訂有效率的計畫呢？

請先想像一下，如果你總是漫無目的地過生活、沒有目標的進公司、不帶理由或是興趣的隨意和他人進行談話，對自己、對生活和周遭任何事情都不感興趣也不關心，

這樣你的感受會是如何的呢？

（圖片出處：https://www.shutterstock.com/zh/image-illustration/business-illustration-showing-blindfolded-businesspeople-walking-550069645）

自訂計畫（Goal Setting）在心理學裡是一項提升自我動力和行動的工具。

在個人和職涯發展上都是一項不可或缺的重要方式。

因為透過有效和良好的計畫，不但能幫助我們提升自我，也為我們的生活帶來了一種成就，同時賦予了行動意義。

當你有了目標，更有一個清楚的方向知道自己該怎麼做、要麼去做才能達成自己的理想。

計畫便是一個讓我們能看見並設定目標的方式。

當我們越有效率地進行計畫時，我們往往更快也更有效率的達成自定的目標。

（圖片出處：https://sidecarglobal.com/inspiration/everything-you-need-to-know-about-goal-setting/）

當拖延的時間越拉越長，拖延的動作也不斷持續時，這樣的負面習慣會越難以被打破；就像所有的習慣一樣。

但是我們要如何停止拖延呢？

「拖延」就像是一條肌肉，當我們長期使用時，它會變得更加有利跟強壯。所以打破這個習慣的第一步，是要了解自己拖延的成因。

很多人無法開始執行計畫其中一項原因是因為不知道要從何開始，也習慣性地告訴自己「之後開始也不遲」，或是［再等等、再看看再說」。

經過審視和仔細評估後的計畫當然是件好事，但事實是這些舉動本身也是一種拖延，現實中多數的人們永遠不會有開始改變的一天。

根據2013年美國賓州的Scranton大學的一項研究顯示，世界上只有8%的人能有效率地完成自己每年所為自己制定的新計畫。

換句話說，在設立了計劃之後，有９２％的人並不會真正的開始自己所設立的計劃，有些會中途放棄，無法達成目標。

當你發現一旦擬定了計畫，卻因為拖延而總是無法達成目標時，請不要放棄，因為這正是一個可以仔細審視自己和計畫的好時機！

所有的習慣的養成都是能透過從小小的改變開始著手；相對的，當我們要改變拖延這樣的慣性時，比起一下就建立長遠的目標及計劃，更需要從小地方開始進行改變。

你可以嘗試把計畫拆解成幾個小步驟，然後重複地去執行，讓自己先開始著手再循序漸進地朝目標前進。

當我們反覆地重複一樣的動作時，也是讓自己練習養成不一樣的習慣，同時也提供自己一個動力；樣小小的目標被達成時，自我的肯定和成就感會間歇被提升，也能提升自身想要去努力的方向。

大家是否也曾因為什麼事情而拖延呢？或是否有什麼想做但卻尚未開始的目標呢？

下一次我們要來聊聊可以透過什麼樣的方式去設立有效又Ｓ.Ｍ.Ａ.Ｒ.Ｔ的計畫 

參考資料：

https://positivepsychology.com/goal-setting-psychology/

https://www.psychologytoday.com/us/basics/procrastination

https://www.headspace.com/mindfulness/stop-procrastinating

https://www.forbes.com/sites/dandiamond/2013/01/01/just-8-of-people-achieve-their-new-years-resolutions-heres-how-they-did-it/?sh=17328333596b

• 於2023年6月