減脂日記#4 步入正軌

台灣潮濕炎熱的天氣大家都不陌生，加上本身又特別不喜歡身體黏膩的感受，春末初夏的高溫讓我對運動開始產生另外一種抗拒。

如果不跑步，要如何改變運動的計畫。翻翻找找後想起自己大學時候曾經一度非常勤奮的做瑜珈。感謝現在網路與媒體的發達，只要輸入關鍵字，大量的資訊使得解決方法變得相對容易取得。於是，這階段下班後改做燃脂操，除了可以在自己的冷氣房中降低身體的黏膩感，也是一個很好降低因長期間曝曬帶來的皮膚健康問題。

嘗試了很多種不同的影片模式與風格後，逐漸的找自己運動的模式與步調。也因為有了之前的基礎後，運動的頻率在這段期間開始變得更加規律。從過去的一周三天就算很勉強，到逐漸可以一週五天甚至六天。

上班日的模式很簡單，下班後回家運動。

先運動，再吃飯。一週至少可以完整規律的運動五天。生理期的時候就不會一定要照表操課，而是以自己身體的狀態為主，主休息、如果狀況允許會做伸展或是散步等輕度的活動。

有了這些大大小小的調整後，規律的運動與生活紀律讓我逐漸有信心可以把運動變成天天都必須完成的項目之一。開始思考假日時候是不是也可以同樣規律的維持這個習慣。最後選定游泳做為假日的替換項目。

夏天晨泳後至少上午四小時，以我自己的經驗身體會處在相對涼爽的狀態。算是夏天相對適合的運動。不過因為游泳換氣技巧還無法非常順利的支持我完成單趟25m的泳池距離，但運用相同的概念，假設今天無論如何都要完成目標運動量，我可以怎麼調整?

因此買了浮板作為輔助的工具。因為心中目標明確、知道自己為了什麼而努力，這些外在的一點眼光與心中的自我設限也就少了許多。不再像過去那麼被自己打敗而放棄。

因為目標只是要完成每天運動的目標。因為身體健康只有自己最能照顧與掌控。

這是我的身體，我的責任。

於是他人的眼光再如何異樣皆可輕輕放下。

運動便是最好的免費處方。

這段期間體重下降了1.3kg，以穩定與健康的速度下降。

這段期間並不曾有需要刻意肚子餓的時候。當運動成為規律，成為生活的一部分，就像每天起床要刷牙摺棉被一樣，你知道這是必須要完成的事情，便會調整自己使完成該項目。

已經不再是為了要刻意運動而運動，當它變成跟呼吸一樣自然，是不需要用力思考跟內心掙扎今天到底要不要運動、藉口夠不夠好讓自己懶惰一天。

當然還是會有因為其他因素休息不運動的時候，例如生理期，或是真因為工作不得加班使作息打破一般時候的規律等。

但這種時候我知道這不會是常態、也知道自己接下來依舊會維持運動的規律，這只是其中一天難免的起伏。就好像儲蓄計劃一樣，總會有某個月上下的起伏而產生變化。

自己心態上的調整是，這樣的變化難免。如果過份的逼迫自己必須天天都要維持如鐵一般的紀律、當有一天做不到的時候變產生心理壓力，對我來說也不是健康的事情。

只要明確的知道自己的計畫，有意識的做出選擇，並允許適度的彈性，知道自己現在在計畫中的哪裡，對我來說便已足夠。

大數據時代的其中一個好處是，當你開始接觸某一領域時，你使用的網路媒體便會開始提供你相關的資訊。於是我的版面逐漸被健身與運動的相關資訊充滿。

無意間點入了一篇文章寫著：體重控制，當運動與飲食只能擇一時，先選擇飲食調整；80%的心力投入了解與控制自己每天攝取的品項與熱量比運動更容易看見成效。

這時我心想：WTF...

To be continued...