【2022/2023年度回顧】跌跌撞撞地成長——悲慘但溫暖的一年

不知不覺又來到年底了，日日風也開始著手撰寫2024回顧文，在那之前，想先跟大家分享日日風的2022/2023年度回顧文，同時也分享我很喜歡的回顧模板！這個模板我有時間的話會加以美化、整理成0元的notion模板分享給大家！

2022. 01. 01~ 2023. 12. 31 四大反思
「決定」、「教訓」、「風險」、「驚喜」

一、我所做過最有智慧的決定

加入「敲敲話行動入家團隊」當志工。雖然一開始可能只是想增加自己的助人相關經驗而已，但意外地有收穫。

二、我所學到最大的教訓

不要靠忙碌來麻痺自己的感覺，也不要瞎忙，應該把精力集中在自己覺得重要的目標上。

三、我所冒的最大風險

1. 1. 沒有好好照顧自己的身體，讓自己病倒了。
   2. 跟指導老師坦承自己因為生病而無法如期交出作業。

四、我所經歷的最大驚喜

可以和一個在乎我的心理師建立好的合作關係。

我所達成的成就

一、列出去年的 3 項大成就

1. 1. 成功找到新的指導老師，和指導老師開始新的合作關係。
   2. 修完研究所的課。
   3. 做了一個學期的「心理測驗」課程助教，並得到「傑出助教獎」（必須學生評分在前10％才有機會獲獎）。

二、我如何達成這些成就的？

1. 1. 成功找到新的指導老師：不因為一開始談不成功就放棄、願意花時間去了解老師想表達的意思，並且在回信中好好回應老師的疑慮。開始去旁聽想跟老師的lab meeting，並在lab meeting中勇敢發表自己的看法。
   2. 修完研究所的課：不放棄努力，不管覺得再辛苦都努力把東西擠出來。適時向老師們求救，並接受他們的協助。向朋友們尋求支持，並將自己的時間與精力專注在修完課這個目標上。
   3. 做了一個學期的助教：享受和學生一起成長的過程、真誠地和學生互動、認真看待自己的工作、適時接受別人的幫助。

三、誰幫助我的？如何幫助我？

1. 1. 指導老師幫我和其他老師溝通生病的事，讓我能用自己的步調完成作業。
   2. 心理師陪我梳理自己的認知扭曲並且讓我看到自己好的地方。
   3. 一起擔任助教的學妹是很carry的好夥伴。
   4. 朋友們在一路上給我打氣支持。

我所面臨的挑戰

一、列出去年的 3 項大挑戰

1. 1. 身體狀況惡化
   2. 論文進度停滯不前
   3. 體力大不如前

二、誰或什麼幫助我解決？

1. 1. 朋友們在我狀況不好的時候支持我、陪伴我，在我住院的時候還排班來探病。
   2. 有穩定地服藥、做治療跟看醫生，雖然目前藥物效果還沒有很好，既然是醫學上認為有效的方法，那就好好堅持下去。
   3. 有持續在心理諮商，試圖找出自己可用的身心資源（例如：什麼樣的香味、聲音、觸感可以幫助自己心情變好等等）
   4. 持續寫日記，每天練習自我肯認和接納，根據自身狀況調整對自身的期待跟目標。
   5. 自己持續做各種對自己好的事。

我在過程學到什麼？

1. 1. 照顧自己是很重要的！做不到這點其他的事也會跟著垮。
   2. 已經到了不好好運動就無法維持體力的年紀
   3. 很多時候我對事情的看法會受到我當下的狀態影響，離開那個狀態之後又會有新的看法。在悲觀的時候，自然而然會覺得一切都沒有希望，但客觀來看，整體的情況可能沒那麼差。
   4. 堅持是很重要的！我好像一遇到困難就容易三心二意，想去做別的事來逃避。

我所面臨的遺憾

去年有什麼至今還解決不了的疙瘩或煩惱嗎？試著誠實畫下來或寫下來，並在審視之後努力放下吧！

1. 疾病一直沒有控制得很好：看了去年的日記想起醫師曾經說要接受疾病就是自己的一部分。或許在我努力擺脫疾病影響的同時，我也要試著接納自己的限制。
2. 因為三心二意加上接太多任務的關係，論文一直沒有什麼進度，又遇到住院使得論文直接停擺。既然已經改變不了失去掉的時間，就踏實地把過去的進度補上，同時也要好好照顧自己的狀態！不然如果再去住院又要花很多時間治療了OAQ

選出 3 個最具代表性的詞來形容這一年

1. epiphany頓悟：生病雖然很多年了，但病到住院一個半月，來來回回進出手術室好幾次的經驗還是嚇到我了，治療的副作用也給我帶來很大的衝擊。但是生死交關的經驗同時也讓我了解到，課業或工作上成就並不是人生最重要的事，照顧好自己的身體才是最重要的。沒有了健康，就算要再多的錢與時間，都沒有辦法享受生活與達成自己想做的事。
2. vulnerability脆弱性：從小到大在升學考試跟許多事情上一路順遂的我，其實一直在壓榨自己的身體與心理來達成各種成就。我似乎也習慣了這樣虐待我的身體（例如：交重要作業的前一天會熬夜整晚準備），到最後都對這些不好的對待都失去感覺了。今年身體垮掉的事情讓我意識到——我並不是鋼鐵人，我有吃飯、睡覺、休息的需求。「好好吃飯、好好睡覺」是看似很小，但其實很重要的事情。
3. resilience韌性：2022-2023年期間因為身體一直都很不好，所以做什麼事都很吃力，但我還是把研究所的畢業學分都修完了，甚至還得了傑出助教獎。儘管多次進出開刀房進行侵入性治療的副作用讓我很挫敗也很難受，但我還是走過來了。我想要好好地告訴自己：「你是一個十分有韌性的人，謝謝你不管遇到了什麼挫折，都願意繼續好好活下去。」

假設今年是一本書，書名會叫什麼？

《跌跌撞撞地成長——悲慘但溫暖的一年》

今年想做的事情

一、我最想達成的 3 件事情

1. 1. 維持一定程度的身體跟心態穩定，讓我有行動的空間跟心力，並且因為行動力而對未來產生盼望。
   2. 完成論文的初稿。
   3. 持續跟好朋友保持聯絡。

二、我最想造訪的 3 個地方

• • 還好耶，不是特別喜歡旅行的人，不然來列一下自己想去工作的咖啡廳好了？
  • 想去的咖啡廳：Library134
  • 想去運動的地方：去台大游泳池中泡水走路
  • 想再帶家人去日本自助！

三、我最想放膽嘗試的 3 件事情

1. 1. 練習開車。
   2. 參與諮商或臨床心理相關的培訓，充實自己在這方面的知識。
   3. 參與拳擊有氧老師的培訓。

今年想修正的錯誤

一、我會堅定說不的 3 件事情

1. 1. 1. 不耗費過多時間在社群媒體上（對身心健康不利！）
      2. 不輕易放棄目標
      3. 不用忙碌來麻痺自己的感覺，學習傾聽自己心中的聲音並接納這些感受

二、我已準備好要放下的 3 件事情

1. 1. 1. 瘋狂塞事情給自己做的生活型態。
      2. 覺得人生很痛苦，想要放棄生命的想法。
      3. 「一定要達成什麼，自己才有活下來的價值」的信念。

新的一年想養成的習慣

一、每天早上都要做的 3 件事情

1. 1. 1. 瑜珈
      2. 閱讀英文新聞的電子報
      3. 確認自己的當日目標與年度目標

二、讓自己過得更舒適的 3 件事情

1. 1. 1. 適當地拒絕不想回應的邀約。
      2. 少用社群媒體，更多和人的直接交流。
      3. 不要用忙碌來麻痺自己。

大家都如何做年度回顧呢？歡迎跟日日風分享><
敬請期待接下來的年度回顧模板與日日風的2024年度回顧！
最近變冷了，大家也要好好照顧自己的身體喔❤️