閱讀筆記：《設限，才有好關係》不築牆也不揮霍善良

作者Nedra Glover Tawwab是美國女性作家、心理健康治療師和社會工作者，這本2022年左右的書個人感覺現今蠻受用，市面上理論跟參考很多，不過本書內系統性、貼近當代生活的分析與實務分享格外有價值。我覺得特別有價值的原因主要是因為現今界限愈來愈模糊，政媒人物早已在新聞媒體上存在已久，但自媒體的發達更讓每一個人都無所遁形，所有人的觀點與資訊都有意義却也都沒意義，因此放主題出來探討並助人更熟練地摸索界限，能讓個人與群體適性發展。整體而言以我對同溫層的觀察，是往好的方向發展（會這麼說也是本人偏樂觀且幸運），然而社群媒體愈來愈發達，進步的幅度和視野也要有與之相對應的發展才好。

界限定義與缺乏界限的代價

界限（作者原文是Boundaries，我書寫也照中文譯本用「界限」），本書定義是一種期望與需求，學會何時說「不」與「是」。中後段有提到，孩子也需要界限的概念，以身作則是最好的管道，但時代演進，沿用過去不一定正確的模式到現在變化劇烈的社會有可能雪上加霜。如果是小地方嫌隙，久而久之可能釀成大洞。因此現在就開始學習是有必要的。教養的細節先不多言，但多多觀察身旁你認為是好典範的言行舉止是個好方向。

幾個金句：

界限不是常識，而是教出來的

自律是為自己設定界限的行動

辨認與溝通界線

本書也提到可以多記錄來幫忙，以日期與次數為單位，（我想現在媒介很多，紙本、EVERNOTE/Notion、個人部落格、方格子、Medium...都可以用，找出最適合自己的，當然可以使用較有隱私的方式）

在各種場域設定界限

界限可分為以下場域：家庭、友情、愛情、職場、社群，列這些分類不是要考試，而是幫助辨識，畢竟更擅長摸索界限的前提也是有效率辨識。職場部份要避免分心的事物（單獨辦公者留意），若有個人辦公室也可視情況關上辦公室的門、還有對同事請求說不、停止八卦...等等，做好這部份可以改良工作環境與風氣，也可改善個人效率。

社群媒體部份，我覺得很有趣的一個概念是：「當你回應留言時，你就是同意參加一場爭論」，我們可能會注意到現在開放社群蓬勃，隨之有版規與管理政策，這些預防針除了保護你也保護我，在法治社會上，這種基礎是必須的。當然如果訂得太模糊又太空泛，那就很有可能淪於近期的立委擴權爭議，這有點像書中提到的「過度分享」（書中脈絡是親友間講到私密話題），反而也會是一種「侵犯界限」，吾人不可不慎。

幾個要點：

保護你的精力是你的工作

你需要對數位習慣設立界限

關手機、關注朋友和家人

結論而言，這本暢銷不是沒有原因的，你我都不一定有最適宜的表現，因為時間一直在走，但覺察當下、識別問題就可以說是好的開始，當你開始拾起相關的書籍或點閱影片，就可以是一個好的界限設定。