你是否曾經感到工作壓力大到無法承受,甚至開始懷疑自己的能力和價值?這種感覺可能是「職業倦怠」的徵兆。根據《從倦怠到閃耀》這本書,職業倦怠不僅影響你的心理健康,還會對你的身體造成嚴重的傷害。這本書深入探討了職業倦怠的特徵和階段,並提供了實用的方法來幫助你走出這種困境。
這本書的作者琳恩‧史賓塞(Lynn Spencer)是英國幸福顧問公司Bodyshot Performance的共同創辦人。她和她的團隊與健康領域的專業人士,以及中小企業進行深度合作,共同研究如何提高員工的工作幸福感。琳恩的研究成果已經幫助了許多企業的員工改善工作狀態,並屢獲殊榮。
這本書不僅僅是一本自助指南,更是一個讓你重新認識自己、提升自我、走出職業倦怠的機會。你是否也想知道如何從倦怠中恢復,重新找到工作的熱情和動力呢?這本書或許能給你答案。
職業倦怠(Job Burnout)是一種由長期過度的工作壓力引起的情緒、精神和身體的疲勞狀態。它通常表現為精力耗竭、對工作產生冷漠和距離感,以及職業效能感降低。
職業倦怠的12個階段
了解這些階段可以幫助我們識別和預防職業倦怠,採取有效的措施來保護自己的身心健康。
精神上的職業倦怠通常表現為憂慮、焦慮、過度擔憂、自我批評、冷漠麻木、容易生氣等情緒。這些不良情緒的主要原因是壓力過大,無論是來自工作本身還是自我施加的壓力。
應對方法
這些方法可以幫助你緩解精神上的職業倦怠,提升心理健康水平。
身體上的職業倦怠主要表現為睡眠問題和身體疼痛。這些問題會嚴重影響我們的日常生活和工作效率。
應對方法
這些方法可以幫助你緩解身體上的職業倦怠,提升身體健康水平。
有一次,一位心理學家在講解壓力管理時,拿出了一個背包,問在場的人:「你們覺得這個背包有多重?」大家紛紛猜測背包的重量。但心理學家接著說:「這個背包的實際重量並不重要,重要的是我背著它的時間。如果我只背了一分鐘,那沒什麼問題;但如果我背了一小時、一整天,甚至更久,我的肩膀和背部會開始疼痛,甚至可能受傷。」
工作上的壓力就像這個背包,短暫的壓力不會帶來嚴重的後果,但如果壓力持續不斷,它們就會變成職業倦怠,進而傷害身心健康。
那麼該怎麼辦呢?這時候我們需要做的就是先把這個背包放下。我們可以運用本書提到的方法,例如從大腦中的神經傳導物質入手,提升心理健康水平,讓自己先從壓力中抽離出來,然後再一點點地提升工作的積極性和幸福感。再例如,我們也可以從睡眠和身體姿勢入手,調整身體的健康狀態,讓自己有精力和體力應付每天繁忙的工作。當然,一開始就做出重大改變是很難的,但是即使只做出一些小改變,透過不斷累積,最終都會帶來巨大轉變。
另外,職業倦怠是快節奏工業社會的現代病,大範圍流行,週期性出現,或許誰都無法倖免,也無法被根治。面對這樣的狀況,除了做出積極改變的行動外,我們不妨去做一些心態上的調整,把職業倦怠看作一次重新認識自我、更新自我的機會,看看自己還需要提高哪方面的職業技能,保持警覺,不斷修整,勇敢斷捨離,這或許才是人生常態,才能幫助我們完成從倦怠到閃耀的跨越。
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