中年轉型過程不需要獨自面對，善用「同儕支持團體」，成為彼此的神隊友

當你聽到「同儕支持團體」這幾個字，可能會覺得有點嚴肅，其實就是一群有著相似關注課題或目標的人聚在一起，互相給予支持和建議的小組。這些團體通常有5到7個人，彼此約定定期在線上或面對面聚會，大家會在一個安全的環境中分享各自的工作與生活挑戰。

在我進行中年人生轉型的這幾年，不免有時會有種「孤單」的感受。因為家人或伴侶不一定能深入理解我的心情或遭遇的挫折，也未必有類似的經驗可以給我建議，於是我也發起或參與了中年轉型的同儕支援團體，目前我同時參與三個群組，其中一個是長期一起辦讀書會的中年書友群，另一個則是過往的老同事，分別以週會或雙週會的方式固定線上聚會了一兩年。

會有這樣的想法，是在讀美國知名個人成長教練馬歇葛史密斯的《放手去活》時學到的，裡面葛史密斯提到的「人生計畫檢討會議」就是一種「同儕支持團體」，他的做法是：

• 固定時間舉行，不要輕易更動頻率，成為一種慣性
• 不少於5人，不多於8人
• 會議需有一位引導者 (主持人)
• 90 分鐘內結束
• 每個人以5 分鐘進行近況update，以簡單的「紅、黃、綠燈」形式進行
• 不相互批評、不論斷 (包括對自己也是)，但彼此提供想法與協助

這樣的聚會對參加者來說好處多多。首先，可以在這裡吐露心聲、展示自己脆弱的一面，也可以從不同的角度獲得新的見解，幫你釐清自己的優先順序，從而更加自信地做出重要決定。成員間不僅能夠建立深厚的友誼，還會形成一種特殊的聯繫，讓每個人在這裡都能感到被理解和支持。

那麼，一個成功的同儕支持團體需要哪些要素呢？簡單說來，主要包括：

     1. 成員資格：確定哪些人適合加入，需要具備什麼樣的特質或共通點。

     2. 焦點議題：設定未來聚會中持續分享、討論的主題。

     3. 運作模式：立下規則，確保每次聚會都有架構、方法和目標。

與尋求專業導師或教練不同，同儕支持團體提供的是一種肩並肩的支援。知道有人和你一樣在關注和解決相同的問題，這種感覺讓人心安。這樣的群組可以幫助你建立信任的關係，維持心理健康，共同成長。

要建立一個吸引人且有效的同儕支持團體，理想的規模在5到10人之間，既能涵蓋多樣的背景和觀點，又便於組織和確保每個人都有機會發言。加入這樣的團體之前，可以問問自己：我能從這群人身上學到什麼？他們是否能提供我需要的支持和挑戰？我們有共同感興趣的議題嗎？是否都準備好投入時間來參加定期會議？

同儕支持團體不只是聚會那麼簡單，它提供了一個空間讓你和他人一起面對挑戰，共同成長。團體成員需要積極參與，互相支持。以下兩件事相當重要：

→分享經驗，而不是建議。通常我們在給出建議時，會覺得自己很聰明且樂於助人。但是，沒有人應該自以為比當事人更清楚該如何處理自身的獨特情況。相反地，更好的做法是分享經驗，可以用這樣的方式「我聽到你的故事時，讓我深有同感的是…。我當時是這麼做的…。這是發生在我身上的事，以及我的感受。」

→保持開放和真誠。當群組的成員致力於以真誠而願意示弱的方式進行深度交流時，就能促成彼此更深入的分享，產生更大的價值。像是分享自己的失望、遺憾和困境；或者坦率地談論正向的機會和成功。

隨著團體持續運作，也別忘經常檢討改進。每次聚會後問問自己：今天哪些做得很好？哪些可以做得更好？大家對團體的目標還有共識嗎？有什麼建議可以讓討論更有價值？

如果發現有什麼不對勁，也要及時溝通解決。這樣才能讓團體越來越好，大家都能從中獲益，一起成長進步。

（本文原發表於「104高年級」善用「同儕支持團體」，成為彼此的神隊友 ）